Witam, jestem nowy. Wlasnie nabylem 90 caps TSE i mam pytanie jak go stosowac? Trenuje Pn, Sr, Pt silownia + Wt, Czw, So, sztuki walki wieczorem i HIIT rano. Kiedy powinienem lykac TSE? Przed HIIT i treningami czy przed posilkami? Czy mozna to polaczyc kawa i kiedy ja pic? Po treningu mozna zarzucic jakies bialko i BCAA zeby miesni nie palilo? Z [...]
[...] napisane dzień po dniu co i jak ale powtórzę w skrócie jeśli ładowanie węglowodanami robisz z piątku na sobotę to: - treningi siłowe są w poniedziałek, wtorek i piątek - treningi aerobowe w środę, czwartek i niedzielę wieczorem wszystkie inne szczególy dokładnie opisane w tamtym poście, całość oparta słowo w słowo na najlepszym podręczniku o CKD
Wszystkie stare mity przeszły do lamusa . Jedzenie twarogu , brak węgli wieczorem , jedzenie po 18 tej itp Pamiętam jak będąc w wojsku krążył taki tekst: śniadanie jedz jak król, obiadem się podziel a kolację oddaj wrogowi. BTW fajnie się patrzy na stare mity, które kiedyś były tak bardzo prawdziwe. Ciekawe ile dzisiejszych prawd za ileś tam lat [...]
Trochę jak na tym zdjęciu http://bonytobeastly.com/wp-content/uploads/2015/03/skinny-fat-before-after-transformation-bulk-or-cut-bony-to-beastly.jpg ale brzuch mniejszy. Swoje mogę wysłać wieczorem
[...] Co dziwne nogi dzisiaj są w dobrym stanie. Nie spodziewam się cudów ale ostatnio jem Ashwagandhande(?) sporo stresów w pracy i te ostatnie spadki mocy zwłaszcza wieczorem znacząco wpływają na moje życie. Ktoś stosował dłużej niż miesiąc, może coś powiedzieć o faktycznych efektach? Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-05-23 [...]
Wczoraj trening to: rozbieganie 3 km tempo 8 x 1 km; p. 3’ 4:10-4:30 min./km Dzisiaj odpoczywam 1,5 h rozciągania na siłowni z grupą i możne wieczorem sauna.
[...] Ostatni poważny test zrobiłem wczoraj w ramach startu na 10 km. Udało się złamać 40 min. oficjalnie 39:18 min. gdzie rok temu było 47 z kawałkiem. O samym biegu napiszę coś wieczorem/jutro rano. Mięśnie dostały troszkę w kość ale spokojnie mogę trenować dalej :D W załączniku zrzut z całego miesiąca. [...]
[...] ( jeśli dobrze pamiętam to około 3:20 ) Na sam koniec chciałem się dobić na maszynach ale średnio się dało ze względu na straszny ścisk. Ledo znalazłem miejsce na rozciąganie. Dzisiaj odpoczywam. Sauna i wieczorem rolka. |-O Po każdym treningu robię ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące. Mam nadzieję że to wszystko odda na zawodach!
[...] nie zarabiam żeby mnie było stać na katering Dodatkowo ostatnio czytałem że średnio z jakością produktów i warunkami sanitarnymi w takich firmach. 4 tyś. można zrobić w MacDonald jednym zestawem. Ja zaczynam obserwować u siebie "napady" na jedzenie. Jest czas kiedy piję wodę i jest ok ale (i to zazwyczaj rano i wieczorem) zjadłbym wszystko.
[...] 4 tyś. można zrobić w MacDonald jednym zestawem. Ja zaczynam obserwować u siebie "napady" na jedzenie. Jest czas kiedy piję wodę i jest ok ale (i to zazwyczaj rano i wieczorem) zjadłbym wszystko. Ja miałem na myśli zdrowe jedzenie. Z resztą tyle kcal na raz w macu ? Chyba mało osób jest w stanie to wepchnąć. To równowartośc 4 bic [...]
[...] 4 tyś. można zrobić w MacDonald jednym zestawem. Ja zaczynam obserwować u siebie "napady" na jedzenie. Jest czas kiedy piję wodę i jest ok ale (i to zazwyczaj rano i wieczorem) zjadłbym wszystko. Ja miałem na myśli zdrowe jedzenie. Z resztą tyle kcal na raz w macu ? Chyba mało osób jest w stanie to wepchnąć. To równowartośc 4 bic [...]
1.kreatynę bierz dwa razy dziennie rano 5g plus 40g. carbo i po treningu 5g plus 60g. carbo, w dni nietreningowe wieczorem 5g. kreatyny i 30g. carbo 2. warto by było wziąć glutaminę/przed i po treningu po 5g/ 3. kreatynę możesz wziąć 30 minut po treningu ale lepiej jest wziąć ją od razu po nim. pozdrawiam!
[...] ale pewnie i tak jeść nie powinnam. Dziś późno zjedzone śniadanie, bo późno wstałam i wydaje mi się, że te węgle powinny być w większej ilości rano, a ja zjadłam większość wieczorem. Na jutro mam zaplanowanych z rana troszkę owoców z jogurtem, a potem sałatka - obiadu jeszcze nie mam ale myślałam nad piersią z kurczaka i kupieniem kiełków do [...]
[...] za cenne uwagi! Wyrzucam miodek i dżemik, jogurt moze jeden ale rano!Juz zamieniłam białko z produktów mlecznych na zwierzece( dziś pierś wędzona) Aeroby bede nadal robiła wieczorem i głodna szła spac, bo podobno w taki sposób doprowadze do "katabolizmu"( cokolwiek to znaczy i spale mięsnie nóg a o to mi choidzi! No i bede musiała [...]
[...] tkanki mięśniowej, a rozpoczęty rozpad kwasów tłuszczowych podczas aerobów będzie jeszcze kontynuowany po nich. groźniejsza jest tak długa przerwa między wieczornym a porannym posiłkiem wg mnie... jest inne wyjście: aeroby wieczorem, po nich przerwa powiedzmy 1-2h i dopiero na koniec białko przed snem, i tu najlepsza byłaby odżywka o wysokim BV
Witam wszystkich i zapraszam do wymiany zdań :) w moim dzienniku znajdziecie: -plan jakim będę ćwiczył -suplementacje -wypiski z diety -zdjęcia/filmiki z treningu jak coś mi się jeszcze przypomni to będę wrzucał :) wieczorem wrzucę przykładowy dzień treningowy i nietreningowy.
[...] noge do klatki, lewa noga probuje dotknac podlogi a skarpetki nie sa uj%$#ane przysiegam jakis dziwny cien padl Mam tez takie pytania do Ciebie - wykonujac cwiczenie rano i wieczorem po jakim czasie zauwazyles poprawe? Interesuje mnie tez czy jest na to jakas teoria, w jaki sposob to pomaga. No i na koniec - czy moze to byc takie lozko, nie mam [...]
To będzie Twój nowy rozkład treningów: PUSH SIŁA PULL SIŁA X PUSH HIPERTROFIA PULL HIPERTROFIA CROSSFIT x Mam nadzieję, że pasuje.Program dorzucę wieczorem bądź jutro. Co do diety : Zacząłbym od 500g węgli w dni treningowe + 80 g tłuszczy. Zaś w dni wolne, a będzie ich niewiele- 300g węgli + 100g tłuszczy. Od tych wartości zaczniemy i będziemy [...]
thermo speed opinie
