brakuje

:trzeba zachowac zdrowy rozsadek: zgadza sie.ale jak juz bedziesz mial zone i dzieci i opuscisz troche silownie ,po jakims czasie znowu Ci tego zelaza brakuje.I wtedy myslisz o zonie o dzieciach ale na pierwszym planie jak ulozyc dzien zeby znalezdz chociaz z poltora godziny dla siebie tzn.dla silowni. J tak to wyglada. Pozdrawiam

[...] po godzinie znów się napcham jakimś drugim daniem,makaron lub coś takiego, po 2 godzinkach coś zjem a na wieczór, przed snem wepchne w siebie duuużo białka). Mimo wszystko brakuje mi suplementacji. Niedługo wyjeżdżam w góry,będę miał 2 tygodnie ostrej harówki i systematycznych,częstych posiłków. Myśle, że to dobry okres, aby zebrac się w sobie [...]

Przesylam wyniki badań, brakuje jeszcze shbg ale to dopiero za dwa dni. /SFD/2020/3/10/adcf7805032c434d90da6ab34c527795.jpg

Podstawowe pytanie, masz naprawdę zbilansowana diete, która zapewnia Ci całą pule makro (bwt) czy brakuje Ci w niej któregoś ze składników? Lub... co bardziej prawdopodobne.... wydaje Ci sie, że masz diete, ale tak naprawde nie wiesz ile czego dostarczasz?

Po pierwsze, w kazdym z posilkow brakuje warzyw - to bardzo wazne. W sniadaniu dodaj bialka, np. jaja, a jogurtu/kefiru nietraktuj jako zrodlo bialka poniewaz jest go w nim za malo. Ryz brazowy daj przed treningiem, ryz bialy daj po treningu. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-01 11:26:28

nie no chudy to ja nie jestem :) idealne proporcje sa +/- 0.5cm tylko łydka nagorzej idzie bo brakuje ze 3 cm do idealnych proporcji jutro nowe foty... moze toplez<LOL> LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy" [...]

Tobie polecam do enana metanabol i wielka miche bo wysoki jestes a kilogramow to duzo brakuje zeby wygladac jak koks

Dodaj nandro jak Ci kg brakuje. Nie wiem czy nie za wcześnie bo jestem w mniejszości i Ciebie nie kojarzę

[...] Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy 150g szynka z piersi indyka 60g jablko i banan (tak na oko jedno jabłko całę i jeden banan tez cały) B- 16,6 -T 2,4 -W 71,5 Jeśli brakuje Ci tłuszczu to dodaj masło, do tego warzywa. Szynkę zamień raczej na gotowane mięso np: chudą wołowinę. Obiad pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g Możesz [...]

[...] mi nie będzie%-) ja również mam listę rzeczy, których nie jadam-bo nigdy się tego nie nauczyłam (mama nigdy nie kupowała mi np. coli, fast foodów....) z zasady-nie brakuje ci czegoś, czego nie znasz:-D (co nie oznacza że nigdy nie miałam tego w ustach:-P), ale z domu wynosi się wiele! później wiadomo, że sami bierzemy odpowiedzialność [...]

[...] może co najwyżej spowolnić, pospinać. Jeżeli autor jest początkujący to na jego miejscu śmigał bym na sekcję jak najczęściej i łapał technikę, a nie na siłowni rozmieniał się na drobnę. Po jakimś czasie będzie wiedział czy brakuje mu siły, wytrzmałości siłowej, czy szybkości i wtedy będzie mógł się skupić na najsłabszym, brakującym elemencie.

baaardzo ładnie Młodzian!! łap soga, bo Ci niewiele brakuje do znawcy i pamietaj... ze po czesci zawdzieczasz to wlasnie mnie !! ()

w posiłku nr II brakuje ci jakiegoś zródła białka a w ostatnim daj wiecej twarogu pótłustego np

To weź się za czytanie wszystkich najważniejszych tematów juniora i wróc jak będziesz miał pojecie :) . Ogólnie chodzi o to ze przez cały dzien masz tam zjeść tyle węgli tyle białka i tyle tłuszczy .. jezeli czegoś nie zjesz to do tego masz gainer uzupełniasz to . Kwestia tego czy brakuje ci samego białka czy węgli też ..

do takiej sylwetki to brakuje ci z 15 kilo czystego mięśnia

Do takiej sylwetki to brakuje ci kilka sezonów masowania ;D

przed snem odrzuć oliwę z oliwek i możesz dać chleb. wyrzuć masło w ciągu dnia bo tł. nasyconych mało komu brakuje. w pracy możesz zrobić: kurczak/ryba + kromki razowego pieczywa + warzywo + tłuszcze czyli orzechy/oliwa

Brak gramatury składników w każdym posiłku (białko, tłuszcze, węglowodany), brak tłuszczów (jakie w ogóle założenia co do BTW?), rano i w posiłku potreningowym brakuje białka.

[...] pierwszy cykl kup mono z Vitalmax'a. Do tego chyba muszą być witaminki bo w diecie za dużo ich nie widze(np. Vitamin multiple sport z olimpa-bardzo dobre witaminki i minerały), białka chyba Ci w diecie nie brakuje, ale jeżeli masz jakieś braki to kup jakąś odżywke białkową...Nie wiem co jeszcze... Wrzuć do diety z 2 razy w tygodniu jakąś rybke;).

1. Brak nóg, przysiady (ciężkie złożone ćwiczenia takie jak ciągi, przysiady i wyciskania są podstawą do budowania masy) 2. W treningu pleców brakuje czegoś porządnego - podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg