Siema , wyczytałem gdzieś na forum że dobra jest jajecznica na parze. I cały czas mam to w głowie ponieważ wiadomo lepsze na parze niż na tłuszczu. I tu moje pytanie jak sobie zrobić taką jajecznice Luzem paćki nie można wrzucic na tą pokrywe bo sie zleje do środka ... więc co? wżucic to do jakieś miseczki? Podejrzewam że dużo czasu by zajeło [...]
[...] zaleca producent, bo 2 tabsy to za słabe. Myślałem żeby zrobić też taką piramidkę, mniej więcej coś takiego: 1-2 tydzień 2 tabsy\dzień 3-4 tydzień 4 tbasy\dzień 5-6 tydzień 6 tabsów\dzień Oczywiście jak np. 2 albo 4 będą dobrze dawały to nie będę zwiększał dawek. Jak myślicie brać ten, czy jakiś inny;>? O dietke nie pytajta, bo to oczywistość ;].
[...] ładnie rosną prócz jednego,a mianowicie chodzi o dolne partie klatki piersiowej.Klatka jest ładna duża ale w dolnych partiach zlewa mi się ona z mięśniami brzucha,a nie tak jak moi znajomi mają ładnie zaokrągloną.I co tu zrobić?. Znacie jakieś ćwiczenia typowe na tą partie? chciałbym dodać że na siłce trenuje: wyciskanie płaskie,skośne,głową w [...]
[...] kiedyś grając w piłkę trener na siłowni podczas MC mówił nam, aby patrzeć do przodu, wtedy plecy będą "prostsze" czy taka zasada wystarczy ? Dodam, że ćwicząc jeszcze jakieś 2msc temu podczas wykonywania mc, nic nie czułem, a od jakiegoś czasu, odczuwam taki jakby ból w dolnym odcinku pleców, tak od dołu do okolic środka pleców, chodzi mi [...]
[...] duzo nt jezdzenia na rowerku stacjonarnym, ale okazalo sie, ze nie daje rady:( w sposob efektywny wytrzymuje na rowerku 20 min (5 min rozgrzewka na 1, pozniej 4X 45s jak najszybciej na 2 + 15s wolno na 1), pozniej 10-11min na 1 (ok.70obr) moje pytanie: nie wiem czy powinnam cwiczyc codziennnie, czy moze probowac cwiczyc jeszcze wieczorem, [...]
Wiem ,że pytań na ten temat było multum ,ale wolę się konkretnie dowiedzieć Witam mam 39 lat przestałem ćwiczyć jakieś 7-8 lat temu(koło 5 lat) ,teraz znów ćwiczę od roku -kreatyna,bcaa,białko. Wcześniej te kilka ładnych lat wstecz miałem koło 3 cykli omka ,sustanon ,winstrol w tamtych czasach internet nie był jeszcze tak dostępny więc,brało się [...]
[...] koniec treningu. Przyjmuję Kreatynę 6g i HMB 6g na dobe i ograniczylem weglowodany do minimum. Dodam ze oba suple biore w tym samym momencie. Waga mi się nie zmienila, opona jak byla tak jest a oczekiwanej "tarki" ani widać. Gdzie robię błąd??? Inni chodzą dobrze zbudowani to chyba ja tez mogę. W czym tkwi sekret? Pomóżcie proszę... moze [...]
[...] mam diete około 4000 tys kcal dziennie mam bardzo dobra przemine materii (po roku jedzenia ile wlezie troche fast foodow ma tylk odelikatny tłuszczyk na brzuchu ;d;d;d ) jak reka bedzie 100% sprawna bede chciał przeprowadzic kilka cykli masowych które bede chciał dokładnie opisać co sądzicie aby narazie kupic sobie carbo na siłwonie?? za [...]
witam. ok 2 tygodnie temu skonczylem dosc intensywny cykl kreatynowy. diete trzymam caly czas. ale od tygodnia dosc wyraznie zauwazylem spadek checi na treningi, a jak juz takowy robie to mam wrazenie ze sile jeszcze mam ale po kilku powtorzeniach czuje juz pieczenie w miesniach, jakbym robil po 15 powt, co nie mialo miejsca na cyklu nawet przy [...]
jak chcesz zrobić szpagat to rozciągaj sie jakieś 30 min. znasz takie ćwiczenia jak motylek ? musisz ćwiczyć codziennie ! ja gdy ćwiczyłam codziennie przez tydzień to siedziałam w szpagacie. ;) teraz mam nogę złamaną więc długo nie robiłam. jeśli będziesz się rozciągał/a przez miesiąc lub więcej i to codziennie to bd mogł/a robić szpagat bez [...]
[...] nie zastanawiałem - kupiłem. Szybka wpłata szybka wysyłka - wszystko git. Dzisiaj przyszła paczka, patrzę - zafoliwoany ładnie (zaluminowany) myślę GIT no ale zdziwiło mnie jak odkreciłem nakrętkę i nie było zadnego zabezpieczenia (kiedys brałem Scorch'a i tam było... a tej samej firmy... MAN) Moje pytanie brzmi: Czy koleś nie zrobił na mnie [...]
[...] kg ponieważ w mojej wadze są same tzw "konie" z wielka masą mięśniową ak ja taki wycięty nie jestem i może to w walce niby zrobić różnice. Męczyć się i zrzucać czy zostawić jak jest i nie przekroczyć 77? Ogólnie oglądałem pare filmików z tej almmy i rzeczywiście chłopaki tam są dość potężni. ale ja jak zrzuce te 6 kilo to będę wyglądał strasznie [...]
[...] cos jescze bo jestem zagubiony nie wiem co dalej robić cwicze teraz od 3 tyg FBW na mase ale wydaje mi sie ze najpierw redukcje zrobić i do tego HIIT+spalacz !!! I jescze jak moge trening na mase zmienic na siłowy ??????????? Tu link do zdjęć:: http://www.sfd.pl/Czy_hitt_pomo%C5%BCe__brzuchol___-t380660.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
Wydaje mi się, że mam zapadniętą klatkę piersiową. Dałbym zdjęcia żebyście to ocenili, ale nie wiem jak. Chciałbym ją jakoś wyrobić, ale w domu. Robię pompki (50 dziennie), ale efekty są bardzo małe. W dodatku wyrabia mi się tylko lewy cycek, a prawy stoi w miejscu. Jeśli chodzi o wadę klatki to chyba nie jest ona tak duża bo jak miałem robiony [...]
[...] z barkiem. Bolało więc poszedłem do lekarza, który zrobił mi prześwietlenie. Następnie stwierdził, że prawdopodobnie jest problem ze stożkiem rotatorów. Nie jest tak źle jak w innych przypadkach o jakich przeczytałem w internecie, ale nie jest też tak jak wcześniej. Zrobiłem sobie miesięczna przerwę od siłowni i po powrocie zrobiłem normalny [...]
Cześć wszystkim. Mam zagwozdkę odnośnie tego, w jakich godzinach ustawić sobie okno żywieniowe. Przez pracę zmianową w jednym tygodniu mogę zrobić trening na siłowni ok. 7:00, a w kolejnym o 15:00 i tak na przemian. Do tego dochodzi jeszcze piłka raz w tygodniu o 20:00. Chciałbym, żeby okno trwało 8h, ale za cholerę nie wiem jak to ugryźć. Jeśli [...]
czesc wszystkim. moj problem polega z doborem objetosci treningowej. kompletnie nie wiem, jakie tory mam obrac, poniewaz moj kolejny problem to taki, ze nogi sa jedyna partia, w ktorej fizycznie odczuwam doms'y. jestem w stanie w poniedzialek zrobic 20 serii na plecy, wcale nie lekki trening, i spokojnie we srode/czwartek juz moge plecy powtarzac [...]
kurna,no wiecie niedawno pisalem,ze na razie sie przerzucam na suple i sprobuje odpoczac troche od kosow(i tak zamierzam zrobic).tylko,ze sprawy sie maja tak,ze za jakis tydzien wyjezdzam do londynu na troche dluzej.no i w zwiazku z tym,jesli tam jednak bym znowu sie zdecydowal zaczac to moze lepiej sie ubezpieczyc i wziasc ze soba pare paczek [...]
Witam mam o to gainerka 4,5 kg Winner cos tam niewazne wazne jest to ze niewiem jak go dawkowac znaczy sie wiem ile gram ale nie wiem jak zmierzyc 40 g ktore musze brac.Wsrodku jest miarka ale niema oznaczenia ile gram miesci czy ktos moze wie jak to jest ? dla ulatwienia podam dane tego gainera. NUTREND WINNER 14 4500g Gainer Dawkowanie: [...]
