Chce omówić/poprawić swoją diete, ale ogólnie wrzuce swój cały plan działania, jak ktoś ma sugestie do innych rzeczy prócz diety to również proszę pisać. Jak wiadomo zbliża się lato, chce zrobic 12tyg "redukcji" spalic w tym czasie jak najwiecej tłuszczu i utracić jak najmniej masy miesniowej najlepiej jak by została na tym samym poziomie. Bede [...]
[...] kg. Czułem się bardzo dobrze, był upalny dzień i poszedłem pobiegać i nagle po około 30 minutach biegu zacząłem mieć stan przedomdleniowy, zacząłem słabo słyszeć otoczenie, jakby tętnienie serca z oddali, zrobiło mi się słabo, usiadłem, wróciłem do domu z pomocą bliskich, cały wieczór byłem zmęczony. Na drugi dzień gdy przenosiłem coś ciężkiego [...]
[...] trenowania miałem na półce koncentrat białka, ale też brałem go kiedy mi się przypomniało. Często używam też przedtreningówek, po skończeniu puszki staram się zawsze zrobić jakąś przerwę, żeby zregenerować trochę receptory. Jeżeli chodzi o doping, nie wiem czy dobrze robię że poruszam w ogóle tą kwestię, ale nie miałem żadnej styczności z tymi [...]
[...] na wasza pomoc a)Xpand - bralbym go wciemno na 3 cykl bo malo kto nie chwalil starego XP ale gdy pojawila sie nowa formula zaczelo pojawiac sie sporo slow krytyki wiec jakos nie jestem przekonany Trzaby kupic jak co 2 puchy lub polaczyc z CP. b)STORM - duzo z was go poleca bo niby jedna pucha starcza na cykl ale mimo wszystko uwazam ze [...]
[...] miejscu: 49 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tyg. rowerek stacjonarny 30 min. Codziennie lekkie ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, jajecznica na mleko, chleb [...]
[...] (2x w tygodniu) oraz dokonać jeszcze 5-7kg wycinki fatu. Co tu dużo ukrywać... dalej jestem za gruby do sportu wytrzymałościowego. Poza tym, sylwetka też zyska na estetyce jak wypalę to sadło. Zależy mi na proporcjonalnej sylwetce i szkieletora z siebie nie zrobię. W przyszłym roku mam nadzieję na: Triathlon: 1/2IM (jeden, główny start w [...]
Witam! mam 17 lat. trenuję od 3 miesięcy. Posiadam w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - [...]
[...] miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) co trzy dni siłownia po 1,5 h- ćwiczenia 0,5 h siłowe na maszynach, potem 1 ha spining lub rower – tak było prze około 6 miesięcy. Od 03.01.2012 zmiana- około 2 h [...]
Wiele osób interesuje temat "Alkohol , kac a trenowanie". Wiadomo, że jesteśmy tylko ludźmi i jakaś imprezka oraz wyskoki się zdarzają. Jak w takim wypadku postąpić, aby zachować jak najwięcej ciężko wypracowanych mięśni oraz jak zminimalizować kaca ? Oto kilka punktów, które warto wykuć. Jak wiecie alkohol wypłukuje z organizmu witaminy i [...]
Witam drogich forumowiczów, od jakiegoś miesiąca decyduję się na swój pierwszy cykl z wykorzystaniem propionatu. Schemat cyklu wygląda tak: 1-8 Testosteran Propionate 100mg E2D (AndroChem) Cel cyklu: Masa mięśniowa Jeżeli jednak cykl będzie miał się dobrze i będą fundusze na jego dalszą część to może go troszkę przedłużę, powiedzmy do 10 [...]
w 3 miesiące przemyślanej redukcji zrzuciłem wagę 113kg -> 101kg. Zdjęcia aktualnej sylwetki dam poniżej. Cel jaki sobie założyłem to wypalenie całego zbędnego sadła, póki co nie łykam żadnych spalaczy, od 2 tygodni leci już zdecydowanie wolniej, Obniżyłem kaloryczność z 2400 na 2200kcal. Jutro z rana będę się ważyć i zobaczę co waga wskaże. [...]
[...] B6 150mg (wg zaleceń TomQ-MAG) - MZB - witaminy - omega3 W planach mam 3 tygodnie treningu FBW, następnie tygodniowa regeneracja nad morzem (tak tylko aeroby, ewentualnie jakiś trening leciutki z wykorzystaniem swojego ciała) a potem "OGIEŃ" i SPLIT 4-ro dniowy - cykl 6-cio tygodniowy. Teraz tak. Czy cykl zrobić całościowo - tz. cykl [...]
Witam juz od jakiegos czasu bola mnie plecy w odcinku ledzwionym (nie tylko bo troche wyzej tez) bol juz towarzyszyl mi okolo 3, moze 4 miesiecy z tym ze wczesniej byl slaby i odczuwalem go tylko gdy kladlem sie spac - wtedy czulem dziwna ulge przez pierwsze 5 minut lezenia po czym przechodzilo i sobie spalem :) to byl pikuś..... bo za dnia nic [...]
[...] orange za darmo Korzystniej w Abonamencie - minuta rozmowy 40 gr w orange Kapitał oszczędnościowy złotówek - to jest takie coś ze kasa przechodzi z 2 miesięcy na kolejny jak coś ci zostało.Normalnie jest ze przechodzi tylko z 1 miesiaca. Wybrany numer - do wybranego numeru stacjonarnego lub orange ma się 180 minut darmowych. Ja mam Telefon z [...]
[...] MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG Nogi 4 x 15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 15 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE Brzuch podobnie jak w poprzednim treningu Dodatkowo napisze ze stosuje dietę ktora daje jako takie efekty gdyz w Sierpniu 2012 ważyłem jeszcze 72 kg, zaopatrzyć się jeszcze w jakies [...]
[...] mass; 74,8 kg TBW; 55,9 kg TBW%; 67,5% (ilość wody w organizmie) bone mass; 3,9kg BMR; 2315 kcal metabolic age; 12 visceral fat rating; 1 Czy poziom tłuszczu jest ok i czy jak zejdę do 4%~ to nie zaszkodzi mi to? Zależy mi żeby nie przekroczyć wagi 84kg, a przez najbliższy miesiąc jeszcze będę chodził na siłownie. Jak to jest z tym wiekiem [...]
[...] kontroli w poniedziałek lekarz zarządził zdjęcie łuski i na tym zakończyło się leczenie (nie zrobił kontrolnego zdjęcia RTG) i na dodatek wyrzucił mnie z gabinetu po tym jak zapytałem o moje więzadła i przypominając mu, że nie zrobił mi żadnych badań w tym kierunku. Lekarz nie dał mi żadnych wskazówek dotyczących rehabilitacji, rozruszania [...]
[...] nóg na maszynie wspięcia na palce siedząc 1x skłony tułowia na maszynie 1x Kolejność ćwiczeń będzie jeszcze zmieniona. Będą wykonywane ćwiczenia obwodowe. 2 chodzi mi jakie jest założenie: czy należy zwiększać ilość serii w każdym mikrocyklu czy pozostawić tak jak jest w mikrocyklu 15. np wyciskanie w mikrocyklu 15 zrobić 1 serie, a przy [...]
[...] jestem na diecie CKD najpierw ladowania robilem co 2 tyg rowno a teraz ten czas sie coraz bardziej skraca wiec zeby narazie nie katowac sie psychicznie postanowilem zrobic jakies 9-10 tyg masowki tak zeby nie zalac sie zabardzo fatem i potem znow pociagne redu zeby sie doszlifowac pozatym wiadomo swieta sie zblizaja :) moja waga to 95kg bf <18% [...]
Siemanko. Wiadomo, wakacje coraz bliżej,ostatni gwizdek aby coś zrobić ze swoim wyglądem. Tak jak w tytule, tematem tego wątku jest redukcja masy.( z góry chciałem przeprosić,za to,że jak większość z was myśli nie użyłem wyszukiwarki,ale tematy które czytałem mało mi pomogły). Regularną przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8-10 miesięcy temu, [...]
Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2
