DT ilomi

Bziubziuś-też myślę ,ze to błąd pomiaru,ale mierzyłam się z dwadzieścia razy w każdym miejscu no i tak mi wychodziło,więc wpisałam.Wcześniej nie zapisywałam przy pomiarach czy była @ czy nie,ale nie przypominam sobie żeby plusy były.

Edit.

Nie wiem czy to ważne,ale to w zasadzie drugi cykl po wyjęciu mireny i @ są bardziej bolesne,dłuższe i intensywniejsze.Apetyt tez mam większy przed :( .Może i puchnę mocniej,mimo ze pokrzywę piję....i spadków nie widać.



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-17 12:50:44

Moja sobota:



Jedzenie na dziś:





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-18 11:44:07

Jak minęła niedziela...




Miska na jutro:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-18 19:13:06

Poniedziałek:



Wczorajszy trening:
Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne
1. Martwy ciąg Sumo-
10x45,10x45,7x45
10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat
10x31,10x33,5,10x33,5
7x46,10x43,7x43
10x43,5,10x43,5,10x46
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x10,10x10,10x10
10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce
10x10,10x10,7x10
10x9,10x9,10x9
10x9,10x9,10x9
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25,10x25,10x25
guma niebieska 9,6,6
10x25,10x25,10x25
guma niebieska 8,7,7
10x20,10x25,10x25
3a. wznosy z opadu
3x10 cc
3x10 cc- na piłce
3x10 cc
3x10 supermenów
3x10cc
3b. snatch jedną ręką
10x11,10x11,10x11 kg
10x10,10x10,10x10 kg
10x10,10x10,10x11 kg
10x9,5,10x9,5,10x9,5
10x8,10x8,10x9
4a. brzuszki 3x20-25
3x25
3x25
3x25
3x25
3x25
4b. odwrotne brzuszki
3x25
3x25
3x25
3x25
3x25
4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi
3x25
3x25
3x23
3x22
3x20
Cardio:15 minut bieżnia,na 6
Rozciąganie w domu
Mimo,że musiałam wziąć lek na gardło i przeziębienie,miałam dużo siły na trening.Nie pociłam się bardziej niż na wcześniejszych treningach i miałam moc na progres,czyli aż taka chora nie byłam
1.Namieszałam sobie.Dlatego ,że wzięłam inna sztangę niż zawsze, a krążki porozchodziły się po siłce (był tłok jak w chińskim pociągu). I po pierwszej serii okazało się,ze mam na sztandze ciężar ,z którego świadomie zeszłam.Ale zrobiłam.Pilnowałam techniki,ale nie nagrałam,bo koksy mi chodziły prawie po tej sztandze
2a.Jakoś mi weszły te dziesiątki bez problemu.
2b.W końcu zrobiłam cały zakres,świadomymi plecami.
3a.Ok
3b.Tu się umachałam,już pod koniec robiłam siłą woli...
4a,b,c. ok

Miska na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-20 07:27:05

czekam na filmiki

Podsumowanie wtorku:


Miska na dziś:



Trening poranny:
Rozgrzewka: 10 minut z internetu,rozciąganie dynamiczne
Rozciaganie dynamiczne,5 minut
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x16,10x16,10x17 kg
10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5
10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg
10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4)
10X11kg,10X16kg,8X16kg
10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg
2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
robiłam przysiady bułgarskie
10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg
10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5
10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x14 kg,10x14 kg,10x15 kg
10x13 kg,10x 13 kg,10x14 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg
10x11kg,10x11kg,10x11kg
10x9kg,10x9kg,10x11 kg
3a. wypady
10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg
10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2)
10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2)
10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4)
10x8,10x8,10x8 (8+2)
10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3)
3b. pompki jak dajesz radę
11,10,9
10,9,7
9,9,7
9,8,7
8,7,7
8,7,7
4a. plank 3x max
52s,50s,47 s
50s,47s,41 s
45s,45s,44s
40s,42s,40s
37s,40s,42s
35s.37s.37s
4b. woodchoper 3x 10
10x10kg,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x8 kg,10x8kg,10x9 kg
Cardio:nie robiłam.Była max zmęczona bo kręciłam filmiki,kombinowałam z aparatem,z obciążeniami,z miejscem (bo w domu),i jeszcze zrobiłam MC sumo i snatcha i miałam dość...i wkurfa
Rozciaganie :10 minut
1.O maskara w domu...bałam się o lampę,potem z obciążeniami nie mogłam się ogarnąć ,jak już nakręciłam i zobaczyłam to się zdenerwowałam i już mi nie szło.
2a:Ok
2b:W ostatniej serii wzięłam 15 kg do filmiku. Się okaże...
3a:Miałam siłę,ale niewygodne ciężarki,nie mogłam ich utrzymać w łapach
3b:Ok.
4a: Ok.
4b:Się okaże.Zmęczyłam się mocno.
Nie jestem zadowolona z tego treningu.Wolę siłownię.Martwię się filmikami.






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-21 10:09:55

wyslalam Ci priva

Podsumowanie środy:




Miska na czwartek:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-22 07:07:03

Czwartek:



Jedzenie na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-23 06:54:07

Chciałam się pochwalić ,że zrobiłam trzy podciągnięcia podchwytem na drążku.Drążek mam jakieś 15 cm nad głową. Nie jest to wysoko (zamocowany jest w futrynie drzwi ) ,ale dla mnie to mega progres,bo przecież nie miałam sił się na nim zwiesić jak mi mąż zamocował

Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne
1. Martwy ciąg Sumo-
10x41,10x41,10x46
10x45,10x45,7x45
10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat
10x31,10x33,5,10x33,5
7x46,10x43,7x43
10x43,5,10x43,5,10x46
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x11,9x11kg,8x11 kg
10x10,10x10,10x10
10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce
10x10,10x10,7x10
10x9,10x9,10x9
10x9,10x9,10x9
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25,8x30,7x30
10x25,10x25,10x25
guma niebieska 9,6,6
10x25,10x25,10x25
guma niebieska 8,7,7
10x20,10x25,10x25
3a. wznosy z opadu
3x10 cc
3x10 cc
3x10 cc- na piłce
3x10 cc
3x10 supermenów
3x10cc
3b. snatch jedną ręką
10x11,10x11,10x11kg
10x11,10x11,10x11 kg
10x10,10x10,10x10 kg
10x10,10x10,10x11 kg
10x9,5,10x9,5,10x9,5
10x8,10x8,10x9
4a. brzuszki 3x20-25
3x25
3x25
3x25
3x25
3x25
3x25
4b. odwrotne brzuszki
3x25
3x25
3x25
3x25
3x25
3x25
4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi
3x25
3x25
3x25
3x23
3x22
3x20
Cardio:10 minut bieżnia,minuta na 6 i dwie minuty na 9,na zmianę
Rozciaganie-10 minut
Jest moc!!!
1.Bałam się ciężaru dokładać,ale technicznie tragedii nie ma więc poszłam z postanowieniem ,że nałożę,a co! A tu talerzy nie mogłam znaleźć coby dopasować Dwie pierwsze serie niżej ,potem mały progres. Miałam siłę na więcej,ale nie szaleję...
2a.Ok,mały progres
2b:Tutaj też dołożyłam.Byłam zdziwiona że dobrze mi weszła cała pierwsza seria,a tak się bałam skoczyć o 5 kg.
3a:Ok,masakra jak zawsze.Do teraz czuję.Lubię.
3b:Zmieniłam technikę,dlatego zostałam na starym ciężarze.I bardziej się zmachałam niż ostatnio.
4a,b,c:Ok
I co z tego ,ze poszłam ćwiczyć z katarem .Upchałam chusteczek w nogawki obcisłych spodni i poszłam.Ale ani razu nie kichnęłam,ani nie musiałam wycierać kinola.Po rozgrzewce już byłam czerwona jak nos,więc się on zbytnio nie odróżniał kolorem.Siły miałam dużo,mam wrażenie ,że mogłabym więcej szarpać.Nie wiem tylko czy wolno mi...Tzn.czy nie za szybko dokładam i nie za dużo.
Nakręciłam filmiki.
Tydzień uważam za udany treningowo,mimo przeziębienia .

W poniedziałek wyjeżdżam z dziećmi na ferie ( na 5 dni) .W hotelu niby jakaś salka fitness jest,ale nie wiem czy sztangę mają ,haha. Wezmę gumy i skakankę,bieżnię i orbiego widziałam na zdjęciach.
Wyżywienie wykupione,ale szwedzki stół,więc mam nadzieję,ze będę miała z czego wybierać.Orientacyjnie wagowo- objetościowo jestem obeznana z produktami, to mimo braku wagi postaram się nabierać na talerz rozsądnie.
Moja Bziu ma mi podesłać jakiś trening żebym bata miała i się nie wymawiała od ćwiczeń.
W niedzielę zrobię w domu trening z poniedziałku,a potem będę meldować przez telefon co i jak.Niestety bez mojej tabelki i misek

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-23 20:36:46