oko

no tam na bank im sie oplaca, inaczej by tego nie prowadzili ;-D zwazywszy na to ze wczoraj bylo full tak na oko 30+ osob i kolejka kolejne 10 nie mieli gdzie siadac do tego tez jest bar piwko itp nie wliczone w cene, ale co wiecej trzeba ;-) a ze talerze male to po 3 razy z bratem nabieralismy xd te kulki ziemniaczane zaj**iste xd hash browny [...]

[...] wniosek ze szkolenia jest taki, ze do idealnego przysiadu to jeszcze u mnie dłuuuga droga, więc nie uwzględnię go w planie, ale będę nad nim pracować dietka była na oko, nie chciało mi się liczyć PONIEDZIAŁEK pole dance jestem wyobijana jak ofiara przemocy domowej dietka: niby 2000 kcal (podniosłam, bo chodziłam głodna), ale i tak [...]

[...] gigaserie, superserie i tak nic nie poczuje na 2 dzien :@@ takze push pull leg 3 dni pod rzad bede robil chyba, 2 offa, fbw, 1off no te dziewuchy przesadzajo %-) sie Ci rozciagają pod nogami mimo ze jest specjalna do tego strefa, planki, foki jakies :)) oko mozna zawiesic ale psuje trening xd https://www.youtube.com/watch?v=iabgFNvbcL0 ponDro ;-)

[...] zacznę liczyć makro %-). już sobie nawet je ustaliłam, ale na razie nie wdrażam w życie, bo jadę do domu, będę długo w podróży i w domu nie mam wagi,więc wszystko liczę na oko.poza tym, mam w planie cheata, więc trochę bez sensu. dobra, koniec gorzkich żali, czas na rozpiskę wtorek, środa- DNT z tym,że we wtorek jakimś cudem wyrobiłam się na [...]

siema wczoraj plecy rano bardzo spoko trening w 50 min sie ogarnałem ale wymienie chyba wyciag dolny na srodek pleców na wiosło półsztangą sie pomęcze bardziej 8-) plecy podciaganie od dołu z pod sztangi 4s mc 4/5s ostatnia 90x8 wioslo hantla 4s wyciag dolny 4s sciaganie z gory do klaty 4s brzuch szama tak na oko 350 ryzu 180 owsa 15 rodzynki [...]

[...] no ale dobra, już nie marudzę, bo jak mówiłam, coś za coś, nie można być idealnym:P ej...wiecie co...mój współlokator zakosił mi wagę:-( no kuuurwa. stąd, dieta bardzo na oko. no, i wczoraj w końcu dotarłam na lodowisko %-).oczywiście wszystkiego pozapominałam, więc dobrze,że wzięłam ochraniacze a dziś trening.miał być wczoraj, ale koniec [...]

[...] wiem,borobiłam na koksiarni. oj...jakim cudem ladowałam kiedyś cały trening barki, jak po tym ćwiczeniu nie mogę za bardzo poruszać ręką co diety,sory, ale dalej jest na oko %-) dalej na zasadzie cbl- już powoli nawet ucinam weglowodany z pierwszych dwóch posiłków(tam będą jedynie warzywa) a, i skombinowałam sobie glukometr tylko muszę go [...]

[...] t85 hantle plaska 28x10 mysle sprobuje 30 rampe 10 na nast bede sie silowal, ale powoli musze dokladac klamotu nie tracac na jakosci techniki na bramie chyba za bardzo cofam rece do tylu tak na moje oko https://www.youtube.com/watch?v=6Z3rqB0pmus https://www.youtube.com/watch?v=cIsB78iYowA https://www.youtube.com/watch?v=tNklhhib9As pozdr0600:-}

[...] wpiski robic :# w pracy oky, lepiej ostatnio sporo h wpada, ale na wlasne zyczenie takze nie placze :-D diete w miare trzymalem, ale bez liczenia kcal tak bardziej na oko, w dnt mniej ww wiecej fatu a w dt wiecej ww, mniej fatu dzisiaj zrobilem plecki maly ciezar z dopieciem i faza ekscentryczna taki luz od ciezaru w tym tyg moze nowy plan [...]

[...] więc musiałam się wrócić do szatni i zmarnowałam trochę czasu. + 2 superserie na brzuch side plank 30s/serratus crunch (3kg) x15 + rozciąganie dietka: w zasadzie troche na oko, bo okazało się, że w lodówce trochę pustki 1. 3 jaja,wiórki 2.50 g indyka, 60g brzuszków z łososia, marchewka, brokuły, kalafior 3. 50 g indyka, 60g brzuszków z łososia, [...]

tak w skrócie: mam w tygodniu ostry przedsesjowy zasuw, więc dieta na oko i rzeczywiscie treningi ograniczone do mininum. jak wróce to się pochwalę pięknym, swieżym 4 dniowym planem, ale nie mogę się zdecydować czy dzielić na push/pull czy dać sobie z tym siana i tylko zrobić same fbw

[...] potem pomogłem kumplowi sie przeprowadzić na inną dzielnie następnie shopping, średnio udany, bo zakupiłem sobie tylko dresiki, ale za to są zayebiste:-D te buty tez Mi w oko wpadły, lekkie jak założyłem na noge to bosko, jakbym nic na stopie nie miał cena troche odstrasza, bo dopiero świeże na półkach [...]

[...] trening z rana piknie mało ludzie na siłowni o 8 juz zacząłem trening, rześko %-) sie spociłem dobrze, ciężary nie wielkie, ale przerwy maks 75s w wl zmieniłem sobie szerokość rozstawu rąk na mniejszy jest ciezej wiadomo dłuższy ruch, ale lepiej w klate wchodzi i barków nie czuje :-) siady bułgarskie wl rozpiętki linki wycisk sztangi wycisk [...]

a dziekówa Julczenson };-) tak wrzucilem to co pamietam na oko, ale chyba cos jeszcze zjem @@-) /SFD/2017/3/21/97efba003d064d3f9f216c7e05689e93.jpg

[...] jechałem rowerem z siłowni:)) trening zrobiony, bez szalu kurva powiem Wam, gdzies moc uciekła %-) jutro zrobie z kumplem push, mam nadzieje bedzie lepiej... szama tak na oko do tej pory 6 wafli + twaróg 130 owsiane + 4 jaja 150 ryzu + 2 banany + jablko 500 kury + cos jeszcze na kolacje ww na bank i reszte kury [...]

[...] przed siebie 3x lina za głowe 5x strasznie ciezki trening%-) myslalem ze umre juz przy wiskaniu na barki ;x szama wczoraj 3 jaja 500 kury 300 kaszy 130 platki banan + na oko jakies 300g karkówki z grilla + białego jak ściana chlebka 6 kromek + japońskie piwerko 660ml :-D wracałem po północy z nad wody, patrzam w internety a tam znowu atak [...]

[...] z Nim cwiczyc nie przyszedl lewak, zero odzewu \-) były kolega%-) mc 5x podciaganie 5x wioslo nachwyt 5x unoszenie bokiem hanla 4x face pull 4x bicek 4x brzuch 4xwznosy + 4x sznur miska 300 basmatiego 8 jaj chleb z 5 kromek jaglane 130 rodzynki banan jabylko 600 kury oliwa tak na oko b200+ t90 ww450 https://www.youtube.com/watch?v=7eEpom_ZAtE

[...] szama ryz/kasza 350g makaron 150g owsiane/jaglane 130g owoce ___________________ ~~ 500 WW 7 jaj kura 250g schabix 300g wpc 45g ___________________ ~~ 200 B żółtka oliwa 20 kokosowy 10 schabix ___________________ ~~ 90 T tak na oko, jedyne co waże to WW, reszta to mój kunszt kulinarny, szczypte tego, łyżke tego }:-( A380 piękna bestia ;-D [...]

elo cos cwicze, ale bez rewelacji chociaz miche trzymam czysto juz jakies 2 tyg%-) 200ww 200+b i 80fatu tak na oko tu zdj np z wczoraj wszystkich posilkow do pracy 8-22 dnt, midaly do tego jeszcze https://i.imgur.com/xmQpS12.png bialko Mi sie skonczylo takze wcinam 10 bialek jaj dziennie, na wymiane kure i indyk, czasami jakis losos i makrela xD [...]

siem :-P Wolne od pracy, pospane z 7h na oko, gotowanie, fryzjer, trening, zakupy, pranie czyli ogarnięcie sie ogólnie i po niedzieli praktycznie\-) *Tomasz okyy :-D, tą głowę staram sie 3mać w neutralnej pozycji czyli patrzyć przed siebie, może troche powinienem w dół lekko ^^ DT Nogi - siady 4x8 + 2 regresy goblet - wypychanie z [...]