wejdź w swoje dzienniki na stronie potreningu i znajdziesz, a co do gainera to stosuje się wg braków w diecie czyli jeżeli brakuje Ci 30g węgli to ładujesz tyle i tyle gram żeby było w tym te 30 węgli, nie widzę sensu ładowania 150g bo pamiętaj, że proch
Ja mam z tym silniiem model mniejszy e36 chodzi w miare ale brakuje ciut mocy, a w e34 to już wogóle, ale auto ładne i widac ze kupe czasu, serca i pieniędzy ktoś utopił!!
[...] na mase , ale teraz bardziej zależy mi na sile. 4.Czasowe-3/tydz pon. śr. pt. , sprzętowe - ławeczka zwkła , wyciąg , drążek , hantle 5. 0 przeciwskazań 6.Staram sie jeść co popadnie , jem więcej białka Do tego mam 178cm i 59kg i baaardzo szybką przemiane materii I raczej nie dla mnie trenowanie cykliczne bo brakuje mi systematyczności
witaj. nie napisales nam nic o Twoim odzywianiu;-) skoro robisz trasy po 100-200km, to aktywnosci Ci nie brakuje, jednak np wysilek typowo silowy, a jazda na rowerze czy kolarstwo to nieco inny charakter wysilku i np swoj metabolizm moglbys poprawic uzupelniajac treningoi na rowerze 2-3 treningami silowymi.
[...] urazu twarzoczaszki po tym jak nadział się w drugiej rundzie na latające kolano Michaela „MVP” Page’a. Uraz Santosa jest obecnie szeroko komentowany w środowisku MMA i nie brakuje opinii, że jest to jeden z najgorszych urazów w tym sporcie i nietrudno się z tym zgodzić patrząc na zdjęcia „Cyborga” z prześwietlenia. Jeden z cutmanów, który [...]
Dawkuję sobie chodzenie ;-D Szczerze mówiąc nie spodziewałem się że te 85kg pójdzie, stąd dwóch synów poza kadrem żeby starego ratować w razie rolowania. Niestey do mojego maksa 5x5x92kg sporo brakuje. No, ale żeby wyciskać trzeba ... wyciskać ;-)
Ilość kcal - stosunkowo niwielekia. Wiesz ile jadłeś do tej pory? Co do diety - białko zostaw tylko po treningu jak już masz, W diecie brakuje warzyw, przez co jest deficytowa w wiele ważnych składników pokarmowych (wit C, kwas foliowy, potas, wit A), mało jest takze wapnia. Dodałbym tłuszczu i odjął białka. Na przyszłość wrzucaj menu do dziennika [...]
[...] - przeliczanie spożycia białka na kg masy ciałą jest mało miarodajne, w przypadku gdy masz nadmiar tkanki tłuszczowej. Spróbuj odnieśc tę dawkę do bestłuszczowje masy ciała ;-) Tak jak pisałem - w diecie brakuje warzyw, więc ich dodaj do menu. nie przytyłeś też od 3 bananów. reszta j/w ułóż dietę w oparciu o te rady i wrzuć do dziennika na PT ;-)
prawie 50% eneregii z białka - to zdecydowanie zbyt dużo. adal brakuje warzyw i owców w rozpisce. Tłuszczu też mało. Tuńczyk nie częsciej niż raz w tygodniu, lepiej - świeża ryba. Co do bananów - pisałem już, to wyna całego jadłospisu a nie samych owoców.
weglowodany masz we wszystkich posilkach, poza przed i po -treningowymi a powinno byc odwrotnie brakuje zdrowych tluszczy (oliwa, olej lniany, o3/tran) chleb to kiepskie zrodlo ww i ogolnie kiepskie rozwiazanie
[...] i pakuje dzień wcześniej wieczorem, tak więc mam 3x to samo w robocie. Oczywiście nie jest tak że zawsze jest ta kura z ryżem, wrzucam tam wołowinkę i jakieś ryby od czasu do czasu. Zalewać mnie nie zalewa, jak zacznie będę myślał. Prosił bym jeszcze raz o poradę odnośnie suplementacji. Mówisz że brakuje tych tłuszczy, może O-3 w takim razie?
[...] w połączeniu z innymi ph spora mase z tym ze nie najlepszej jakości w zwiazku z ciagnieciem wody Mamy z Roninem spore artykuły w przygotowanu łacznie z dokładnymi cyklami w exelu i opisem preparatów, zabezpieczen i przerózne kombinacje ale brakuje czasu zeby to ułozyc i przesłac jako cały art, moze w przyszłym tyg. członek-mafia.suple.hardcor.pl
art jeszcze nie ma na forum Ja mam opisy i zalecenia a ronin gotowe cykle Jak komus sie spieczy to dawac do niego na prv, bałagan w pracy i czasu brakuje zeby złozyc to do kupy członek-mafia.suple.hardcor.pl
Cześć! Wg mnie filmik jest naprawdę super! Co jest naprawdę fajne, to fakt, że tego typu nagrań brakuje na Polskim rynku. Tymbardziej takich, jak to, czyli zrobionych z pompą i humorem! Tego naprawdę nam potrzeba, bo wystarczy rozejrzeć się po SFD by zauważyć, że ludzie nie wiedzą często jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenia oraz co wogóle robić [...]
Może być coś ok tej wartości. Nie wiem jak wyglądają inne dni, ale na pewno brakuje u Ciebie EPA/DHA z tłustych ryb, proporcja wapń : fosfor z żółtego sera nie wygląda zbyt dobrze. Ilość błonnika też może być zbyt niska.
[...] jeden do tytułu w dywizji koguciej. Jest to zwycięstwo, które powinno ustawić Sandhagena do walki o pas. W tym momencie, jest on już bardzo blisko od zdobycia tytułu. Nie brakuje jednak opinii, że Sandhagen będzie musiał najpierw poczekać na Aljamain’a Sterling’a, aby dostać swoją szansę na walkę z mistrzem Petrem Yanem. Sterling poddał [...]
Jakoś mi się ten plan specjalnie nie podoba. Brakuje tu mi poza tym reszty barków ( jest tylko tylni akton ). Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-02-17 20:48:28
19-Nor-3-Andro
