Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wtorek

Pull

1.Wiosłowanie sztangą
185x8, 150x10

2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
150x7, 125x15

3.Wiosłowanie hammer nachwyt
90x8, 75x12

4.Hammer Low Row
100x8, 75x12

5.Podciąganie
3x max

6.Ściąganie drążka szeroki chwyt
120x6, 100x10

7.Przenoszenie hantla za głowę
60x12, 60x12

8.Odwrotny peck deck
20x15, 20x15

brzuch

20 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

Z rana cardio 20 min na czczo

Reszta dnia poświęcona na mgr

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

czw

Push

1.Wyciskanie smith siedząc
110x8, 90x12

2.Wyciskanie wąsko
120x8. 100x10

3.Wznosy stojąc
35x15, 35x13

4.Wznosy siedząc
20x15, 20x15

5.Wznosy przodem hammer
20x15, 15x15

6.butterfly
3s 90x12

7.Drag curl
30x12, 35x12

8.Młotki przy wyciągu
21x12, 21x12

brzuch

cardio 20 min na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

PT

1.RDL
5x230, 12x170

2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko
20x200, 20x200

3.Uginanie jednonóz stojąc
15x30, 15x30

4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt
10x110, 13x90

5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha
20x60, 20x60

6.Tył barku na ławce skos
15x15, 15x15

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dziś DNT

20 min cardio na czczo

Dzień w domu spędzony przed mgr

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Ndz

Push

1.Wyciskanie skos dodatni
6x125, 12x100

2.Wyciskanie hammer poziom
8x155, 12x125

3.Hex Press
12x27, 12x27

4.Ściąganie linek brama
15x21, 15x21

5.Unoszenie hantla na boki w opadzie
20x22, 15x22

6.Crucifix
20x10, 20x7,5

7.Uginanie modlitewnik hammer
8x60, 15x40

8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę
10x25, 15x20

9.Ściąganie sznura
10s 28

brzuch

cardio na czczo 20 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pon

1.Przysiad
232x5, 180x12

class="link" target="_blank">

2.HSQ nogi wąsko
300x12, 300x10

3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone
20x200, 20x200

4.Prostowanie
15x100, 15x100

5.Suwnica skośna nogi wysoko
20x250, 20x250

6.Uginanie leżąc
35x12, 35x12, 35x12

Przywodziciel

Odwodziciel

łydki

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Ciężary konkretne!

Kompleksowe prowadzenie online.

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wtorek

Pull

1.MC
220x7, 180x8

2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
150x7, 125x15

3.Wiosłowanie hammer nachwyt
100x8, 75x12

4.Hammer Low Row
100x8, 75x12

5.Podciąganie
3x max

6.Ściąganie drążka szeroki chwyt
120x6, 100x10

7.Przenoszenie hantla za głowę
60x12, 60x12

8.Odwrotny peck deck
20x15, 20x15

brzuch

20 min cardio na czczo