jak zrobic

[...] 2 banany Owoce Suszone: Żurawina suszona Rodzynki Śliwki suszone bez pestek Daktyle suszone Morele suszone Figi suszone I teraz mam takie pytanie.Czy te owoce suszone jak dam do reszty składników pokrojone to czy one później podczas pieczenia tej granoli w piekarniku przez 20-40 minut w 150C z termoobiegiem się nie przypalą lub nie [...]

Siema mam takie suplementy do dyzpozycji jak: bialka : met rx supereme whey i syntrax nectar spalacz: MAN Sports Scorch 168 Capsules Moje pytanie czy da sie na tym zrobic czysta mase miesniowa ?? Czy moze dokupic jakies stack do tego ?? Czy glupota mieszac spalacze z bialkiem i stakiem ??? Ostatni cykl jaki jadlem to gainer bsn [...]

No to jest problem ... Złapałem lekkie przeziębienie, a dziś mam trening i co z tym zrobic? Jak Wy sobie radzicie?

przeczytalem sobie artykul na body factory, o ten i tam jest napisane zeby olac ilosc serii i powtorzen, jak się do tego odnosicie? warto? dzisiaj robiłem np. dipsy z obciążeniem 5 serii i czułem ze moglbym zrobic jeszcze kolejne 5... czyli co mam robic tyle serii na ile mam siłe...? wg. mnie zaburzy to progresje i mozna sie przetrenowac

CZeśc kiedys cwiczyłem ok pol roku, wszystko ladnie pieknie ale mam waska klatke i wogole caly tors przy wzroscie 190 mam ok 100cm w klacie, jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby ja poszerzyc?? i w pasie tez chcial bym zrobic sie szerszy bo ciuchy leza na mnie jak na wieszaku, mam 18 lat. Może miec jakis wplyw na to ze nie rosne na szerokosc [...]

[...] na poczatek. Waze jedyne 63 kg przy wzroscie 176 cm, to chyba troche malo? Jak mam trenowac i co mam z soba zrobic zeby w ciagu roku przytyc do 75 kg. Jaka diete stosowac i jaki trening? Nie chodzi mi o przytycie na jakis "ruskich specyfikach" najlepiej zeby po roku to 12 kg przyrostu masy bylo miesniami. Zebym po zakonczeniu treningu i [...]

Witam mam mały problem odnośnie kulturystyki w ciągu 6 mieśięcy przybyłem 20kg czystej masy mięśniowej o czymś to już świadczy chciałbym sie zająć zawodowo kulturystyką ale nie pozwoli mi na to mój wzrost 185cm jest to chyba za duzo jak na kulturste co z tym zrobic a i co najwazniejsze nie wiem czy jeszcze nie urosne bo dopiero mam 18 lat

Jak w temacie. Koncze niedlugo: 1-4 M1T 15mg/ed 1-4 4-AD 300-400mg/ed Pytanie. Ile tabs 6-oxo powinno wystarczyc? Mam 2 paczki. Z poczatku chcialem zrobic tak: 5-8 600/400/400/300mg ed Wychodzi prawie 120 tabs. Co na to osoby, ktore stosowaly 6-oxo na odblok? Moze nie jest konieczna tak duza ilosc?

[...] ewentualnie lipca. Moja dieta jest monotonna i nudna...jem wg zasady Jay'a 'i dont eat for taste i eat for function' ale mysle od dluzszego czasu nad 'dniem obzarstwa' jakas czekolada, kebab, pizza, troche lodow, batony - taki dzien luzu ale nie wiem kiedy najlepiej zrobic taki dzien..wiadomo najlepiej to wogole xd ale jak juz to lepiej [...]

Takie pytanie jak czasami w jednym dniu wypada mi siłka i kickboxing(trwa 1-1,5h) to co jest lepiej zrobić pierw? Do tej pory zakładałem że najpierw siłownia a potem kick (w zastępstwie za cadrio ) .Tak mniej więcej jedno po drugim robiłem czy tam ew. z pół godzinną przerwą. I drugie żeby nie zakładać nowego tematu.Czy jest jakaś różnica między [...]

[...] na ataku i na codzien musze przepychac sie z obroncami i niewychodzi mi to najlepiej a warunki mam ( 190 cm wzrostu i mam 67 kg wagi ) Czy moglibyscie mi cos zaproponowac jakies cwiczenia na miesnie ( brzucha i ogolnie barki ) zeby miec jakies szanse w tej przepychance xd Mam 16 lat.Wiem ze w 2 miesiace to efekt moze byc mizerny ale no musze [...]

[...] potrzebuje pomocy , Ćwiczę od niedawna i nie jestem już taki małolat, prawie 40-cha na karku, chce zrobić cykl na masę i sylwetkę , bardziej na ładna sylwetkę , z tą masą jakoś nam zawsze problem, mimo ćwiczeń waga stoi , kalorie białko tyle ile trzeba i waga stop , mam Test Mix 400, co potrzebuje jescze do tego, nie znam się za bardzo, czy [...]

zastanawia mnie jak mozna to obliczyc . Ktos pisze np. waze 80 kg i mam 10% obtluszczenia .Jak to zrobic ?? ADIK

witam. ma prosbe, wrzucajcie jezeli mozecie jak najwiecej zdjec koksow jakie macie... Musze na infe zrobic stronke internetowa i jedyny temat jaki mi sie nasuwa to sterydy...

użytkuje sobie od 1,5mies buty asics flashfire mam pronacje, staram się biegać po miękkich nawierzchniach ale zdarza sie ze po asfalcie również tygodniowo wychodzi jakieś 80km z tego 30/40 po asfalcie... i tak sobie patrze na moje buty(podeszwę) ze jest juz strasznie starta... i co moge z tym zrobić i jak w przyszłość ewentualnie temu zapobiec.

[...] przybylo (waze 71 kg). I teraz mam taki problemik bo wage mam dobra, ale zostalo mi troche skory po "tamtym" okresie nadwagi. Co moge z tym zrobic? Jak to spalic i w to miejscie wstawic miesnie? Dodam ze pracuje praktycznie 7 dni w tygodniu wiec silownia odpada. Plywac nie potrafie. Jedynie rower. W domu mam "wioslarza". Ktos ma jakies pomysly?

[...] do wojska, czeka mnie niedługo test sprawnościowy, potrzebuję więcej siły w rękach bo nie jestem w stanie zrobić wymaganej liczby pompek i podciągnięć. Bardzo prosiłbym o pomoc jak poprawić te wyniki. Dysponuję hantlami aczkolwiek poza piłką nożną i rowerem ze sportem nie miałem za wiele wspólnego. Bardzo prosiłbym o instrukcję, pozdrawiam.

Witam. Jestem tutaj nowy i chciałbym zapytać jak dobrać suplementację na okres masowy w dni treningowe i nietreningowe. Planuje zrobić 12 tyg. Głownie chcę zaptać o dawkowanie kreatyny i beta-alaniny. Czy dobrym rozwiązaniem będzie dorzucenie dextrozy? Jeśli chodzi o treningi to dobrym pomysłem będzie dowadnianie się OLIMP ISO PLUS SPORT DRINK [...]

[...] dakwowanie 12g clouta w dni treningowe , beta bolic 10g dziennie , bcaa 10g przed i po treningu, beta alanina 5g przed i po treningu. efekt to 10kg siły w serii na wszystkim, także poszło konkretnie. Co teraz byście polecili, no i w ogóle ile czasu trzeba teraz odczekać żeby zrobić kolejną? Chodzi mi głównie o siłę przy jak najmnieszej masie.

[...] węglowodanów i tłuszczy o 5-10% na przestrzeni tygodnia. Chciałbym się w ten sposób uchronić przed nadkompensacją kalorii co może wprowadzić zbytnią retencja wody podskórnej. Po miesiącu zerowego bilansu znowu wejść na deficyt, z tym że odrazu uciąć kcal czy zrobić to w ten sam sposób jak z wejściem na 0 czyli stopniowo ucinać z tyg ma tydzień.