[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

trzeci to wytrzymalosc tak?
Nie wiem jak masz rozklad dokladnie, ale przeciez to idzie np tak:
test
test
normalny
normlany
wytrzymalosc
czy jak tam masz nie wazne, waze bys zrobila testy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-01 17:17:16

ok czyli zrobie tak:
test
test
compleks
normalny
normalny

moze byc?

i o to chodzi

tyle czy ja dam rade te twoje cizary podniesc!!!
obli moj prawy biceps caly czas jakis taki napompowany jest,caly twardy,mam nadzieje ze do jutra troche sie rozluzni

--------------------------------------------------------------------
DZIEN 22

Nie jestem pewna czy bedzie treningowy czy nie - choroba mnie wziela wiec zobacze pozniej jak sie bede czuc

Jedzenie

cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,Kurkuma

Omlet:
Jaja kurze całe 60gr
Płatki owsiane 40gr
Białko jaja kurzego 60gr
Musli z rodzynkami i orzechami 10gr

Mięso z piersi kurczaka 50gr
Awokado 100gr
cieciorka 10gr

Mięso z piersi kurczaka 50gr
Ryż brązowy 50gr

Mięso z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 30gr
Rodzynki suszone 10gr
Orzechy włoskie 20gr

Łosoś świeży 100gr

Whey Protein 30gr

Jaja kurze całe 60gr
Białko jaja 150 gr

Whey Protein 20gr

B/T/W - 152/64/109 :1624kcal

i oczywiscie:
mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa
warzywa w kazdym posilku:szpinak,pomidorki,warzywa na patelnie

Chyba nic z treningu nie bedzie bo sie czuje coraz gorzej





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-02 14:01:52

bron sie poki mozesz

Jednak choroba mnie dopadla, ale jest OK,naszpikowana tabletkami,dzien wolny od pracy ale silownia byla

DZIEN 23

Jedzenie

cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,

Płatki owsiane 40gr
Musli z rodzynkami i orzechami 20gr
Jaja 60gr
Białko jaja 60gr
Czarne jagody 20gr

Mięso z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 30gr
Oliwa z oliwek 20gr

Wołowina, polędwica 100gr
Ryż brązowy 50gr

Mięso z piersi kurczaka 150gr
Migdały 40gr
whey 30gr

Jaja 60gr
Białko jaja 60gr


Warzywa w kazdym posilku:pomidory,warzywa na patelnie

mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa

B/T/W - 143/65/98 : 1553kcal
-----------------------------------------------------------------
Silownia:
10 min rozgrzewki
Complex + interwaly 3x30x30
5x3 - 20kg
- MC
- wioslo
- zarzut silowy
- Push press
- Przysiad przedni

Aero bylo krotkie bo juz sily nie mialam

-----------------------------------------------------------------

DZIEN 24

Jedzenie:
cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,Kurkuma

Płatki owsiane 50gr
Musli z rodzynkami i orzechami 20gr
Jaja 60gr
Białko jaja 60gr
Czarne jagody 20gr

Mięso z piersi 100gr
Ryż brązowy 30gr
Oliwa z oliwek 10gr

Łosoś 100gr
Ryż brązowy 50gr

Mięso z piersi kurczaka 150gr
Migdały 40gr
whey 30gr

Jaja 60gr
Białko jaja 60gr

B/T/W - 144/66/104 : 1590kcal

mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa

warzywa w kazdym posilku:brokuly,pietruszka,papryka czerwona
-----------------------------------------------------------------Silownia

Rozgrzewka: 7 min bieznia
A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/55kg
A2. opuszczenie na drazku 4x5
B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg
B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/25kg/27.5kg -7razy/27.5 -5razy
C1. przysiad sumo 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg
C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 4x10: 15kg/17kg/19kg -9razy/19kg - 8razy
D1. RDL 4x10-45kg/55kg/60kg/80kg - 9razy
D2. Arnoldki 4x10:6kg/7kg/8kg/9kg

Dalej chora,ale juz pomalu wracam do zdrowia

-srednio zadowolona z treningu
-przysiady poszly bardzo dobrze
-opuszczanie na drazku pomalu sie polepsza,juz nie opadam szybko
-wyciskanie sztangii poszlo zle,nie mialam nikogo do pomocy wiec musialam uwazac,ale nie dalam rady wycisnac tyle co ostanio,tu sie pogorszylo
-podciaganie sztangii tez gorzej poszlo niz ostatnio
-RDL ostania seria dla przygotowywania do Obli testu, sama sie zaskoczylam ze dalam rade ,chwyt mieszany i rekawiczki bardzo pomocne

Obli ten TEST co chcesz zebym zrobila to zastanawiam sie czy czasem nie lepiej poczekac az wyzdrowiej?

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-05 00:35:06

ano poczekaj

DZIEN 25

Jedzenie:

cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,Kurkuma

Płatki owsiane 60gr
Musli z rodzynkami i orzechami 20gr
Jaja kurze 60gr
Białko jaja 60gr
Czarne jagody 20gr

Mięso z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 50gr
whey 30gr

Wołowina 100gr
Ryż brązowy 50gr

whey 30gr
Oliwa z oliwek 10gr
Migdały 60gr

Jaja 60gr
cieciorka 50gr
Białko jaja 60gr
Łosoś wędzony 30gr

B/T/W - 157/71/150 : 1870kcal

mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa

warzywa w kazdym posilku:warzywa na patelnie,pietruszka

-----------------------------------------------------------------

Silownia
Rozgrzewka: 7 min bierznia
A1. MC 4x10-50/55/60/65
A2. sciaganie drazka szeroko 4x10-45kg/50kg/55kg/69kg-6razy
B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10-35kg/40kg/45kg/55kg
B2. wyciaknie sztangi wasko 4x10-22.5kg/25kg/25kg/27.5kg-7razy
C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 -109kg/117kg/125kg/125kg
C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -60kg/65kg/70kg/75kg
D1. uginanie nog na maszynie 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg
D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10 - 6kg/7kg/8kg/8kg

-MC tak sobie poszedl,mialam nadzieje ze podniose wiecej ale czulam bol w rekach
-sciaganie drazka sie polepsza,
-wyciskanie sztangii,znowu nie mialam nikogo do pomocy to musialam uwazac,ale slabo mi szlo :( ,oh mam nadziej ze sie kiedys poprawie w tym cwiczeniu albo ze go polubie
-bicepsy znowu palily,ale mimo ze dalam rade dokonczyc serie to bylo bardzo trudno.


Dzisiaj mam zakwasy, ale teraz nie wiem czy to z powodu choroby mnie miesnie bola czy po wczorajszym treningu

Bola mnie tez kolana, szczegolnie jak siadam czy moze byc to spowodowane wyciskaniem na suwnicy? z ledwoscia wycisnelam ostatnia serie i dolozyc ciezaru nie dalam rady,czyli mniej wycisnelam niz w poprzednim treningu.

------------------------------------------------------------------
DZIEN 26 NT

Jedzenie:

cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon

Jaja 60gr
Płatki owsiane 40gr
Białko jaja 60gr
Musli z rodzynkami i orzechami 20gr

Tuńczyk w wodzie 130gr
Awokado 100gr
cieciorka 10gr

Mięso z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 50gr

Mięso z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 30gr

Łosoś świeży 100gr

Jajecznica 200gr
Łosoś wędzony 50gr

B/T/W - 150/67/102 : 1620kcal


mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa x2

warzywa w kazdym posilku:mieszanka salaty,papryka czerwona,brokuly

oh Obli daj mi znac kiedy bede mogla wprowadzic twarog do swojej diety ;)














Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-06 11:39:34

a ile to bez nabialu?
I kiedy pomiary?

Czy masz dobrze ustawione stopy na suwnicy? I czy schodzisz do kata prostego?
Wyrzuce ta suwnice w nastepnym cyklu

I w ogole czy robisz prawidlowo przysiady? zawsze ponizej kata prostego?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-06 13:04:51

26 dni bez twarogu
pomiary beda dzisiaj wieczorem

Na mojej silowni jest tylko suwnica pozioma-chyba sie tak nazywa, na niej sie siedzi. instruktorka sprawdzila moja technike i szystko bylo ok. Ogolnie to bardzo lubie to cwiczenie

Moze jeszcze raz poprosze zeby moje przysiady sprawdzili, zdaje mi sie ze robie ok, czasami chlopaki mi uwage zwracali jesli cos robilam nie tak. Chociaz schodzeniem ponizej kata prostego czasami bywa roznie

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-06 13:18:36