'olej liczbe serii i powtorzen'

przeczytalem sobie artykul na body factory, o ten [http://www.body-factory.pl/showthread.php?s=5b04fd4073c58da75367dadc174c78e5&t=2183]
i tam jest napisane zeby olac ilosc serii i powtorzen, jak się do tego odnosicie?
warto?

dzisiaj robiłem np. dipsy z obciążeniem 5 serii i czułem ze moglbym zrobic jeszcze kolejne 5... czyli co mam robic tyle serii na ile mam siłe...?
wg. mnie zaburzy to progresje i mozna sie przetrenowac

no przeciez ja tak robie prawie od poczatkow mojej przygody z silownia nie licze ilosci seri ani nie mam z gory jej ustalonej z tym ze zakres ruchow robie od 6-10 i tego sie trzymam....

Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2010-08-20 11:18:08

Ja zwykle mam przedział 12-6 powtórzeń np i załóżmy 4 serie. Zaczynam od małego ciężaru, 12 pow, potem więcej, druga do ostatniej serii są bliskie do maxa. Jeśli uda mi się z łatwością zrobić 4 serie i w czwartej po dodaniu ciężaru okazuje się, że zrobiłem 8 powtórzeń to dokładam ciężar i robię jeszcze jedną serię i mam pewność, że ćwiczenie jest zrobione tak jak powinno. Nie zdarza mi się to często bo na następnym treningu dokładam kg od pierwszej serii i tak w kółko. Filozofii w tym niema żadnej Nigdy się nie zdarza bym zdołał zrobić 6 serii, po 5 już schodzę do zbyt małej ilości powtórzeń (jeśli zakładam, że zrobię 4 serie). Można robić rampę, wtedy zwykle nie wiemy czy serii będzie 5 czy 6 np.

Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-07-27 21:05:04

myslę, ze pewne ramy jednak trzeba mieć- uważam rownież, ze treinng na tzw. maxa jest dobry jedynie okazjonalnie- a że sam lubię miec jakoś wszytsko usystematyzowanie to i naogoł sa tez i obciążenia, ktore zwiekszam stopniowo z treinngu na trening; to b. dobry sposób na nadgorliwość i wobec tego przetrenowanie.
myslę, rownież że zbytnie nierownomierność -przypadkowośc w dobieraniu obciązeń, intensywności- czy jak to juz określano nieraz trening instynktowny jest -a napewno byłby u mnie- sprawcą "rozbicia" a także nierownomiernośc taka, jeden trening móglby być b. intensywny, inny przeciwnia, potem za jakiś czas znowu katorżniczy co daje może i nadprogramowe bodźce ale rownież wytrąca z mozliwości adaptacji a więc i ciąglego postępu

ciągle słyszę tu (i nie tylko tu) słowo-klucz 'ciągłe postępy', a jak się to ma do tego że ze 3/4 userów ma w profilach wpisane 'spadki' (łącznie z Tobą apokalipsa) - jak to możliwe ?

jeżeli chodzi o liczbę serii i powtórzeń to ja właśnie ćwiczę dokładnie tak intenstywnie na jaką intensywność mam ochotę. trzymam forme, postępów od kilku lat nie zauważam, spadków też - jestem zadowolony z moich treningów.

pzdr

no tak- ale utrzymac max. forme przez 20 lat to sztuka raczej niemozliwa; więc stąd owe spadki, ponadto jeśli nie jest sie zawodowcem to wraz z wiekiem -niestety- jest coraz trudniej bez "jakiegoś wspomagania"...

ponadto pisząc "ciagłe postepy" najczęsciej mam na mysli poprawe wyników w określonych cyklu/ew. cyklach treningowych

duzo zalezy tez od cech indywidualnych- np. ja jesli przestaje trenowac lub poważnie odpuszczam -a w zyciu wypadaja takie sytuacje choćby człowiek nie chciał; najczęsciej może nawet gdy nie chce- notuje szybkie i poważne spadki, choc plusem jest znowuż, ze szybko potrafie to odrabiać- więc czasami jest solidna huśtawka

jesli natomiast ktos potrafi- i ma mozliwość- ciagle "stać wysoko" czyli przez b. długi czas prezentowac dobra formę to naleza mu się naturalne słowa podziwu

ale to już troche zbaczając chyba z tematu- przynajmniej jesli chodzi o moją mysl

typowy art amerykanskich kulturystycznych dziennikarzy-jest tego masa w kazdym numerze fleksa, md,czy musclemag...
co ciekawsze jedne przecza drugiemu....:)

i ta pseudo nowosc i odkrywczosc......:)
kazdy cwiczacy systematycznie dluzej niz pare miesiecy sam na to wpadnie i nieswiadomie sam tak robi......
bo to zaden problem zrobic okreslona ilosc powtorzen w czterech lub pieciu seriach.....nic sie od tego nie stanie i na pewno nikt sie tym nie przetrenuje....
ale moze jest ten art dobry dla ludzi o okreslonych charakterze-typowych ,sztywnych szczegolarzy.troche pozwoli im wyjsc z kregu wlasnego ograniczenia.

wedlug mnie jest to absolutna bzdura..
dajmy na to, ze w treningu na klatke masz 3-4 cwiczenia. Skoro w pierwszym zrobisz tyle serii, ze nie bedziesz mial sil to jak zrobisz pozostale?

bubkowaty : i dalej twoje rozumowanie: 'jeżeli w 1 serii zrobisz powtórzenia aż do absolutnego upadku mięśniowego, to jak w ogóle zrobisz 2 serię?

nie regenerują ci się siły po dwóch-trzech minutach? ciekawy organizm..

Ale skoro robisz to cwiczenie do upadlego to skad pozniej wziac sily na next cwiczenie?..

stąd, że 'upadłość' to jest stan na daną sekundę.. jakbyś odpoczął 5 sekund po serii 'do upadku' to miałbyś siłę na jeszcze jedno powtórzenie.. 15 sekund -pewnie na jesczse 1 powt.. odpoczywasz 2-3 minuty i masz siłę na całą kolejną serię.

tylko wyjaśniam...sam wcale nie jestem fanem ćwiczenia 'do upadku', a już na pewno nie w każdej serii!

Popieram Mastiego w całej rozciągłości. Zwłaszcza ten fragment:

"kazdy cwiczacy systematycznie dluzej niz pare miesiecy sam na to wpadnie i nieswiadomie sam tak robi......
bo to zaden problem zrobic okreslona ilosc powtorzen w czterech lub pieciu seriach.....nic sie od tego nie stanie i na pewno nikt sie tym nie przetrenuje..."

Chociaż, z mojego doświadczenia wygląda to tak, że to właśnie początkujący mają tendencję do wykonywania treningów na pełnej piiii....
A wyczucia w doborze obciążenia treningowego nabiera się przy dłuższym stażu.

Pozdrawiam wszystkich!