[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Dzieki Martucca tylko zeby tak mi z brzucha zaczelo schodzic to bede w skowronkach!! chociaz z poziomu tkanki tluszczowej jestem mega happy!!

Wszystko z czasem Cierpliwości

cieprliwosc to ja mam, bede walczyc z moim brzucholem do konca

------------------------------------------------------
DZIEN 12
Silownia:
10 min rozgrzewki
Complex + interwaly 5x30x30
5x3 - 20kg
- MC
- wioslo
- zarzut silowy
- Push press
- Przysiad przedni

Trening krotki w porownaniu z pozostalymi , malo sie zmeczylam dopoki nie zrobilam interwalow

------------------------------------------------------------------
DZien 13 bez treningowy

Jedzenie:
cynk,tran,Vitamina D,Magnez

Jaja kurze całe 60GR
Białko jaja 60GR
Płatki owsiane 50GR

Tuńczyk w wodzie 130gr
Oliwa z oliwek 10gr

Mięso z piersi 100gr
Ryż brązowy 50gr

Salatka z:
Mięso z piersi kurczaka
Ryż brązowy
Ananas, plastry w syropie
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie

Mięso z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 50gr

Jajecznica 200gr

B/T/W - 147/64/165 :1837kcal


mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa

warzywa w kazdym posilku:pomidory,szpinak swiezy, mieszanka warzywna,
Dodalam lyzeczke kurkumy do ryzu, takie sobie w smaku,da sie polknac :)









Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-24 10:51:14

DZien 14

Jedzenie:
cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,Kurkuma

Jaja kurze 60gr
Białko jaja 60gr
Płatki owsiane 50gr

Tuńczyk w wodzie130gr
Oliwa z oliwek 10gr

Wołowina 100gr
Ryż brązowy 50gr

Mięso z piersi kurczaka 80gr
Ryż brązowy 30gr
Ananas, plastry w syropie 50gr
Rodzynki suszone 30gr
Orzechy włoskie 30gr

Mięso z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 50gr

Jajecznica 150gr
Whey Protein 30gr

B/T/W :156/67/155 - 1857kcal + 2 kostki czekolady bez cukru
mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa
warzywa w kazdym posilku:brokuly,pomidorki,papryka,szpinak
-------------------------------------------------------------
DZien 14 Silownia

1godz.50min

Rozgrzewka: 7 min bieznia
A1. przysiad 5x8: 40kg/45kg/47.5kg/47.5kg/52.50kg
A2. opuszczenie na drazku 5x5
B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/50kg - 9razy
B2. wyciskanie sztangi skos 5x10:22.5kg/25kg/27.5kg/30kg - 4razy/30kg-4razy
C1. przysiad sumo 5x12 -25kg/27kg/30kg/35kg/37.50kg
C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 5x10: 12kg/15kg/17kg/19kg/22-4razy
D1. RDL 5x10-45kg/47.5kg/50kg/55kg/57.5kg
D2. Arnoldki 5x10:6kg/7kg/8kg/9kg-9razy/9kg-8razy

Zadowolona jestem z treningu,juz mi troche latwiej idzie, tecchnika lepiej opanowana.
-opuszczanie na drazku caly czas trudnym cwiczeniem,chociaz mniej lecialam na koncu cwiczenia,mam wieksza kontrole
-wyciskanie sztangii coraz ciezsze ciezary wyciskam
-RDL tez lepiej,chociaz sztanga wylatuje mi z rak, klade na ziemie, poprawiam chwyt i kontynuje serie
-arnoldki tez dobrze szly,dalam tez rade dorzucic kilo

-----------------------------------------------------------------
DZien 15

Jedzenie:
Vitamina D,Magnez (cynk i tran zapomnialam)

Whey Protein 30gr
Płatki owsiane 50gr

Tuńczyk w wodzie 130gr
Oliwa z oliwek 10gr

Łosoś świeży 100gr
Ryż brązowy 50gr

Slatka:
Mięso z piersi kurczaka
Ryż brązowy
Ananas, plastry w syropie
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie

Mięso z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 50gr

Jajecznica 160gr

Warzywa w kazdym posilku: pomidorki, szpinak, brokuly,fasolka szparagowa

B/T/W : 143/69/154 - 1814kcal

Mial byc dzien treningowy ale nic z tego nie bedzie. Zaspalam,znowu, do pracy, szef troche sie wkur... przejdzie mu
ale co najgorsze obudzilam sie z bolem w szyji, juz wczoraj mnie pobolewala, wiec uwazalam przy cwiczeniahc,mialam nadzieje ze mi przejdzie ale niestety bol sie pogorszyl, masakra. wiec zrobie sobie dzien wolny od cwiczen, zastanawiam sie czy moze jakes aero moge zrobic zamiast silowych? kurcze mam nadziej ze do jutra mi sie polepszy. a moze powinnam isc na silownie dzisiaj i tylko cwiczenia na nogi z aero zrobic?
Aha i zapomnialam dodac ze kolega co mi pomaga w wyciskaniu, powiedzial ze zaczyna zmiany u mnie widziec

-------------------------------------------------------------

A jednak poszlam na silke i zrobilam porzadny trening
Dzien 15
Silownia - 1 godz.40 min
Rozgrzewka: 10 min orbiterek
A1. MC 5x10-50/55/57.5/60 - 8razy/60 - 8 razy
A2. sciaganie drazka szeroko 5x10 - 45kg/50kg/55kg/60kg - 8razy/60kg-8razy
B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 5x10 - 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg
B2. wyciaknie sztangi wasko 5x10-22.5kg/25kg/27.3kg/30kg-8razy/30kg-6razy
C1. Wypychanie na suwnicy 5x10 - 93kg/103kg/109kg/117kg/125kg
C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 5x10 -55kg/60kg/65kg/70kg/75kg-8razy
D1. uginanie nog na maszynie 5x10 -35kg/40kg/45kg/50kg/50kg
D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 5x10 - 5kg/6kg/7kg/8kg-8 razy/8kg-5razy

Mala poprawa w treningu. szczegolnie mam zastoj z bicepsami, nie potrafie dokonczyc calej serii,
-MC sztanga caly czas ucieka mi z rak
-sciaganie drazka - nie dalam rady na dokonczenie serii
-wyciskanie sztangii waska-tu poprawa
-przyciaganie dolnego wyciagu do mostka-gorzej mi poszlo niz ostatnio


Obli mam nadzieje ze spogladasz tu na moje zapiski bo ostatnio jakos samotna sie tu czuje

-----------------------------------------------------------------
DZIEN 16

Jedzenie:
cynk,tran,Vitamina D,Magnez

Płatki owsiane 50GR
Jaja kurze całe 60GR
Białko jaja kurzego 60GR
Migdały 30GR

WHEY 30GR

Mięso z piersi kurczaka 100GR
Ryż brązowy 50GR
Migdały 40GR

Mięso z piersi kurczaka 50GR
Ryż brązowy 50GR

Jajecznica 150GR
Oliwa z oliwek 10GR
Tuńczyk w wodzie 130GR

WHEY 30GR

b/t/w : 158/74/110 - 1738kcal


mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa

warzywa w kazdym posilku:pomidory,marchew,pietruszka

Kurkuma i cynamon


Silownia
10 min rozgrzewki
Complex + spinning
5x3 - 20kg
- MC
- wioslo
- zarzut silowy
- Push press
- Przysiad przedni

Dobrze mi kompleks poszedl, krotki trening w porownaniu do pozostalych
aha i zrobilam spinning zamiast interwalow bo potrzebowalam motywacji,

Szyja juz prawie nie boli, wiec jutro bedzie porzadny,ciezki trening!






Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-27 21:16:52

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-27 21:22:23

Hello

Upiekłam to ciasto z Twojego przepisu i jest dobre Co prawda smakuje tylko mi, ale to zapewne dlatego, że moi rodzice wnet codziennie jedzą jakieś ciasta i to moje nie wpisuje się w kanon wypieków, które zazwyczaj jadają

A co do czasu treningu, to te prawie 2 h trwa sam siłowy, czy liczysz to razem z rozgrzewką i aero na koniec?

a to dobrze ze tobie smakowalo ale szkoda ze rodzicom nie podeszlo, u mnie nikt nie narzekal chyba ze tylko udawali ze dobre bylo aby mi przykro nie zrobic mam nadziej ze imprezka byla udana
a co do treningu to robie sobie rozgrzewke miedzy 7 a 10 min a silowe zajmuja co najmiej 1,5 godz!! bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero robie tylko z compleksem. Nie wiem czy cos nie tak robie bo tyle czasu mi zajmuje,ale w sumie robie 8 cwiczen po 5 razy 10 serii,wiec to jednak musi mi troche zajac. Moze Obli mi pozwoli po 4 razy robic zamiast 5

-----------------------------------------------------------------
DZIEN 17

Jedzenie

cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon(dodaje do owsianych)Kurkuma (dodaje do ryzu)

Płatki owsiane 60gr
Jaja kurze całe 60gr
Białko jaja kurzego 60gr

Łosoś świeży 100gr
Ryż brązowy 60gr
Migdały 40gr

Whey 30gr

Mięso z piersi kurczaka 50gr
Ryż brązowy 60gr

Jajecznica 150gr
Oliwa z oliwek 10gr
Tuńczyk w wodzie 130gr

WHEY 30gr

B/T/W - 153/72/127 :1770kcal

Warzywa w kazdym posilku:pomidory i warzywa na patelnie

Malo weglow mi wyszlo ale nie moglam juz sie zmusic zeby wiecej zjesc

-----------------------------------------------------------------
DZien 17 Silownia

1godz.50min

Rozgrzewka: 10 min bieznia
A1. przysiad 5x8: 40kg/45kg/47.5kg/50kg/55kg
A2. opuszczenie na drazku 5x5
B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/50kg
B2. wyciskanie sztangi skos 5x10:22.5kg/25kg/27.5kg/30kg - 8razy/32.5kg-3razy
C1. przysiad sumo 5x10 -30kg/35kg/37.50kg/40kg/45kg
C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 5x10: 12kg/15kg/17kg/19kg/19kg
D1. RDL 5x10-45kg/50kg/55kg/57.5kg/60kg
D2. Arnoldki 5x10:6kg/7kg/8kg/9kg/9kg - 6razy

Trening mi dosyc ciezko szedl
-opuszczanie na drazku,dalej ciezko idzie,mam nadzieje ze w krotce zaczne widziec poprawe
-cwiczenia na nogii ida mi bardzo dobrze,czuje roznice,nastepnym razem dodam wiekszy ciezar w prostowaniu nog
-podciaganie sztangii do brody szlo mi opornie,nie dawalam rady
-RDL mi super poszedl,zrobilamjedna reka nadchwyt a druga podchwyt i to mi spowodowalo ze mi sztanga z rak nie wyslizgiwala sie!!jestem mega zadowolona
-arnoldki znowu opornie szly, juz mi sily zabraklo,z ledwoscia to cwiczenie wykonywalam







Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-28 23:38:04

ale jak to sie dzieje ze tyle czasu???
To niemozliwe ile masz przerwy miedzy seriami?
Zrob cwiczenia D i C po 4 serie to ci powinno skrocic

Nie wiem czemu,ale tyle mi zajmuje, ostatnio zaczelam mierzyc czas na pulsometrze ;) i tak dlugo wychodzi, ale patrzac logicznie na to :8 cwiczen po 5 serii,10 powtorzne: wykonanie cwiczenia zajmuje mi co najmiej 1 minute, to wychodzi 5 minut na wykonanie calej serii,5x 8 cwiczne 40min, plus minuta przewry miedzy cwiczeniami czyli to samo nastepne 40min. nie liczac ze zmieniam ciezar za kazdym razem, to tez zajmuje czas itd
Nie narzekam chociaz czasami mi sie dluzy ale jesli te dwa ostanie moge robic po 4 to bedzie ok, bede starac sie robic cala serie ale dobrze miec ta opcje ze moge skrocic

------------------------------------------------------------------
DZIEN 18 - NT

Jedzenie

cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon(dodaje do owsianych)Kurkuma (dodaje do ryzu)

Jaja kurze 60gr
Białko jaja 60gr
Płatki owsiane 60gr

Tuńczyk w wodzie 130gr
Oliwa z oliwek 10gr

Mięso z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 50gr
Migdały 30gr

Makrela świeża 100gr
Ryż brązowy 50gr

Zapiekanka z mięsa z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 50gr

Jajecznica 200gr

B/T/W : 145/71/144 : 1806kcal

mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa
Warzywa w kazdym posilku: papryka,marchewka,pietruszka,brokuly,pomidory,szpinak

minute na cwiczenie?
8 powtorzen przysiadu robisz minute?
No ok, rozumiem ze dokladnie celebrujesz ruch, a wtedy rzeczywiscie moze nawet wszystko skroc do 4 serii

kurka moze temu mi to tak dlugo trening zajmuje bo ja staram sie wszystko dokladnie zrobic ;)
obli dzisiaj beda pomiary ,jakos sie czuje gruba wiec nie wiem jak to bedzie

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-29 15:08:09