jak zrobic

Właśnie dzisiaj wróciłem z wakacji. Łeba obfitowała w wiele atrakcji, także tych mocno zakrapianych. Wódka była moim codziennym "pokarmem" tak jak jeszcze całkiem niedawno twaróg o 22. Piłem, bawiłem się, poznałem nowe dobre znajomości z okolicznych miast (DG, Sosnowiec) które przetrwają moim zdaniem na 100%! Ale są też ciemne strony "aktywnego" [...]

[...] po gorach (min 800m przewyzszenia) Niedziela sprzatam mieszkanie  Treningi sa nastawione na kondycje. Szybkie serie z wysokim tetnem. Krotkie przerwy a czasami brak  Dzien jak codzien. Pracuje jako designer (niestety 8h przy biurku). Moje odzywianie to kasza, ryz, kurczak, pieczony schab, warzywa, jajka, chleb razowy, wedlina, ser zolty i [...]

[...] miejscu: 67 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu koszykowka, rower 3/4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko co nie jest slodkie Co lubisz jeść na obiad : kasze, warzywa Co jako [...]

[...] czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do [...]

[...] sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam pomoc. ja ze swojej strony dodam, zalezy mi na jak najszybszym zrobieniu masy, trening ulozylem sam, dlatego tez prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki. dodam ze niechce robic nóg dlatego tak troche w piatek [...]

[...] Od 2tyg stosuje dietę IF czyli JEM/NIE JEM. w formacie 16 godzin postu od 24 do 16 a okno żywieniowe wypada 16-24 tak mi wygodnie i nie czuje głodu. Gorzej było na diecie LC jak musiałem rano wstawać i wcisnąć w siebie owsiankę i jaja {{:-( . Oczywscie poczytałem bardzo sporo o tej diecie i jej rodzajach, przestudiowałem arykuły itp. Ale dal [...]

[...] zaczynamy mieć problemy, dobrze jest włączyć kreatynę lub inne wspomagacze. Trening 5x5 jest bardzo skuteczny. Pobudza zarówno włukna typu FT (fast twitch) robiąc 5x5, jak i włukna typu ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p. Ogólnie, jeśli wszystko robimy dobrze, powinien przynieść nam on zwiększanie masy i siły." Poniedziałek -podciąganie [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-8-6 MARTWY CIĄG 10-8-8-6 triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max i teraz zastanawiam się jaki trening zrobić czy dalej ten sam czy FBW czy zupełnie jakiś inny polecie mi coś.

[...] cykl 200 tablet novothyral. Ogólnie w życiu zjadłem dużo orali. Jakieś 2 tygodnie temu zaczęły się u mnie bardzo dokuczające objawy.Więc cały czas mam wzdęty brzuch,twardy jak skała.Na kibel latam 3-4 razy dziennie. Czuje przelewanie w brzuchu,gazy i bóle w podbrzuszu.4 miesiące po cyklu się zaczęło a nigdy tak nie miałem.Myślę nad [...]

[...] -przysiad: 100 PYTANIE: witam serdecznie przymierzam się do kolejnego cyklu , prosze o pomoc w rozpisaniu dawkowania, czasu i pozniej odbloku dodam że chciałbym to zrobić jak najbardziej z głową przed cyklem planuje pełne badania , chciałbym się też dowiedzieć jakie zrobić / jak nazywaja się profesjonalnie w punkcie gdzie mozna je wykonac. Do [...]

[...] FORTRESS HARDCORE FORMULA HPLC PURE CREATINE MONOHYDRATE 700MG 240CAPSULEK cos takiego(http://img360.imageshack.us/my.php?image=img0102gm6.jpg) nie znam tej firmy i nie wiem jaka to kreatyna, nie jestem jakos przekonany do niej i nie wiem czy ja odstawic/sprzedac/czy brac? Jeśli brac to ile capsow na porcje? 7? -PLV Mutant Mass do uzupełnienia [...]

[...] Cwicze 3 razy w tygodniu. Nie mam ulozonego planu treningowego ani diety (lecz jem 5 razy w ciagu dnia nie duze porcje i w sumie kaloryczne ) ze wzgledu na to ze nie wiem jaki mam wlasnie obrac kierunek. Jak cwicze? (O czym zapomnialem?) -poniedzialek Klatka -sroda biceps i triceps -piatek plecy i barki Od przyszlego tygodnia zaczynam [...]

[...] Mistrzostw Województwa Lubelskiego /-/ mgr Jakub Kosowski http://www.azs.lublin.pl/images/stories/2009.10/komunikat32.pdf W grudniu 2009 r. się nie udało zrobić zawodów (jak to było w 2007 i 2008), za to będą już za 9 dni. Istotną nowością jest to, że można startować w sprzęcie, czyli w "koszulkach i spodenkach" jak napisano w temacie o Amp. [...]

[...] albo 18 interwałów... jem dużo ryb, kurczaka, piekę w piekarniku albo duszę, do tego ryż, i makaron, oliwę, z oliwek, kupiłem sobie wagę i ważę produkty ale też nie wiem jak to dokładnie wyliczać i czy jest sens... bo ja lubię jeść:p... obliczałem TDEE i zapotrzebowanie na białko etc... ale gdzieś się tam gubiłem... i za bardzo restrykcyjne [...]

Na sam początek ankieta 1.WIEK: 24 2.WAGA: 87 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: *** wi jak to zmierzyć (mało mięsa na klatce , troche lepij na plecach no i tłusto) UDO: 66 BARKI:125 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 250g z miesa , ryb WEGLOWDANY: 200g rano i po treningu , CKD ok 50g TLUSZCZ: oliwa ,CKD mieso tłuste,ryby [...]

Witam, mam taki problem sam nie wiem juz jak mam cwiczyc by cos osiagnac cwiczylem przez 3 miesiace tak naprawde nadaremnie nie widze jakis rezultatow, jedynie na brzuchu bo to zapewnie tylko poprawnie robilem ale tak to nic sie prawie nie zmienilo. Mam 196 Cm wzrostu waze 84/86 bywalo tak ze 90~kg mam 17 lat. Chcialbym sie zapytac na dobry [...]

[...] post w odzywianiu, ale studiowalem co ciekawsze arty i na ich podstawie ( m.in. art nortona "robimy mase" oraz kalkulatorki Khaine'a ) ulozylem taka dietke. Opisze pokrotce jak wyglada moja sytuacja. Otoz od lutego do maja robilem trening ACT wg wskazan Michaila, ale po zakonczeniu az do tej pory nie trenowalem regularnie. Spadki sa niestety i [...]

[...] masa masa(chcę być większy hehe :) ) Moje pytanie są następujące Czy taka dieta wystarczy?Czy coś zmienić(Podam poniżej) Czytałem już troche o "mecie" jednak nadal nie wiem jak będzie najkorzystniej dawkować,oraz co powinienem zakupić dodatkowo aby:-zminimalizować skutki uboczne-zmaksymalizować przyrost siły i masy mięśniowej.Zaraz po cyklu mety [...]

[...] się o kratę piwa że w okresie od maja do końca grudnia wycisnę sztangę o wadze 100 kg i tak to też zacząłem w pewnym stopniu fascynować się wyciskaniem . Mój staż co jakiś czas przerywały przerwy (wyjazdy w wakacje itp.) niestety nie były one tak długie jak ta której doświadczyłem niedawno. Otóż od długiego czasu mam problemy z kolanem, [...]

[...] bolą mnie moje ręce, są dlugie i chude, lecz nwm czemu dosyć mocne. W siłowaniu na ręke nie mam problemów z położeniem typów, którzy ważą ponad 85 kg i mają prawie 2 razy większe łapy ode mnie, oraz są silniejsi w podnoszeniu ciężarów. Dodam jeszcze, że nie mam kompleksów, lecz poprostu chciałbym dobrze wyglądać a nie jak typowy 16 latek.