[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

dzis jutro off od siłki jednak nie wyrobie, spałem ogólnie z 2,5h w nocy,
w pracy sie czułem ok, ale jak juz wróciłem to kima

nie wiem w sumie co to za trening polecieć może ten co robie 4x push pull, ale srednio Mi sie tak cwiczy, a co bys polecił Paweł ?

Może być przecież P&P tylko np inny^^

Moze sie przekonam i zrobie 3msc
Dzis nietreningowy
Bialko i fat wiecej
Wegli moze z 300
Nie mialem ochoty zreszta w ogole aktywnosc zerowa dzis
W pracy lajt jedyne miesnie bardziej zaangazowane to miesnie palców przy obsludze joystikow na maszynje
Jutro z rana pojde zrobie pull chyba

yo

wczoraj pull zrobiłem sobie z rana
nawet spoko trening taki dla urozmaicenia, na razie ciezary lekkie to i Mnie nie męczy taki trening
ale zobaczymy jakis czas porobie dołoże coś krążków bede obserwował

1.Barbell Deadlift 10/10/8/8/6
2. Seated Leg Curl 8/8/8/8
3.Chin-Up 6/6/6/6
4. Reverse Grip Bent-Over Rows 8/8/8/8
5. Seated Bent-Over Rear Delt Raise 12/12/12
6. One Arm Dumbbell Preacher Curl 10/8/8/8
7.Incline Inner Biceps Curl 10/8/8/8

nie chce Mi sie tlumaczyc, ale chyba wszystko jasne
porpsotu skopiowałem, a czasu nie mam nastpnym razem, zaraz wychodze do pracy jeszcze trening do konca tgodnia i wracam o 23
jutri pojutrze wolne, moze cos nagram, zrobie 2 treningowe
ziomka poznalem spoko na siłce Polak dobrze sk***ol wyglada , tylko strasznie z rana chodzi bo po nockach
ale zawsze to lepiej z kims pomachac i sie czegos nauczyc

dobry

cze

wolne
ale o 9 juz na silowni, taki trening sobie strzeliłem, ujdzie
potem pomogłem kumplowi sie przeprowadzić na inną dzielnie
następnie shopping, średnio udany, bo zakupiłem sobie tylko dresiki, ale za to są zayebiste
te buty tez Mi w oko wpadły, lekkie jak założyłem na noge to bosko, jakbym nic na stopie nie miał
cena troche odstrasza, bo dopiero świeże na półkach

tak zleciało przed chwilą wszedłem, pije kawe i odpoczne
jutro tyle co to trening zrobie i leże

wszystkiego dobrego kobitki co tu są 2 przynajmniej wiem
macie filmik




1. Wchodzenie na podwyższenie
2. Przysiad bułgarski jednonóż z hatlami w tempie 3 sekundy ruchu w dół
3. Pompki na poręczach
4. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
5. Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją
6. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
7. Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej .







dobry kawałek





a i jak wpadłem to troche glutenu uzupełniłem, co by nie zszedł poniżej normy i bym był zdrów \


elo


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2017-03-08 20:18:14

Jaka cena? Ciebie nie stać?

co nie
90£, ale lubie sobie polazic po sklepach z buciszami
nawet jak Mi nie potrzeba, to ide obczajac
dobrze ze zyjesz, myslalem zes umar od maszyny smitha

f3dorr

lubie sobie polazic po sklepach z buciszami

Zbadaj sobie chlopie estrogen

kto tam by sie martwił, jakies estro gino czy co, bluze sie nałoży i cześć
ważne, że sie czuje jak młody Bóg xD,
wiosna już jest nie wiem co to bedzie z tą masą, ale jeszcze pociągne,
z drugiej strony jak, jak juz dzis taka pogoda i zamiast prosto z treningu rowerem na mieszkanie
2km to sobie pojezdziłem i wyszło jakieś 10km
ale batona Activlab wciąłem

kupiłem sobie bilet na Hardwella w Krk szkoda ze jest na hali, a nie gdzies w plenerze
nie wiem czy bede w Polsce, ale kupiłem na zaś

trening

1. 2jki maszyna siedząc
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem do klatki w opadzie tułowia
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz z supinacją nadgarstka
5. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce
6. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
7. Wspięcia na palcach step smith


jeszcze pare krążków i bede jak BigMajk tylko ja dzis na prostych nogach czyli ciężej
70kg a lekkie w sumie 4 nie robiłem może to dlatego
na razie spokojnie bez przypału z ciężarem