witam . mam pytanie i mysle ze udzielicie mi na nie madrej odpowiedzi...mam problemy z moja masa robie wszystko aby byla jak najwieksza ale nic mi z tego nie przychodzi objadam sie wszystkim co jest w lodowce jem ogolnie wszystko ...chodzę co dzien na silownie oprocz wekendu bo wtedy wedkuje :)jak chodzilem do szkoly to nie bylo tak tragicznie z [...]
[...] i naprawdę masa stresu (zdarzało się że nie mogłem jeść przez tydzień bo tak żołądek ściśnięty). Z tego powodu widzę, jak wyniszczyłem sobie organizm - waga spadła, siły brak, ciągłe zamulenie i problemy z posiłkami (każdy większy posiłek powoduje niestrawność). Trzeba więc przestać się przejmować i czas wrócić do formy! Co polecacie na [...]
Witam trenuje rzut dyskiem. Obecnie duzo czasu spędzam na silowni - okres przygotowawczy. Wykle trenowałem metoda piramidy 8 6 4 6 8 ruchów. Trener kazał mi robic 8 8 6 6 4 4 ruchy i po tym 2 dynamiczne serie. Wiec problem z tym ze nie odczuwam na takim czymś wzrostu sily. Owszem na seriach Zwiększają mi sie obciążenia ale rekord ani drgnie. [...]
[...] a bicepsem. Trochę dziwny to jest ból to czuję sie jakby nie bolały mnie mięsie a... (właśnie nie wiem jak to opisać) Poza tym podobno bo kreatynie ma się więcej siły a ja zauważyłem że mogę robić mniej powtórzeń teraz... A jeśli chodzi o ten ból to szczególnie po ćwiczeniu klaty, kiedy chcę robić plecy to już nie mam za bardzo jak bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co mogę jeszcze zrobic zeby efekty zbicia wagi byly lepsze, z dieta ciężka sprawa ponieważ chodzę do szkoły. Mam tendencje do nabierania na siebie. Dodam że mam bardzo mało siły,na drążku niepodciągnę sie praktycznie ani raz! Dodam że planuję kupić drążek do domu, Proszę o pomoc i przepraszam za błędy ale pisałem na szybkości :) Pozdrawiam !!
Witam, zakupilem następujace suple i potrzebuje pomocy w rozpisaniu co do czasu i kolejnosci ich brania. -Man's Clout - Dwie puchy tego 'legendarnego' specyfiku (50 dni kuracji) Jest napisane zeby brac 30min przed treningiem ale skoro mam przedtreningowke to nie wiem jak sie do tego zabrac -NO-Xplode -AMINO EAAnabol Xplode - i tu drugie pytanie [...]
Witam, zadam pare pytan na ktore szukam odpowiedzi i pomocy z nimi zwiazynymi. Mam 17 lat i oim celem jest dazenie do bycia jak najbardziej zwinnym, dynamicznym - przykladowo w sportach wspinaczka, zabawy na drazkach, akrobatyka. Waze 73 kg mam 183cm wzrostu i moim celem na dzien dzisiejszy jest zwiekszenie sily w przedramieniu, slyszalem o [...]
[...] pouderzać w warunkach domowych? (nie mogę dziurawić futryny, ani ściany) Mam powieszony drążek i na nim chciałbym powiesić np. worek lub gruszkę. Co jest lepsze? Mam trochę siły i nie chciałbym, aby worek/gruszka latała mi zbyt mocno. Może macie inne pomysły? Będę wdzięczny za linki do odpowiednich przedmiotów. Proszę o cierpliwość i dobre rady [...]
Witam forumowiczów...mam podstawowa wiedzę jeśli chodzi o doping i ciągle sie kształcę w tym kierunku ale mam do was prośbę... doradźcie mi coś na mase ...nie boje sie igly.. zaroponujcie cos... ostatnio stosowałem nox pump doriana +kreatyna i białko i oto efekty.. pisze do was ponieważ już nie bardzo idzie siła i masa..mam 18 lat ważę 73 kg 38 w [...]
Od jakis paru miesiecy bola mnie plecy szczegolnie na samym dole... zawsze bolaly mnie tez po treninigu plecy + biceps ale obecnie robie standardowe fbw.... jak myslicie smarowac plecy jakims fastumem czy co zrobic bo teraz akurat tak mnie plecy bola i boje sie o jutrzejszy trening zebym jakiejs kontuzj nie mial ahhaa....jeszcze zajecia po za [...]
Witam od pewnego czasu mam dosyc dziwny problem i zwracam sie do Was o porade :) A wiec tak.. cwicze od jakiegos roku (z malymi przerwami) i mam problem z bicepsem.. nie chce rosnac :D tak powaznie.. moj trening sklada sie glowie z wyciskania na laweczce, wyciskaniu sztangi na biceps, sztangielki, podnoszenia na drazku i pompki.. dodam ze cwiicze [...]
Cześć, Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie siły. Bardzo proszę o sprawdzenie czy dieta jest dobra, ewentualnie co dodać/zamienić/wyrzucić. Moja waga : 52,5 kg Wzrost: 163,5 cm Mam jeszcze takie pytanie, nie wiem jak ułożyć dietę na weekendy, ponieważ w weekendy pracuję na nocki po 12 godzin i nie wiem jak w tym czasie powinnam [...]
Witam, chciałbym podzielić się z wami moim aktualnym planem i prosić o jego ocenę :D Obecnie moim priorytetem jest ogólny rozwój siły i masy mięśniowej. Staż 2 lata. A dół 1 przysiad 5x5 2 rumuński mc 4x8-12 3 przysiady bułgarskie 4x8-12 4 łydki 4x8-12 5 ab wheel 4x10-15 A góra siła 1 wyciskanie lezac 5x5 2 Wiosłowanie sztanga 5x5 3 Ohp 4x5 4 [...]
[...] dwie siłownie, dwa lub trzy razy technika i rzuty wielobojowe. Możecie powiedzieć mi tak orientacyjnie ile wynosi moje zapotrzebowanie? Chodzi mi o jak największy przyrost siły i masy mięśniowej bez większego otłuszczenia. Dodam, że przytyłem ostatnio, bo teraz pozwalam sobie na dużo z powodu sezonu startowego. Dzisiaj na przykład zjadłem 3 [...]
SIEMANKO!MAM PYTANIE DOTYCZACE MOJEGO CYKLU.MIANOWICIE JESTEM NA 6 TYGODNIU I FAKT ODCZUWAM DUZY SKOK SILY ALE Z MASA JEST GORZEJ JAKOS WOLNO IDZIE,ZMIENILEM NAWET TRENING TZN.BARDZIEJ NA MASE I CZEKAM NA EFEKTY.NARAZIE POWOLUTKU...BIORE TESTOSTERON PROLONGATUM.METKE I DEKE.JESZCZE MI ZOSTALY 4 TYGODNIE, PO DRUGIE CO Z SUPLEMENTAMI TERAZ BYM [...]
[...] napiszę czym się zajmuje. Jestem z zawodu instruktorem fitness oraz zawodnikiem Windsurfingu. Poprzez pracę oraz uprawiany sport wytrzymałość mam dosyć dobrą lecz brakuje mi siły. Proszę o nie zrozumienie że jestem słabiutki, lecz szukam jakiś rozwiązań gdzie moja siła by wzrosła o jakieś 30-40%. Na wiosnę rozpoczyna się puchar polski i przez [...]
[...] zupełnie zielony w sprawach treningowych. Może na początek podam kilka informacji: Wiek-17 lat Wzrost-183 Płeć-Mężczyzna Staż na siłowni-0(byłem raptem 2 razy) Cel-poprawa siły i wyrobienie sylwetki Ilość treningów w tygodniu-3(wtorek,czwartek,sobota) Inna aktywność fizyczna-bieganie,jazda na rowerze (dojdzie basen) Mój problem polega na [...]
Witam wszystkich. Trenuję od 3 lat z czego przez ostatni rok nieregularnie a przyczyniła się do tego zmiana pracy ,chaty itp. Widoczny spadek siły no i brzuszek Mam pytanie Jak najszybciej wrócić do formy i Jakie "odrzywki" polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła ,wygląd Staż treningowy na [...]
Witam trenuję sprinty, chciałbym troche nabrać siły i masy mięśniowej bo jak dla mnie jestem za chudy, znaczy nie jest tak zle ze mna : waże 72 kg a wzrostu mam 178 cm wiec patyczak nie jestem. Ale mi chodzi o mase mięśniową a jak się domyślacie że biegam to mi trudniej mase nabrać. Na siłowni ćwicze już 2 lata, już jestem po jednym cyklu [...]
hmm co sądzicie o tej kreatynce? ja biorę już prawie 2 tygodnie i zauważyłem znaczny przyrost siły (o około 1/4) a pozatym dużo woniejsze męczenie się mięśni (mniejszy ból) może i w smaku jest dość niedobra ale efekty po niej są zajeebiste pozatym cenowo ustępują jej wszystkie inne (sami sprawdźie) i zauważyłem jeszcze jedną rzecz - jak po [...]
