Początek

Witam,
Mam 17lat i postanowiłem zapisać się na k1 (2x w tygodniu PN i Śr)
Do tego chcę dołożyć siłownie we Wtorek i Czwartek i bieganie w PT.
Ważę 80KG przy 175CM wzrostu i niewyglądam za dobrze, od tygodnia niepije gazowanych rzeczy ani niejem fastfoodów i niejem po 18;30.
Diety niemam żadnej ale staram się zdrowo jeść i pić dużo wody,
tutaj moje pytanie co mogę jeszcze zrobic zeby efekty zbicia wagi byly lepsze, z dieta ciężka sprawa ponieważ chodzę do szkoły. Mam tendencje do nabierania na siebie.
Dodam że mam bardzo mało siły,na drążku niepodciągnę sie praktycznie ani raz! Dodam że planuję kupić drążek do domu,
Proszę o pomoc i przepraszam za błędy ale pisałem na szybkości :)
Pozdrawiam !!

Jak narazie spróbuje miesiąc bez diety tylko ze ''zdrowym jedzeniem'' Jak waga będzie spadać to będzie dobrze, a jeżeli nic nieruszy to
wtedy pomęcze się z ulozeniem diety ;)

Dodam że odrzuciłem także słodycze, niepalę papierosów i niepije alkoholu.

silownie bym dal 3 razy w tyg, co do dzywiania to co robisz do tej pory jest ok, ale by budowac sile i sylwetke moze okazac sie za malo

A ja na twoim miejscu dałbym 3x w tyg k1, chyba że nie masz możliwości to siłwonia :) Jeżeli chcesz zbić wagę to dieta będzie nieunikniona

K1 mam 2razy w tygodniu i raczej niema opcji więcej :(
Dieta nieunikniona, niestety nieznam się na tym ale mam przykładową diete od pewnego znajomego z k1 (wczesniej trenowalem miesiąc)
Więc dieta wygląda tak :
ŚNIADANIE -OWSIANKA Z OWOCAMI(spożyte do godziny po obudzeniu się, najlepiej w domu przed wyjściem do pracy)
100g płatków owsianych
400g kefir, maślanka,jogurt naturalny lub mleko
100g owoce świeże (np.banan, truskawki, jabłko), lub 25g(garść) owoce suszone (np, rodzynki, morela, żurawina itp.)

II ŚNIADANIE -KANAPKA Z PIERSIĄ Z KURCZAKA
75g pieczywo -najlepiej razowe czyli ciemne
100g pierś z kurczaka (może być ugotowana, lub uduszona i użyta jak wędlina do kanapki)
200g warzywa (pomidor, sałata, cebula itd -mogą być zrobione w formie surówki lub sałatki i zjedzone razem z kanapką)
15g masła

OBIAD SPHAGETTI
100g makaron -najlepiej ciemny czyli razowy
50g ser żółty do
200g warzywa (jeśli będzie to sphagetti to cebula i pomidory lub zamiast pomidorów koncentrat

Dieta C.D




PODWIECZOREK -RYBA DUSZONA Z WARZYWAMI
50g ryż brązowy
100-150g ryba
200g warzyw (np marchewka i pietruszka)
1 łyżka oliwy extra vergine

PO TRENINGU
1-2 banany

KOLACJA -JAJA GOTOWANE NA MIĘKKO
150g pieczywo razowe
2 jaja
200g warzywa (np.brokuły)

W takim razie zaczne siłownie 3razy w tygodniu :)
Dzieki za pomoc i pozdrawiam, mam nadzieje że będe wytrwały w moim celu wkrótce postaram się dodać jakieś zdjęcia

Tyle? o.O mało... Wrzuć zgodnie z tym: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 
Jakie jest twoje zapotrzebowanie??

Szczerze mówiąc niemam pojęcia jakie moge mieć zapotrzebowanie ...

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu wyliczysz

Współczynnik BMR 1935.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3000.57
Węglowodany 55% 1650.31kcal = 412.58gram
Białko 15%% 450.09kcal = 112.52gram
Tluszcz 30% 900.17kcal = 100.02gram

z Dietą bardzo ciężka sprawa ponieważ nigdy niemiałem z tym styczności i niemam pojęcia ile co ma kalorii itd.