Cykl Masowy. Jaka suplementacja?

Witam. Jestem tutaj nowy i chciałbym zapytać jak dobrać suplementację na okres masowy w dni treningowe i nietreningowe.
Planuje zrobić 12 tyg. Głownie chcę zaptać o dawkowanie kreatyny i beta-alaniny. Czy dobrym rozwiązaniem będzie dorzucenie dextrozy?
Jeśli chodzi o treningi to dobrym pomysłem będzie dowadnianie się OLIMP ISO PLUS SPORT DRINK POWDER? I czy też dobrym rozwiązaniem będzie dorzucenie przed treningiem Optimum Amino Energy ? Miałem 8 miesięcy przerwy od siłowni a wcześniej chodziłem około 6 miesięcy więc można powiedzieć że jestem początkujący. :)

dextroza nie,
mozesz dać kreatyne przed i po treningu 5 g w nietreningowy, betaalanine codziennie ok 5g, amino energy zbędne jak będziesz chciał to sobie kup normalne aminokwasy i kofeine, lepiej wyjdziesz na tym.

Dowadnianie Ci nie potrzebne, no chyba ze znowu wrócą mega upały



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-07-16 21:27:48

Witaj,


1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.


13. Dawkowanie Beta Alaniny:

3-5g dziennie podzielonych na 1-2 porcje. W Dni treningowe może być przed i po treningu.

Czy w DNT mogę w jednej szklance rozpuścić 5g kreatyny i 5g beta-alaniny? I jak wygląda sprawa z aminokwasami? Czy jeśli będę spożywał około 2g/kg białka to nie są one zbędne?

Jak chcesz się bawić to mozesz i rozpuścić w szklance, ja wolę wsypać od buzi i popić.

Co do aminokwasów nawet i przy 1.2 g mogą okazać sie zbędne, np osoby trenujace wytrzymałościowo nie potrzebuja dużo białka w diecie

witaj, co do rozpuszczania poszczegolnych suplementow razem w jednym szejku nie ma tutaj przeszkod, wiekszosc stackow kreatynowych czy boosterow przedtreningowych posiada w skladzie substancje jakie spozywasz na co dzien i tutaj nie ma dzialan ktore by wykluczaly wzajemne dzialania poszczegolnych skladowych, co do pytania numer dwa kwestia jak postrzegasz aminokwasy i czego po nich oczekujesz, jak traktujesz je jako dodatek dietetyczny ktory ma dodatkowo podciagnac twoje mozliwosci wysilkowe to niekoniecznei sie sprawdza, jednak jako uzupelnienie diety, na dostarczenie aminokwasow w najbardziej newralgicznym timingu jakim jest trening to mozna sprobowac ja osobiscie korzystac z bcaa

W takim razie odpuszcze aminokwasy. A czym byście zastąpili Optimum Amino Energy? Chciałbym coś przed trening żeby lekko się pobudzić a niechciałbym jakiś mocnych przedtreningówek.

mozesz wybrac cos pomiedzy
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Guarana_Caffeine-opis35843.html
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Mental_focus-opis27297.html
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Energy-opis39468.htmlhttps://sklep.sfd.pl/ActivLab_Black_Wolf_Shot-opis35296.html

lub np
https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_PUMP_Pre-Workout_Formula_-opis31443.html

z drozszych nieco
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Extremall-opis35168.html 

bez pobudzenia kofeiną to też polecam Allnutrition Extremall, bardzo fajnie pompuje