FBW na

[...] się z tym całym maidanem na strychu do kompletu oczywiście radio no i.... wystartowałem. Gdy teraz mysle o moich pierwszych treningach to było to coś pomiędzy ACT i FBW. Chyba poprostu poznawałem poczczególne ćwiczenia. Ćwiczyłem codziennie łącznie z niedzielami. Taki byłem najarany.Ale przyszedł moment , w którym po treningu nie [...]

Ok Giszman, więc jest pytanie co do treningu. Z tego co czytałem artykuły o FBW, to zawsze było, aby ćwiczyć partie od największej do najmniejszej. Dlaczego więc w zestawie A dałeś nogi praktycznie na sam koniec, a w zestawie B nogi i MC? Oraz dlaczego klatka pierwsza? Dzięki raz jeszcze.

Witam! Moj staż wynosi ~9 miesięcy trenowałem już rożnymi planami. ostatnio zawiódł mnie FBW wiec zrobiłem Plan HIT.Mógłbyś go ocenić? Gdyż nikt w początkujących nie jest mi wstanie nic powiedzieć. http://www.sfd.pl/HIT__pierwszy_raz-t596829.html Po 1 dniu trenowania wszystko ok zakwasy są oprócz klaty bo Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Giszman doradzisz cos? Zamierzam stosowac plan fbw od nastepnego tyg. Chcialbym zrzuci pare kilo, dieta bedzie low carbo, rower 2-3 razy w tyg, pilka nozna amatorsko max 2 razy w tyg(ale nie zawsze). Chcialbym zakupic jakies odrzywki do tego myslalem nad cell pumpem (branie go 1 raz dziennie tylko przed treningiem), moze jakies aminokwasy? Co bys [...]

[...] do upadku już w na początku cyklu treningowego? Co z progresją? jeśli dzisiaj zrobiłem ostatnią serię do upadku mięśniowego to za tydzień nie wiem czy dołożę ciężaru? Przepraszam, że tak męczę, ale zawsze ćwiczyłem FBW tak,że miałem długofalową progresję, nigdy w 2 czy 3 tyg nie doprowadzałem do upadku mięśniowego, dopiero pod koniec cyklu.

Dawid nurtuje mnie jedna sprawa. Otóż jakiś czas temu pisałem do Ciebie w sprawie fbw ,pytania były o serie itp. Efekty po cyklu były zadowalające i zastanawia mnie czy zmieniać trening na hst , zawsze lubiłem ten trening, do tego teoretycznie organizm adaptuje się do treningu po 6-8 tyg., więc powiedz mi co Ty o tym sądzisz? Z góry dzięki.

Dawid nie wiem czemu ale nie lubię treningu dzielonego, czuję się lepiej trenując całe ciało na jednym treningu. Co prawda z HST już zrezygnowałem, więc zostało mi klasyczne FBW. Mam nadzieję, że pomożesz mi jakoś zmienić/wprowadzić pewne zmiany w treningu, który konsultowałem z Tobą jakiś czas temu, tak żeby pobudzić nowe bodźce, tak żeby mięśnie [...]

Drogi Dawidzie wielkie dzięki za bardzo szczegółowe rozpisanie treningu na siłę :) Właśnie kończę FBW i od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć ten trening lecz za bardzo nie rozumiem tych dni treningowych ? Jak byś mógł to jakoś jaśniej opisać będze wdzięczny :) Kolejne pytanie jak długo ma trwać ten trening ? 6 tyg ? Czy w nim chodzi o duże [...]

Zawsze w okresach roztrenowania,w moim przypadku, zawsze przez ok.2/3 tygodnie po zawodach i po okresie budowy siły jeden tydzień.Ogólnie polecam minimum tydzień lub dwa treningów FBW po dłuższej przerwie, nie ma sensu wskakiwać od razu na splita. Tak samo po każdym ciężko przepracowanym okresie siły, masy czy redukcji.

Ja widze 2 opcje jezeli chcesz robic siady np 3 x w tyg: - pn siady 5x5, sroda 4x8 i piatek 3x15 - pn siady 5x5, sroda fronty 5x5, piatek suwnica 5x5 Tak samo reszta partii. Rozumiesz? Zobacz sobie moj najnowszy splicik: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_Split_na_3_dni_ci%C4%99%C5%BCko_lekko%2C_ka%C5%BCda_partia_2_x_na_tydzie%C5%84-t1144591.html mozesz [...]

Mysle,ze jak najbardziej sensownie jest dalej trenowac fbw-mozna powoli doklaac po jednej serii,czyli na 4 seria,pozniej za 6-8 tyg na 5 serii + dokladanie obciazenia (np wg bill starr 5x5). trening rowerowy za duzo nie przeszkodzi w robieniu masy jezeli bedzie 3-4 razy w tygodniu do 2 godzin. Wieksza siła calego organizmu powinna sie przelozyc na [...]

[...] wstać , osłabienie w pełni ( @ ) , wygrzebałam się jednak na siłkę dopiero wieczorem, nie żałuję ale zadowolona z niego nie jestem za bardzo ... no nic bywają i takie dni . FBW A Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 - nie dokładałam bo było do klatki niżej 20kg*10(r), 30kg*10 / [...]

Co Do tych ćwiczeń to wyraźnie napisałem ze FBW :P wszystkie partie jednego dnia z naciskiem na te 2 główne co je napisałem obok. jednakże Bery89 masz trochę racji podstawą tego treningu był mój mass z przed 2 miechów jednakże ćwiczenia są prawie wszystkie inne zostawiłem mniej więcej formę zapisu. Co do diety to chciałem zamieścić wszystko w tym [...]

Tego nie mozna ocenic bo pisze np. nogi a w planie sa cwiczenia na klatke, to nie jest ani FBW ani split. Nie ma co oceniac.

musisz miec dietke zeby budowac mase bez fatu. co do powrotu na poczatek przydalby siez miesiac rozruchu i znowu przyzwyczajenia miesnia do treningow... fbw 3x w tygodniu przez jakis miesiac potem mozesz pomyslec o hst. w postach podwieszonych masz pare fbw gotowych. a co do hst to dzial alternatywna droga

2 zestawy FBW np 15/10/5 wodyna - dobra opcja lub prosty pierwszy split same podstawy podział na ruchy . w swoim planie masz masę błędów , i 3 zestawy zbędne w FBW prawie nigdy się nie robi .

mimo to proponuje FBW skoro na nowo zaczynasz ćwiczyć. ale co do planu jeżeli się upierasz. Klatka: za dużo. wyciskanie do szyi wyrzuć. Wyciskanie poziom 4s, skos 3s i rozpietki 3s. Triko: robisz po klatce gdzie triko bardzo mocno pracuje. wystarczy w zupełności 2 ćwiczenia. i na pewno nie po 4 serie a po 3. Plecy: tu zrobiłbym całkiem inaczej. [...]

Nie musisz sie wszystkiego tak restrykcyjnie trzymać. Na moje oko dieta wygląda podręcznikowo mimo iż ekspertem nie jestem. Raz na jakiś czas knajpka jak najbardziej. Pływanie w jakiś dzień nietreningowy (obojętnie jaki). Trening polecam Ci FBW (dział trening dla początkujących).

Dieta - dział ODŻYWIANIE . to co podajesz to nie jest żadne FBW , ty wiesz co to jest FBW ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie 125kg " to są twoje max ? a teraz powiedz z czego zaczynałeś ?

Ok, dzieki sog leci, mam jeszcze jedno pytanie odnośnie formy treningu:myślicie że fbw będzie dobrym wyborem po splicie w ktorym robilem kazda partie 2x/tydz? Chciałem spróbować jeszcze raz spróbować fbw bo na nim zaczynałem i efekty w postaci wzrostu siły były bardzo dobre, na splicie gorsze.