Ile bierzecie na przysiad??

Chciałbym Was poprosić o wpisanie waszego rekordu na przysiad i prosiłbym Was o wpisanie waszego stażu treningowewgo.
Pozdrawiam:)

Witaj


Przysiad jest podstawowym ćwiczeniem na nogi. Pracuje podczas niego tak naprawdę większość mięśni szkieletowych w naszym ciele, m.in:


-mięśnie czworogłowe uda

-mięśnie dwugłowe uda

-mięśnie pośladkowe

-prostowniki grzbietu

-mięśnie brzucha, które mają zadanie stabilizacji tułowia


Poprawny przysiad jest jednak bardzo trudny technicznie i często omijany przez ćwiczących ze względu na to, iż jego wykonanie jest trudne i wymaga dużego wysiłku. W tym ćwiczeniu najbardziej widać wszystkie problemy w obrębie układu ruchu-przykurcze, wady postawy czy inne patologie sylwetkowe. Stąd trzeba pamiętać, że poprawne wykonanie tego ruchu ćwiczenia powinno być dla nas priorytetem. Wówczas możemy zbierać z niego same plusy. Więcej w tym artykule :

http://potreningu.pl/articles/4771/jak-prawidlowo-wykonywac-przysiady

Co do samych wyników siłowych: osobiście zauważyłem, iż statystycznie ludzie są w stanie tutaj podnosić od 130 do 150kg przy 2-3 latach stażu. Dwuwaga a więc podniesienie 2x swojej wagi ciała jest już wynikiem zaawansowanym i naturalnie dochodzą do tego nieliczni.


Pozdrawiam

60kg bralem na raz a 40-45 na serie jode staz na silowni dobry rok nogi cwicze od niedawna ( z miesiac moze mniej ) bo chudziutkie w**** juz nigdy ich nie zaniedbam

160kg + pyk w plecach + 160 kg x2

kasujcie temat, bo on tu niepotrzebny .

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-05-06 14:55:38

20 kg , sama sztanga robie

ja 9 miesiecy i na serie po 12 powtorzen biore 67kg ale ja mam bardzo spore uda i mi latwiej jest a kiedys jak nie mialem stojakow to robilem 30-40kg po 20razy

ja przysiadam 10 razy z własną masą ciała

ja zrobie na jednej nodze

na raz 102, jak sie sprawdzałem to sie zdziwiłem ze tak mało...

Mój rekord 155, bez sprzetu, ale tez nie pełny tylko wg. zasad trójboju, a na serie max. 114 x 14 powtórzen cwicze juz nogi ok. roku krócej niz reszte ale to chyba standard.

27kg x 12
31kg x 10
36kg x 10
42kg x 8
48kg x 4

tak wyglądały powtórzenia na moim ostatnim treningu nóg

50 kg 4x12 . Maksa nie sprawdzam bo plecy trochę nie wytrzymują powyżej tego ciężaru. Myślałem, że już mniej ode mnie nikt nie bierze :D