strony

[...] Teraz natomiast sama jestem zdziwiona jak długo juz jestem w stanie wytrzymac, praktycznie bez żadnej zaprawki biegowej. Moim zdaniem, te ćwiczenia zebrane w poście u góry strony mogą Ci sie przydać Z początku bedziesz sapał i miał długie czasy, ale z treningu na trening bedzie coraz lepiej. I zawsze to jakieś urozmaicenie Ale sie [...]

[...] się więc na siłownie, ale po rozgrzewce i zrobieniu nóg i klatki stwierdziłem, że nie będę ryzykował kontuzji poważniejszej barku (od rana strasznie boli mnie bark z tej strony, na której spałem) i postanowiłem sobie odpuścić dzisiaj już ćwiczenie - lepiej stracić jeden trening niż 10 z powodu kontuzji. Umówiłem się z kolegami na basket, [...]

[...] ! Wiąże się to z jutrzejszym dniem, który spędzę w szkole (cóż za miła odmiana od tego, jakże nudnego, siedzenia w domu ). Ale po kolei. Pobudkę miałem średnią, bo z jednej strony wiedziałem, że trzeba zrobić sobie śniadanie i zacząć dzień, a z drugiej - perspektywa wylegiwania się w ciepłej kołderce. Na śniadanie wszystko zgodnie z [...]

[...] przerwami (tak to zawsze się ktoś wpierdzieli w kolejkę ). Jutro też, jak będzie czas, wrzucę rozpisaną nową dietę wraz z nowym terminarzem tygodnia - ten z pierwszej strony dawno uległ zmianie. A więc nie ma co pierdzielić że brzydka pogoda, po prostu trzeba się wziąć w garść, bo jak tak dalej się będę ze sobą bawił, to się nie wyredukuję [...]

[...] które nie będą nam potrzebne w życiu do niczego innego, niż do nauki na następną lekcję), to jeszcze ta pogoda. Niby mamy maj, a za oknem luźno mówiąc - dupa. Z jednej strony to dobrze, że wielkich upałów po 30*C nie ma, ale słońce mogłoby zaświecić. Rano miałem problemy (choć mniejsze) ze zwleczeniem się z wyrka. Problem i sytuacja dobrze [...]

[...] za szybko, czy za wolno. Na szczęście po wczorajszych problemach z wysokim pulsem, dzisiaj było w normie, powiedziałbym nawet, że dawno nie miałem tak spokojnego biegu od strony tętna. Dieta dzisiaj jak każdy widzi dość dobra, skończyły mi się niestety orzechy włoskie, więc będę musiał się jutro ziemnymi bez soli ratować. Ale kolega ma [...]

[...] się na stację PKP, a z dworca to już samochodem do domu . Nic ciekawego się nie wydarzyło poza tym, że nie mam w domu warzyw na jutro . Dlatego jutrzejszy dzień od strony warzywnej składał się będzie jedynie z pomidorów na śniadanie, ogórka w szkole i pewnie pod wieczór dopiero wpadnie jakaś konkretniejsza dawka zieleninki. Co planuję [...]

[...] pitu. W sumie to nie stworzy mi żadnego planu, chyba że zapłacę. Niczego tak na prawdę się nie dowiedziałam. Ja mu, że chciałabym konkretnie coś ze sobą zrobić, a z jego strony zero odzewu. Wiem, że na początek trzeba spokojnie, ale chciałabym mieć rozpisane co i jak i po ile, żeby mieć motywację i żeby było widać efekty. Ktoś pomoże?? [...]

[...] myślę, że mimo iż nogi nie wyglądają tragiczne na tle innych partii, to na pewno MC jest bardzo słabo w stosunku do reszty, czyli siadów klatki i wiosłowań... a z drugiej strony patrząc na inne wyniki, to siadać powinieneś ze znacznie większym ciężarem :) jest też taki ciekawy temat gdzieś na forum, odnośnie Twoich priorytetów jakimi są biceps [...]

[...] dosyć spora mimo wszystko, więc te DNT i tak utrzymują wrażliwość w ryzach i myślę czy też w te dni nie lecieć cały dzień na BW ofc zachowując kalorykę 1:1. Ale z drugiej strony mam w głowie coś takiego, że jak coś działa to na ch** zmieniać... Ehh.. Dzisiejszy plan działania - grind do 60 w Wowie, bo wyszedł nowy dodatek o północy %-) [...]

@Robert, z wielką chęcią bym oddał tego tasiemca, z jednej strony fajna sprawa, bo ciagle możesz zarcie podbijać. Ale z moja tendencja jak po puszcze lejce to lada moment i robie sie misiek. O ile raz na jakiś czas pozwalam sobie jeść ile chce i co chce przy świętach, bo co tygodniowy cheat u mnie niema opcji raz, że sylwetka mocno cierpi na tym, [...]

[...] 7. Franuskie łamana: 30x15 35x12,11 Trening z lekka obsuwą ale pierwsza klasa :D 1 raz na skosie 120, narazie nie zwiększam dopóki nie poleci to w 4 seriach po 8 powt. Wczoraj na noc wpadł „gratis”, u Wintera w dzienniku już nawet ktoś wyczaił co wpadło, z mojej strony to, nie kupuje już tego więcej, bo kończy się zawsze tak samo%-)

spoko %-) uzyskanie takiej sylwetki to dla mnie mistrzostwo swiata wiec , z mojej strony szacun :-)

Ja o ty wiem tylko tez trzeba patrzec na to z drugiej strony :)

Czytaj wcześniejsze strony.Nie trzymam teraz miechy ponieważ nie bardzo mam taką możliwość.Jak mogę to sobie gotuję ryż,makaron z pełnego ziarna i coś tam dojadam,ale w chwili obecnej jestem cały czas off.Od lipca dopiero jadę na ostro znowu.

Przydatny zawód, tylko stresujący, ciężko awansować. I od tej strony raczej mówię, że sobie zawód nieciekawy wybrałeś. No jeszcze trochę i będziesz jak Ronnie Coleman :)

[...] ''wracać'' na siłownie po wakacyjnej przerwie,urlopach.I zapewne większa część osób będzie starała się w okresie jesienno-zimowym dołożyć masy mięśniowej. Więc z mojej strony wskazówka: Nacisk kładziemy na ćwiczenia, które uruchamiają więcej niż jeden staw, np. przysiady, wyciskanie na ławce i wiosłowanie. Powodują one rozrastanie się [...]

[...] Pavla może i coś więcej ;) I jeszcze jedno, czy: "Należy wykonując ten plan zawsze zostawiać margines siły! To pozwoli osiągnąć efekty bez wylewania z siebie litrów potu i zakwasów.", dotyczy również testu? bo nie wierzę, że nie będzie po nim zakwasów, a z drugiej strony 100% to 100%. Zmieniony przez - Antash w dniu 2011-02-10 16:37:02

Obliques masz racje to tylko rekreacyjna zabawa z ciężarkami więc nie ma co się spinać nie wiadomo jak ale z drugiej strony przecież nie przyjdę na siłownie z paskami, rękawiczkami i pasem lędźwiowym żeby DŹWIGAĆ 25kg }:-( Jakieś podstawy podstaw dobrze mieć wypracowane, tak mi się zdaje... Wyciskanie sztangi stojąc zaczynam od 15kgx 15 [...]

http://www.sfd.pl/WODYN_owy_PLAN_SCHODKOWY_-_masa_i_sila_a_rzeczywistosc-t303415.html Ostatnie dwie strony to praktycznie podsumowanie