Dieta na Masę proszę o sprawdzenie

Info o mojej osobie
Wiek 22 lat
Wzrost 173
Waga 62 kg nie wiem dokładnie ale coś koło tego.
Zapotrzebowanie: 2200 mi wyszło + 500 trzeba dodać ?
Cel: Masa

Pracuje od 8 do 17 praca fizyczna
diete mniej więcej stostuje rok ale teraz zaczynam na poważnie


7:00
100g płatków owsianych , rodzynki zalane mlekiem, 1 ugotowane jaja na twardo, marchew

10:30 w pracy (ciężko będzie zjeśc coś innego)
2x Bułka razowa z szynką drobiową oraz tuńczykiem, keczupem, masło, marchew

14:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml
sałatka z biedronki

17:00 w czasie powrotu z pracy
Bułka razowa z szynką drobiową, tuńczykiem, masło
marchew


TUTAJ NIE WIEM CO ALE NAJLEPIEJ COŚ CO BY MI POWERA DAŁO PO PRACY ;/

19:00Siłka

21:00
MUTANT MASS

22:30
Twarog półtusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
Marchew


JAK COŚ POPRAWCIE, pisałem to z głowy

Zmieniony przez - lajrek34a w dniu 2011-01-15 18:59:21

ale gdzie tu masz te 2700kcal bo ja tu widze ze redukcje na tym by chyba zrobil jakbys dodal wiecej warzyw i oliwy :D

wez to przelicz tak a propo :P polecam http://www.ilewazy.pl/

Zmieniony przez - etan w dniu 2011-01-15 19:14:04

masz zapotrzebowanie kaloryczne tylko 2200??? nadwyżka 500 to jak dla mnie za mało przy takiej masie ja stosuje ok 1200 i ciężko przytyć wiec szczerze wątpię że jedząc 2700 kcal dziennie przytyjesz.A dieta którą przedstawiłeś krótko za przeproszeniem do dupy poczytaj najpierw to nie boli.

2700 mu wystarczy
Dieta całkowicie nie jest dobra ale tez nie dokońca do d... nie przesadzajmy

przed snem odrzuć oliwę z oliwek i możesz dać chleb.
wyrzuć masło w ciągu dnia bo tł. nasyconych mało komu brakuje.
w pracy możesz zrobić: kurczak/ryba + kromki razowego pieczywa + warzywo + tłuszcze czyli orzechy/oliwa

buryburek czy w maśle są tylko nasycone

Pracuje fizycznie i 2700 nie wydaje mi się że wystarczy ja siedzę w domu śpię 10 h i 4500 kcal staram sie jeść i masa nieraz stoi 2 tyg a trening też jak powinien co 6-8 tygodni regeneracja a potem zmiana treningu.Mam kumpla co jest też takim hardgainerem 183 60 kg wagi i jak nie jad wiecej jak 4000 kcal też nie mógł przytyć.

nie doczytalem czy kolega też pracuje fizycznie

Witam!
Dietka wcale nie jest aż tak do du**. Kolega widać stara się w każdym posiłku dostarczać białka, węgle, tłuszcz i jakies warzywo.
Na Twoim miejscu, jeśli chcesz już być na masie na poważnie, rób sobie gotowe posiłki dzień wcześniej i pakuj je do osobnych pojemników które będą dokładnie wyliczone pod względem kaloryczności i makroskładników. To wcale nie jest trudne, z biegiem czasu przyrządzenie posiłków na cały następny dzień zajmuje mi do 30 minut (jeśli oczywiście jest taka potrzeba!)

Faktycznie sądząc po wadze (ektomorfik), do tego praca fizyczna możesz tych kcal potrzebować więcej (nawet zdecydowanie więcej!), jednak musisz przyjąć sobie ogólne dane i mieć do nich jakieś odniesienie. Obserwuj swoją wagę, samopoczucie, odczucie sytości lub głodu i stopniowo dodawaj, lub odcinaj kalorii.

Z tego co widze w Twojej diecie głównymi źródłami w Twoim wypadku węgli jest chleb (bułka) razowa, a białek tuńczyk i/lub szynka.

Jeśli chodzi o węgle to zamieniłbym je, jak już wcześniej powiedziałem posiłki w pojemnikach, na kasze, makarony durum, ryż brązowy. Jeśli już chcesz bułki muszą być one naprawdę razowe, a o takie serio trudno.

Białko. Zmień szynke na gotowane mięso lub rybę.

Warzywa. Zmieniaj tą marchewkę na róznego roadzaju warzywa. Właściwie wszystkie dozwolone (prawie!). Zawierają błonnik, witaminy a mają działanie odkwaszania orgamiznu od wielkiej podaży białka. Nie licz ich w ogólnym bilansie kcal!

Ah, i poczytaj o posiłkach potreningowych, Twój jest fatalny!


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-01-15 22:56:01

Jak możecie to poprawcie mi tak jak ma być i będę się tego stosował bo nieznam się na tym co ile ma kalori itp i nie wiem co dać przed treningiem aby mnie pobudziło.

Zmieniony przez - lajrek34a w dniu 2011-01-16 08:58:22