SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Push/Pull 3 x tyg do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1154

Ankieta

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męszczyzna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 737
Witam, czytałem troche ale nie moglem znalesc push/ pull 3xtyg dobrego.
W lato miałem przerwe, potem Fbw, Split 4x tyg, no i teraz ze wzgledów czasowych i czasu tylko 3x w tygodniu chcialem trenowac Push/Pull bo slyszalem ze ciekawy trening.
Trening miałby wygladc w ten sposob ze
Pon-Push
Śrd-Pull
Pt-Push

Pon-Pull
Śrd-Push
Pt-Pull

A więc :
Push:
Klata
Wyciskanie skos górny z supinacją 3x 10-8
Wyciskanie skos dolny sztangą 3x 10-8
Triceps
Dipsy 4x8
Barki
Unoszenie sztangielek na boki 3x 15-12
Wyciskanie zza głowy 3x 12
Nogi
Przysiad 3x 10
i co dać jeszcze?

Pull
Plecy
Drążek( chwyt zamiennie co trening szerokosc barkow/ szerzej) 3x max
Wiosłowanie sztangą wąsko 3x 10-8
MC 3x10
Tył barków
Podciąganie sztangi wzdół tułowia 3x15-12
Biceps
Uginanie sztangą prostą 4x8
Nogi
Wykroki 3x10-8
i?


Bd zaczynal od 75% swoich maxów ktore sa narazie .... nie komentujcie,
w 6,7 tygodniu 100 % maxów i w ostatnim wiecej żeby progres był.
Prosze o oceny i porady.

Sory za chaotycznosc w ankietach ale w ciaglym biegu jestem

Wiek: 18
Waga: 74
Wzrost: 180
Cel: Masa, Nie kulturystka, Atleta
Staż: ponad rok
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Sprzet: Full
Suplementy: Vitalmax Creatine, Scitec amino 5600
Ostatni przerabiany plan : Split 4x tyg
Robocze ciężary: Przysiad 45 kg, WL 50 kg, Martwy robiłem RMC. to było 45 kg


Zmieniony przez - CR7ello w dniu 2013-01-24 13:02:19
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
Co ty robiłeś na siłowni przez ten rok?

Plan ma sporo błędów.Brałbym gotowca:

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Bierz plan z etapu 5 lub przerób plan z etapu 6 na 3 dniowy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o rade

Następny temat

cześć. czy moge zaproponować trening act mojej dziewczynie jako program odchudzający?

nutlove nowy