Kaszmir...--- dalsza droga

Luni gon gon, bo ja teraz to juz raczej pozostane z tym rekordem 60kg -- wiecej nie mam szans
musze poczytac o tym jodzie czy moge przy problemach immunologicznych


20.02 ( sroda)

-rano 50 min orbi

- 18:20
wioslarz-10 min

1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek
8x24kg; 8x26kg; 8x28kg; 5x30kg;

2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do klatki 4x8-12 3020 90sek
4x12x27kg 11x29kg

3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek
12x13kg 12x14kg 12x15kg
3b. wyciskanie na plaskiej jedna reka 3x12 na reke 3010 60sek
3x12x11kg

4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy
9/8/7
4b. pompki 3x max 2min przerwy
13/13/12

5. plank chodzony 2x30
30/30

-15 wioslarza


leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon
suple: prot. estra., selen, b complex
picie:kombucha, zielona, mate z guarana, herbata na sen, na nerki


tak sobie pomyslalam ze puki co bede pisala w misce wszystko co jem



Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2013-02-21 09:21:21

Przy Hashimoto trzeba uważać z jodem bo może zaostrzyć chorobę. Tak że multiwitaminki bez jodu, kontrast przy badaniach obrazowych też trzeba prosić bez jodu, z algami itp nie przesadzać. Nawet wyjazd nad morze u niektórych kończy się rzutem i opuchnięciem pyska. Ale ja na przyklad mieszkam nad samym morzem i nie widzę żeby mi to szkodziło.

ziuta bardzo dziekuje za info, cos mi sie o uszy obilo by uwazac wlasnie z jodem, ale nie wiedzialam ze i w suplach i w badaniach trzeba go unikac.
Nad morze sie wybieram w sobote ( plan przesuniety z poprzedniej ale jak wstalismy to dookola bylo bialo -- taka mgla) mam nadzieje ze mi nie zaszkodzi
Ja wiem ze Ty nad morzem -- zazdroszczam no i przydalyby sie jakies nowe fotki

21.02 (czwartek)

-trening ze sztanga 12,5 kg

kazdy obwod 3x20 ( w cwiczeniach z jedna noga 20 powtorzen na kazda)

1 obwod:
-wyciskanie plasko lezac na stepie
-prostowanie przedramion lezac na stepie
-wzosy lydek na stepie
-wchodzenie na stepa

2 obwod:
-wykroki
-RDL
-przysiad
-podciaganie sztangi do brody

3 obwod:
-wiosłowanie w opadzie
-wznosy na 1 nodze
-wyciskanie zolnierskie
-przysiad sumo

-30 min interwalow na orbim

leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon
suple:prot estra., selen
picie: kombucha, zielona, mate z guarana, pokrzywa, na sen

cos mnie zbiera chec na miecho a dokladnie na karkoweczke z gryla a tu ograniczenie tluszczu do 60g

Nad morze sie wybieram w sobote

przyjemności, zazdroszczę

widzę w Twoich miskach kaszę jaglaną, mi się ostatnio faza na nią właczyła

Arkona ja tez lubie jaglana, chyba najbardziej za jej neutralny smak i to ze pasuje do wszystkiego i na slodko i na ostro


22.02 (piatek)
DNT -- zrobilam tylko orbi: 30 min interwalow +20 min luzno


12.02 (sobota)

--wioslarz 10 min rozgrzewki

1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min

10x45kg 15x35kg 20x25kg 10(8+2)x50kg

1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min
4x8x50kg przy tej okazji zrobilam MC 2x70kg ale bylo ciezko i mysle ze za bardzo sie spinalam/ balam ciezaru i nie jestem pewna techniki -- za tydzien poprobuje zrobic wiecej powtorzen i lepiej

2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek
3x12x9kg
2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek
2x12x9kg 1x12x7kg

3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy
krazek 10kg
3x14x10kg
3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min
3x20

4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek
3 x 10
4b. koleczko ( zastanawiam sie nad jakims innym cwiczeniem na brzuch)
3x10

-25 min stepa


leki:tyroksyna, quwnsyl, kortyzon
suple: prot estro.
picie: zielona, kombucha, ziola arabskie, pokrzywa











Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2013-02-24 11:08:38

MC - 70 kg, woooow, gratulacje

pięknie MC pięknie..
ten posiłek 3 z 23.02 to jakiś deserek robisz??

Ładnie Kaszmirko, ładnie

Kaszmirko przerazasz mnie