Alex11 / czas-start

OK, jesli tylko bede miala czas to aeroby w DNT beda. Czekam na ta wiosne, zeby wyciagnac wreszcie rower ;)

Ania, jeszcze jedno pytanie - mam juz teraz do konca tego treningu robic 3 serie x 10 powtorzen?

na razie tak

Dodaje wypiske z dzisiejszego treningu.
Wyciskanie sztangi stojąc i sciaganie drazka - jak widac te cwiczenia ida mi strasznie opornie. Kolejny trening z rzedu nie jestem w stanie zrobić progresu.
Skłony ze sztanga - zostaje przy obciazeniu 35kg - obciazenie jest juz takie, ze boli kiedy opieram sztange. Ewentualnie moge zwiekszyc do 37,5, jak w poprzednim treningu, ale to jest max.
Wznosy bioder - musze chyba zaopatrzyc sie w drugi recznik, bo boli, gdy ta sztanga lezy na mnie.
Po treningu zgodnie z zaleceniem 35 min. aerobow - orbi.
Ania, filmiki nagralam, ale wrzuce je jutro.

Dodaje dzisiejszy trening.
Po treningu 30 min. aero.
Arphiel - zastosowalam sie do wczesniejszych wskazowek i poprawilam technike, udalo mi sie zrobic ten przysiad przedni tak jak napisalas ;)

Cos mi tabelke ucielo, wiec napisze kolejnosc cwiczen.
Przysiad ze sztanga na plecach
wyciskanie sztangi skos góra
przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
Przysiad przedni
wznosy tułowia z opadu
plank

Dodaje 2 ostatnie treningi.
Po treningu aeroby.
Czy moge jutro tez zrobic trening silowy, czy nie jest to zalecane?