Witam. Piękny, deszczowy, poniedziałkowy poranek. Dzień zacząłem od zmiksowanego białka Ostrowii z mlekiem i płatkami owsianymi. Pierwszy raz takie coś zrobiłem i wchodzi idealnie. Mam nadzieję, że mogę tak to zmiksować Za raz lecę robić kurczaka na po treningowy a o 09:00 na Siłownię ;) Dziś klata i tricepsiki. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] konkretne zawody i ostatecznie na nie nie jedziesz. Ogólnie to z treningami teraz trochę lżej, odpuściłem sobie trening w środę, piątek, dzisiaj pójdę na trening, ale zrobię siłownie, postaram się nagrać, jakiś filmik, może jak salka będzie wolna, to nagram chociaż z minutę walki z cieniem. Tak krótko opiszę treningi: wtorek: 2 treningi MMA na [...]
[...] cos "skocznego" to sie lepiej kręci sznurem :)poza tym gdy sie zmęczymy nie musimy isc nie wiadomo ile km do domu :P ja mam prywatną salke treningową połączona w siłownie :) mieszkam w bloku i była tam zagracona suszarnia której nikt nie używał, pogadałem z sąsiadami (starsi ludzie) nie mieli problemów aby mi to udostępnić :) więc [...]
jesli o silownie chodzi to tez pomaga bo ktos z duza sila statyczna ma tez w pewnym stopniu zwiekszona sile dynamiczna juz nie mowiac o zwiekszonej oslonie masy taknek ukladu ruchu przed uderzeniami a ta sila statyczna tez sie przydaje jesli chcesz kogos skontratakowac (odepchnac, rzucic, chwycic, przygniesc) w intencjach obronnych... no i budzi [...]
Jakies ugestie dotyczace treningu? Na razie robie to, co opisalam wyzej. Do tej pory chodzilam 4-5 razy w tygodniu na silownie, ale zastanawiam sie, czy to dobry system, czy nie chodzic 3 razy w tygodniu a w pozostale dni np. trening interwalowy biegacki. Ostatnio jak bylam prawie codziennie na silowni, to nie mialam juz sily, wiec chyba brakuje [...]
[...] 5.Uginanie sztangi- 3x10 na kazdym terningu cos ekstra na brzuch, chociaz pracuje juz przy innych cwiczeniach. wszystko ze stalym obciazeniem, takim zeby w ostatniej serii wykonac zamierzona liczbe powtorzen. calos wychodzila ca.45min z rozgrzewka, rozciaganiem. od przyszlego tygodnia zamierzam robic trening HFT Ok-to na siłownie , a w domu?
ależ bardzo ladnie wyglądasz Wciecie w pasie, plaski brzuszek, troche na boczkach nóg się odłożyło, ale taka uroda gruszek jest i zdrowo przynajmniej... Będziesz musiała poczekać na te nogi, nie wiem czy pamietasz z poprzedniego razu jak ci się tłuszcz spalal, ale pewnie nogi poszly na koncu.... Szkoda, ze nie masz czasu na cwiczenia, sama dieta [...]
Body wiem, ze to czytasz BCAA 15g, Gluta,10g, Hmb 4g, B6, Tauryna, C, naNoVapor, Winstrol 10 i lecimy zaraz na silownie z dnia na dzien inny niby to rzezba a wiara mowi ciagle, ze przytylem ehehhe bede jak najlepszy fighter Frank S Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2007-09-13 20:10:22
Chetnie bym sobie schrupnal Methyltesta, ale za bardzo nie mam gdzie wstawic, ale koledzy moi ida po calosci, tak im sie spodobala substancja ze to jedza jak cukierki na okroglo, dodam ze to zawodnicy mma, ale rowniez silownie zaliczaja, takze srodek chyba fajny :)
mam pytanie do apoka - splitów nie robiłem nigdy zawsze HST/FBW i teraz nie wiem czy podczas redukcji najlepiej poświęcić 4 dni na siłownie a dwa na HIIT czy lepiej 3 dni z treningami anaerobowymi i 3 dni z HIITem ? Czasu mam pod dostatkiem. P.S. będę zmieniał dietę na CKD więc węgle będą wysoko średnio nisko wysoko średnio nisko... Przy treningu [...]
Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]
Podobno mozna wrzucac tu swoje plany treningowe i ktos bedzie mogl doradowac. Chodzi mi o to ze zaczalem od niedawno chodzic na silownie w celu zgubienia zbednych KG no i sie udalo. Przy pomocy kilku srodkow takich jak : LIPO 6, PVL Whey Maxx, Carbo OLIMPU, BCAA firmy ON. Stracilem okolo 5 kg. Ponizej przedstawie trening jaki wykonywalem, [...]
Witam wracam na siłownie po ok 4 miesięcznym rozbracie z ćwiczeniami mam już za sobą ok 2 tygodnie FBW na rozruch Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , lawki , hantle , [...]
Cel: Rzezba Kazda partia miesniowa 1,5x w tygodniu, 3 treningi w tygodniu na silowni. Opcja nr. 1 - siłownia domowa. I klatka, plecy, biceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x15 + rozgrzewka (w polowie cyklu zmiana na hantelki) -wyciskanie hantelek na skosie gorny 3x15 (w polowie cyklu zmiana na sztange) -rozpietki na skosie dolnym 3x15 Plecy: [...]
witam, opracowalem sobie plan. wracam wlasnie na silownie po dluzszej przerwie mam zamiar zrobic najpierw z 2 lub 3 tygodnie lajtowych treningow zeby rozgrzac miesnie i pozniej chcialbym wjechac z ponizszym planem. prosilbym o opinie czy cos zmienic... z gory dzieku.. 1 dzien. nogi+ lydki -przysiady 4x -prostowanie nog 3x -uginanie nog [...]
hmm czyli po barach klata czy odwrotnie? dodam wspiecia na palce, siłownię mam 3x w tygodniu. Taka domówka - ławka ze skoasami, gryfy dwa długie, dwa krótkie, wyciąg górny, brama, drążek, rowerek, skakanka, w poniedziałek powinien dojśc worek. Carbo mam mały worek jeszcze, ale to zaraz zamówię vitargo. Napisz lepiej Ty jakbys widzial mój trening [...]
sprawą zasadniczą jest zgromadzenie odpowiedniego sprzętu- szczegolnie stojaki/klatka- bo bez tego nie ma szans na dalszy i równomierny rozwoj- albo zacznij uczeszczac na dobrze zaopatrzona silownie... bez tego bowiem nawet jesli nie stawasz sobie b. wysokich celow nie można daleko dojść. ponadto chyba nie zrozumialeś tego co miałem na myśli [...]
WItam czy możecie zerknąc na moj plan i podpowiedzieć mi co zmienić? Wczesniej cwiczylem troche więc całkowicie początkujacym nie jestem ale pojecia tak czy siak mam małe przedstawie moj plan ułozony dniami tygodnia ponieważ w takie dni mi najlepiej pasuje wiec to raczej nie ulegnie zmianie jedynie to poszczegolne partie. Począwszy od Niedzieli [...]
Ktoś poradził interwały a ja myśle ze to nie jest dobry pomysł bo u koleżanki z kondycja pewnie jest póki co kiepsko. Aeroby najlepsze beda , zacznij od 30 minut dziennie i zwiekszaj wedlug uznania. Jesli chodzi o trening to ja bym tutaj wlasnie skoczyła na głeboką wode - skoro chodzisz na silownie to obczaj technike MC, przysiadu , wiosłowań i [...]
Goldi nabiera masy. Zdrowo i systematycznie
