DT ilomi

Bziu-mam taki plan z kreatyną:) Na szczęście mój cykl masowy jeszcze trochę ma potrwać,więc zdążę.

Crewliq-dziękuję za wytłumaczenie. Tępa strzała ze mnie-przecież mnie widać na filmach,hehe

Wczoraj


Miska na dziś:





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-22 06:37:51

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-22 06:38:58

myślę że godzina była już odpowiednia :) a nie problem ogólny z głową :). A gruszka na noc nie zaszkodzi a być może poprawi sen. Zazdroszczę grzeszków - ostatnio nie mam siły nawet jeść - ale może jakoś kryzys u siebie przełamię.

wegle na noc dobre, ale niekoniecznie chodzi o te w postaci fruktozy

ilomi czemu Ty tak malo pijesz??? w 2 l plynow 2 kawy wlicozne? malo

Wiem,że te owoce wieczorem to kicha,dlatego wpisane w grzechy:):)

Co do picia-masz rację.kawy wliczam:( Pogoniłaś mnie,więc melduje,ze zaraz wychłeptam litr wody do wieczora. Za sobą mam dopiero 1,5 litra płynów...
Jak jest chłodno na dworze,to woda mi nie wchodzi. Chyba zrobię sobie czelendż z piciem herbat ziołowych w dużym kubku...

herbatki zioowe, letnia woda z cyryna i imbirem, pij pij
pij tez wode zmineralizowana, typu Muszynianka, lepiej wchodzi i pryz okazji magnez i wapn dostarczasz.

Bziu,wiedziałam ,ze nadejdzie dzień,ze mnie z tym pogonisz

Wczoraj;


Miska na dziś:
Posiłek nr 1 podzielony na dwa.Gruszki są kolosalne,ale ich kroic nie będę





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-23 06:48:03

owoce wieczorem to kicha? wprost przeciwnie, to jedna z najlepszych pór na ich wrzucenie ....

crewliq wegle tak, ale nie koniecznie owoce, zwlaszcza nie te z przewaga fruktozy.

co tez nie znaczy, ze od gruszki zjedzonej wieczorej stanie sie tragedia
chodzilo mi tylko o to, ze lepsze za wegle inne niz fruktoza, ktora uzupelnia glownie glikone watrobowy.

zauwaz, ze w filmiku nie ma mowy o owocach


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-23 16:22:44

Zjadłam moją kusicielską gruszkę dla przyjemności , nie z głodu. To pierwszy grzech,bo fruktoza nie oddziaływuje na grelinę(hormon odpowiedzialny za regulację głodu), a ta na leptynę i wcale nie poczułam się sytsza ani głodniejsza.
Była tak słodka ,ze zawierała samą fruktozę- a ta trafiła prosto do wątroby,która musiała się nocą utyrać.To grzech drugi.
Trzecim grzechem okazał się brak trzymania zasad,które przyjęłam prawie rok temu przychodząc na to forum( było tu nieco inaczej,zasady były jedne i albo pretendentka na Ladie robiła co kazała moderatorka ,albo szła w świat) Ja zasady przyjęłam,stosowałam,staram się stosować nadal. Bziu mnie wspiera w tym od początku, pilnuje tego co przyjęłam, i z tych wszystkich powodów jednak przychylam się do jej zdania i jej opinie są dla mnie wiążące.

Jednocześnie bardzo dziękuję Crewliq i cieszę się ,że dyskusja się wywiązała,bo to oznacza brak zastoju myśleniu i wymianę konkretnych opinii. I myślę, ze w jakimś stopniu troskę o moje zdrowie

A nie mówiłam ,ze gruszka była francą-tyle narobiła

Wczoraj:


Miska na dziś:



EDIT trening dzisiejszy

Plecy,biceps,brzuch
Rozgrzewka: kilometr na siłownie,potem dziecko dzwoni z domu ze klucze zagineły ,wiec spowrotem kilometr do domu zamknąć chałupę..Wzięłam rower i szybko znowu na siłkę. Byłam mokra jak dojechałam,potem tylko rozciąganie dynamiczne 10 minut

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
8x19kg/8x22kg/8x23kg/6x23kg/12x19kg+seria karna za gadania w serii wczesniejszej 8x19kg
8x19kg/8x22kg/8x22kg/6x23kg/12x19kg
12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg
8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg
8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg
8x18kg/8x19kg/8x19kg/6x21kg/12x18kg
8x18kg/8x18kg/8x19kg/6x20kg/12x17kg
8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg
8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg
8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg
8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg
8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16
8x40kg/8x40kg/8x40kg/13+3x35kg
8x40kg/8x40kg/7x40kg/12+4x30kg
8x35kg/8x40kg/5x40kg+5x35kg/10+6x30kg
8x35kg/8x35kg/8x35kg/18x25kg
8x35kg/8x35kg/8x35kg/20x25kg
8x35kg/8x35kg/6x35kg+4x30kg/16x25kg
8x35kg/8x35kg/4x35kg+4x30kg/19x25 kg-
8x35kg/6x35kg+4x30kg/8x30kg/16x25kg/10x25kg
8x35kg/5x35kg+3x30kg/8x30kg/16x25kg/16x25kg
8x35kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg
8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg
8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10
10x5kg.10x5kg/10x5kg
10x5kg.10x5kg/10x5kg
10x5kg.10x5kg/10x5kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x4kg/10x4kg,10x4kg
10x5kg,10x5kg,10x5kg
+ 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg
+3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg
10x4kg,10x4kg,10x5kg
10x4kg,10x4kg,10x4kg
10x3kg,10x3kg,10x3kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg/14+2x7kg
10x7kg/10x7kg/8x7kg/8x7kg/10+6x6kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x6kg
8x7kg/8x7kg/5x7kg/7x7kg/18x5kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x8kg/12x7kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/5x8kg/8x7kg
8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg/8+8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg/16x5kg
8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg
8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg
8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg
8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
8x8kg/8x7kg/8x7kg/10x7kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x6kg
8x6kg/8x6kg/10x6kg/14x5kg
7x7kg/8x7kg/8x7kg/15x5kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x5kg
------------------------------------
8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg
7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg
8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg
8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg
8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg

6. Mięśnie brzucha (własna twórczość )
a;unoszenie prostych nóg w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20/c:russian twist na ławeczce +10kg
a: brzuszki na piłce 3x25/mountain climbers na piłce 3x15/ unoszenie kolan w zwisie 3x15
a;unoszenie prostych nóg w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20/c:russian twist na ławeczce +10kg
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:plank bokiem+unoszenie biodra 20x/stronę
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:spięcia proste3x15
-----------------------------------------------
nie robiłam ,ale rano był callanetics
a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x
a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s
a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s
a; unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x

1.Ok.W ostatniej serii jakis nowy gosciu chyba mnie chciał poderwac bo sie pyta czy mi pomóc.Suczy wzrok podziałał,poszedł sobie a ja serię karną zrobiłam na wścieku całotygodniowym.
2.ok
3.dobrze wchodzi
4.Bicki dzisiaj ładnie słuchały sie ilomi,wiedziały ze chodzi wscieknieta. Progresik i pompa.
5.jak wyżej
6.Na docioranie.
NO!




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-24 11:09:59

czesc piękna, mam cos dla Ciebie

zostawiamy narazie bicki i tricki i odkladamy to w kąt

skupiamy sie na cwiczeniam zlozonych.

Prorytet kladziesz na cwiczeniu nr 1 w kazdym dniu. To ma byc Twoje cwiczenie glowne, na ktorym bazujesz.
I to zrobimy sobie wg schematu nighta. Opisywal go chyba u ventury i u mnie tez. W regresie dodjesz min 1-2 powtorzenia w porownaniu z tymi z serii wstepnych. Ciezary powielasz. W seriach zasadniczych nie progresujesz na treningu, tylko z treningu na trening.
Brzuch sobie dodaj jak Ci si epodoba, pamietaj o tym, zebym zawrzec cwiczenia stabiuzujace typu plank.

1.Martwy Ciąg 9 serii
3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11
2. Wykroki 3*10-12 na strone
3. Ściaganie drążka wyciagu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12
4. wyciskanie hantli skos 3x10-12
5. push press 3x12

brzuch -dowolnie

1. Wyciskanie leżąc
3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11
2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę
3. Wznosy bioder leząc
4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12
5. Shoulders box
brzuch -dowolnie

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt
3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11
2. Goblet 3*10-15
3. Wyciskanie hantli stojąc 3*10-12
4. Wznosy z opadu 3*15-20
5. Podciąganie z gumą 3*max


jak masz czas na dzien nr 4 , to doaj jedne dzien z wytrzymka i wybierz sobie 2-3, jak dojdziesz drugi raz do tej samej, co juz robilas to prownuj czasy

Pytania?