FBW na

No witaj Dekstro co byś mi polecił na biceps przy skróconym fbw? 3x w tyg?

jestem aktualnie na redukcji i minelo 2.5 miecha i czuje ze przyzwyczailem sie do treningu (FBW) i trzeba zrobic zmiane czy jest sens pakowania sie w wytrzymalosciowke ? 15-20powtorzen do zalamania miesni czy np. split bylby lepszy

założ swój temat z ankieta działu z dieta i treningiem a na pewno poprawimy , masz bardzo małe pojecie o treningu wiec lepiej zaczac od FBW podstawowych cwiczeń

ja FBW takie że 1 partia 1 cwiczenie robiłem przez około 3 miechów teraz zaczynam robic taki że np. pn klata+tric i po 3 cwiczenia na każda partie..

na jakim planie jedziesz? FBw czy split

[...] by móc zacząć się podciągać. Ściąganie wyciągu drążka górnego, czy może poprosić kogoś aby potrzymał za nogi i żeby w jakimś stopniu odciążył i zacząć się podciągać? Jestem w trakcie FBW i robię wiosłowanie sztangą, ale chcę w końcu zacząć się podciągać bo wiadomo podciąganie jest najlepszym ćwiczeniem według mnie na masę oraz szerokość pleców :P

Chciałem się dowiedzieć jak to jest że ci co już ćwiczą zawodowo to dają rade ćwiczyć codziennie i to pare godzin na siłce, ja ćwiczę co drugi dzień FBW 1h, i i tak mieśnię jeszcze nie zdążą się dobrze zregenerować, więc gdzie tu regeneracja i zawodowców???

Narazie pociagne jeszcze 2-3 tyg to fbw wprowadzjac lekkie modyfikacje :D , Takie pytanko : Cwicze, Nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps, MC-robic na koncu czy przy plecach ?

bcaa. Nie zmniejszaj ciężaru, bo będziesz miał spadki (mięsień odzwyczai się od dawnego wysiłku). Ćwicz tak jakbyś robił masę, zmień tylko plan na FBW, biegaj po treningu, jeśli od 10-15 minut to bez niczego, a jak więcej to weź bcaa. Polecam hi-teca lub sfd (najwięcej bcaa w bcaa), activlabowskie też nie jest złe.

Czy podczas treningu planem FBW można wykonywać manipulacje ciężarem? Mam na myśli powtórzenia przy wiosłowaniu np 12/20/8

gdy ja ćwiczyłem FBW to o wiele lepiej czułem trening zmieniając ciężar (w moim przypadku to było na 12,10,8 rep) aczkolwiek długo tak nie poćwiczyłem :D Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-18 12:08:26

Plan fbw pozwoli przybrać mi na masie mięśniowej tak jak zwykły split dostosowany pode mnie?

Witam, czyli brzuch ćwiczysz 2 razy w tygodniu a każdą pozostałą partię raz? Na masie to błąd logiczny, chyba, że jesteś na bombie. A masa różni się od redukcji dietą. Spróbuj sobie 3-4 dniowy trening typu push/pull albo fbw A/B. No i powiedz mi 2,5 roku redukcji to bardzo długo-ważyłeś dwa razy więcej? Czy jak? Zdjęcia sylwetki jakieś? Zmieniony [...]

ACT lub FBW. Dieta" dział "Odżywianie" na przyszłość, w tym dziale pytaj tylko o trening

[...] rozumiem jak Ty chcesz ćwiczyć. Widzę tu progresję ciężaru i dobór ćwiczeń jak do splita, jednocześnie wygląda to również jak plan obwodowy ACT, lub jakaś dziwna odmiana FBW. Napisz może jak wyobrażasz sobie stosowanie tego zestawu ćwiczeń w tygodniowym rokładzie i czego po nim oczekujesz. Na marginesie dodam, że to co wkleiłeś nie jest ani [...]

Ziperon Ty na FBW jeszcze ?

Od 10 stycznia na FBW ciągne...

nie moge sie zdecydowac, na zaden plan fbw... masz jakies godne poswiecenia uwagi ? konkretne,a nie tylko martwy ciag

jesli chodzi o ten zestaw to wydaje mi sie za troche za malo serii,mialem z treningiem podobne doswiadczenia jak ty ,czyli modyfikowany split, teraz zaczolem fbw pierwszy raz,jestem po 2 tygodniach ,lacznie na sesji treningowej mam 28 serii(czas treningu ok 45min) ,i czuje sie po tym bardzo dobrze(dlatego sadze ze ten przykladowy plan ma za malo [...]

[...] trening na swoj "priorytet". Nie musisz zawsze robic 3 cwiczen na grupe (ta ilosc wynika z faktu, ze tak najczesciej ruszamy wszystkie miesnie z danej grupy), w FBW wykonuja po jednym cwiczeniu i maja odpowiedni efekt. Split mozesz dowolnie przesuwac, robisz po prostu, grupe po grupie nie patrzac na dzien tygodnia lub w razie [...]