[...] skróceniu czasu treningu, poza tym czytałem że serie to takim 'biernym odpoczynku' lepiej wchodzą:) Czy np. gdy robię 5 serii na klatę to czy w przerwach między tymi seriami mógłbym zrobić 4 serie na przedramiona lub łydki? Trochę skomplikowanie to napisałem ale mam nadzieję że mnie zrozumiecie:) Aha, ćwiczę 3 miesiące, niedawno zacząłem FBW.
Witam wszystkich Ćwiczę od 6miesięcy na siłownii i od 3boks i mma Mój trening na siłowni rozpoczął się od spilitu który nie przynosił efektów więc zmieniłem go na fbw który przyniósł efekty tylko w pierwszym miesiącu. (Dieta około 3500kcal) Chciałbym bardziej skupić się na sztukach walki niż na siłowni. Nie jestem za bardzo przekonany do treningu [...]
[...] 3-2 miesięcy bo mialem przerwę, ale wczesniej jakos duzo tez nie cwiczylem choc mialem rozpisany normalny trening na wszystkie grupy miesniowe 3x tydzien i wykonywalem je. I teraz mam pytanie czy po takiej przerwie zacząc cwiczyc od FBW czy ACT albo zaczac wdrazac trening normalny czyli i biceps i plecy itd ?? Pozdrawiam i licze na podpowiedzi
[...] na forum, więc mam nadzieję, że dobry dział wybrałem i zbytnio się nie zbłaźnię. Od 2 miesięcy jestem na diecie low carb, a dodatkowo 4 razy w tygodniu bieżnia i 2 razy FBW. Wspomagam się eca (kofeina z thermo speed extreme) i kreatyną. Kiedyś nie nadużywałem kofeiny bo źle na mnie działała ale chyba przezwyciężyłem tą słabość dzięki tse. [...]
witam robie fbw 5x5. Mam juz (po 3 tyg.) taki moment ze dochodze do maxów. I jak na treningu nie dam rady wyciskac zamierzonego ciezaru to od razu cofac sie o 2 treningi z ciezarem, czy probowac ten sam ciezar jeszcze na nastepny trening. Aha i czy mozna przy b.duzych ciezarach podnosic z pomoca kolegi? Bo w koncu to plan silowy...
Witam. Po kilku fbw i długiej przerwie pasowało by troszkę bf zmniejszyć. Z tego co szukałem to plany na rzeźbę są tylko 3 dniowe... A pleców i klatki w 1 dzień nie dam rady zrobić. Czy macie może jakiś plan na rzeźbę 5 dniowy, nawet 6 może być. Chce to tak rozłożyć, żeby plecy i nogi miały osobny dzień. Może być coś takiego? pon- klatka wt- plecy [...]
Siema chcialbym sie dowiedziec czy przy bardzo wzmozonej aktywnosci fizycznej (w moim wypadku) 6000ckal bedzie wystarczajaco: rano 5800m biegu, 20km na rowerze do pracy, po poludniu po pracy 20km na rowerze do domu i FBW 3xtyg po 60min silowo. od pon do soboty takze praca po 8h jako stolarz, niezbyt ciezka ale jednak fizyczna. wystarczy czy nie?
Witam, mam nadzieję, że mi pomożecie. A więc przejdźmy do rzeczy: Od czego mam zacząć ćwiczyć, jestem początkujący, mam masę i chciałbym od razu zacząć trening na rzeźbę, ale czy warto? Co mam robić? Trening ACT, FBW, BFW, czy od razu na rzeżb, a może coś innego? Mam 2 hantle 3kg i 2 10 kg, oraz ściskacze a także trenije A6W. Z góry dziękuję.
Witam!!! mam 15lat 187cm wzrostu i 80kg wagi i trenuje 2 miesiące splitem i mam do was pytanie czy moge nadal trenować split tylko mniej razy w tygodniu bo do tej pory ćwiczyłem 6razy w tygodniu a chciałbym to zmienić na 3 /4 aby mięśnie nadążały się regenerować i prosze mnie nie namawiać na jakieś FBW,ACT, Domator. Pozdrawiam
Witam więc tak: robię Twój treningi fbw z forum, przechodze właśnie z 3 na 4 etap i mam pytanie co do serii, jeśli w przysiadzie biorę maks kolo 60kg, to serie: 5x15,5x20, 5x25, 5x30, 5x35 będą okej? co tydzień dorzucał bym po 2.5 kg do każdej serii? to samo tyczy się wyciskania na płaskim i martwego. i jeszcze jedno pytanie: w których ćwiczeniach [...]
[...] bcaa a po 20 minutowym bieganiu izolat i kreatyne?? 2: W dni wolne od treningu siłowego biegać czy tylko sie regenerować?? 3: Na masie ćwiczyłem SPLITEM, teraz zamierzam FBW 3-dniowy, czy to dobry wybór?? 4: Mniej powtórzeń i cięższe ciężary, powtórzeń od 6-10?? 5: Czy posiłek przed treningowy i po treningowy może być takiej ilości jak na [...]
Witam mam 24 lata 88kg 185 cm wzrostu. Ostatni czas bylem na glodowej redukcji niecale 2000kcal i nie bylo efektów. Poradzono mi podbic o 500kcal i zamieszczam diete do wgladu. Od 7 miesiecy jestem na FBW lekko go modyfikuje ale zastanawiam sie czy nie przejsc na splita? /SFD/Images/2015/5/16/d9077513dd4242929e8f1ae37645ad58.jpg
cześć, mam 22 lata, 172cm wzrostu i ważę 62kg. Ogólnie jestem chudy (rece itp.) tylko brzuch mi strasznie wywaliło, zamierzam wziąć się za konkretne treningi. Mam: hantle, drążek, mata. Zalezy mi na planie z uzyciem wlasnie tych przyrządów. Jaki trening mi proponujecie? Ten trening p90x jest w porzadku czy fbw? Kolejna sprawa to dieta: co moge [...]
[...] mam taki problem, że od trzech tygodni nie zmienia mi się obwód w pasie. Jaka może być tego przyczyna? Odżywiam się dobrze, sporo warzyw, mięsa itp. Trenuję 3x w tygodniu FBW. Białka jem codziennie średnio 165g, tłuszczy 60, węglowodanów 200. Więc jaka może być przyczyna, że obwód w pasie nie spada? Czy na razie się tym nie przejmować skoro [...]
[...] hantle Dieta : na masę Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Jak widać dopiero zaczynam przygodę z ciężarami. Proszę o ocenę mojego prostego FBW. Trening - pn-śr-pt Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s (na mojej ławeczce można robić tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mogę sie zdecydować co byłoby najlepsze dla mnie. Czy dla kogoś z 5-6 dniami, które mogę spędzić na siłowni(ale słyszałem, że 3-4 to optymalne) polecalibyście split czy FBW? Jeśli mógłbym prosić o jeszcze jakieś porady co do ćwiczeń i jeśli split to do łączenia partii. Bardzo zależy mi na ułożeniu własnego planu ćwiczeń dlatego proszę o [...]
Witam mam własny plan treningowy fbw i potrzebuje pomocy mój jeden z zestawów ćwiczeń to : Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
Witam, To tak, jakiś czas ćwiczyłem FBW 5x5 (stronglifts) autorstwa traktora71:-). Niestety po przysiadach i MC zacząłem odczuwać ból w odcinku lędźwiowym po lewej stronie. Po wizycie u ortopedy i zrobieniu zdjęcia rtg okazało się, że mam skoliozę lewostronną ok 13 stopni. Z tego względu, że mam tyle lat ile mam lekarka nie zabroniła mi ćwiczenia [...]
Witam. Od dłuższego czasu mam problem z trądzikiem którego nie mogę wyleczyć wiec po konsultacji z dermatologiem od poniedziałku zaczynam kuracje lekiem IZOTEK. Czytałem na różnych forach że siadają stawy i raczej nie powinno się trenować. Widziałem ,że dużo ludzi trenuje dalej tak jak wczesniej. Chciałbym wejsc na lekka redukcje ale nie wiem czy [...]
