FBW na

[...] wg "ruskich trenerów" :-) W rzeczywistości nie wyobrażam sobie takiej sesji z samymi przysiadami. Ale już taki na przykład zarzut z podrzutem, albo zarzut z wyciśnięciem... FBW pełną gębą :-) W odważnikach jest ukochany Clean & Press :-) Bez walki o Stalingrad? Będzie ciężko:) Dla mnie trening - i to pewnie różni się trochę od Twojej filozofii, [...]

2x taj i 4x silka splitem = przetrenowanie i nici z obu... 2x taj + 3x FBW = mozesz ladnie na tym przymasowac. ogolnie plany obejmujace trening calego ciala na jednej sesji (FBW, HST, itp) sa wydajniejsze w budowaniu masy. tajski traktuj wiec jako aeroby i bedzie dobrze. zadbaj o diete na + kaloryczny, bez niej nic nie zrobisz. Przeczytaj: [...]

[...] na trening mozesz bez problemu jezdzic po pracy pod warunkiem ze spozyjesz posiłek przedtreningowy ok 1,5h przed siłownia, FBW możesz cwiczyc dopóki beda efekty, przy kazdym ruchu spalasz kalorie wiec w pracy jak duzo chodzisz to pewnie kalorie tez sie spalaja , a co de efektow to ciezko [...]

KONKURS - dzień 20. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 30kg - 6 30kg - 6 32kg - 5 32kg - 5 32kg - 4 * Przysiad przedni 3 x 8-15 29kg - 10 29kg - 10 29kg - 10 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 22kg - 10 22kg - 8 22kg - 8 * RDL 3 x 8-15 22kg - 15 25kg - 15 25kg - 15 * w wiosle juz nie dodaje, zostane na tym ciezarze, [...]

KONKURS - dzień 30. trening FBW B: * MC - 3 x 8-12 30kg - 12 30kg - 12 30kg - 10 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 24kg - 10 24kg - 8 24kg - 8 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12 / 10 / 9 * Inverted rows (musialam zamienic pull-up na to cwiczenie, na nast. treningu z inverted rows beda podciagania ;-D) 10 / 9 / 9 miska [...]

KONKURS - dzień 58. trening: FBW C: * Wioslo sztanga - 3 x 8-15 15kg - 15 20kg - 15 20kg - 14 * Przysiad (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 15kg - 15 17kg - 15 17kg - 12 * Pompki (tempo: 2110) cc - 15 2,5kg - 9 5kg - 4 * RDL 3 x 8-15 30kg - 12 30kg - 12 32kg - 10 komentarze: * wiosło- musiałam zwiększyć liczbę powtórzeń, bo już mi się skończyła [...]

/SFD/Images/2015/10/12/9ee471c87f9d4e8f8b681476344b155c.jpg Nogi: Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 10x120kg 6x140kg Przysiad przedni 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=yHJda3V9wd8 Prostowanie ud na maszynie 15x 15x 12x 12x 10x Uginanie ud na maszynie 20x 15x 15x 12x 12x Wspięci na palcach na smithcie 15x80kg [...]

no tak wiadomo proszek nie zastapi jedzenia,ale ja w pracy jak to w pracy nie ma czasu i warunkow zeby zjesc cos bardziej pozywnego :D cyca z ryżem np nie da rady hehe :D a co do splita to kloce sie na silowni z chlopakami ze ja ide bardziej na fbw niz oni na splicie ale oczywiscie nie przegadasz,i bede sobie chwalil fbw bo naprawde trening jest [...]

W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z [...]

W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z [...]

FBW nie musi byc dla zaawansowanych, jest tez dobre dla poczatkujacych-jest bardzo wiele odmian FBW przygotowane dla roznych odbiorcow. ACT to trening ktory ma przygotowywac miesnie do wysilku, masy na nim nie zrobisz a jedynie zwiekszysz wytrzymalosc wlasnie dzieki malym przerwom w cwiczeniach. ACT poleca sie na rozruch do cwiczen, nastepnie FBW, [...]

wyliczlaem zapotrzebowanie uwzględniając siłownię 3x60min i aeroby 3x30 min, planowałem zwiększać aeroby o 5min tygodniowo aż dojdzie do godziny, przy czym co 4 tygodnie dodawać kolejny dzień, aż do max 6x60 w koncowym etapie redukcji (okolice 12 tygodnia) przed masą cwiczylem splitem 4x60min tygodniowo, teraz robię fbw 3x60 teoretycznie mniej [...]

[...] podudzi ze sztangielka leżąc 4s Wykroki ze sztangielkami 4s Step z ciężarem 5s Unoszenie na palce 3s Unoszenie na palce na podwyższeniu 4s P.S. Wiem że powinienem ćwiczyć FBW ale ten styl ćwiczeń w ogóle nie przypadł mi do gustu a jeśli mam rzucić ćwiczenia po 6 miesiącach to wole w ogóle nie zaczynać lub ćwiczyć w sposób który lubię. Dlatego [...]

Czytałem ten artykuł i zarówno Twoje wypowiedzi w nim. I z tego co widzę każdy chwali sobie co innego. Wnioskuję , że zarówno FBW jak i Split jest dobry a przecież sami na początku obalaliście trening SPLIT , że jest przestarzały i sami dawaliście artykuł na jego temat , że nie ma sensu ćwiczyć tym systetem a teraz znów mówicie , że split jest [...]

To moje FBW A 1) Przysiady tylne 3s 2) Podciąganie na drążku 2s 3) Martwy ciąg 2s 4) Wyciskanie hantli na skosie 3s 5) Wyciskanie sztangi z przodu 2s + unoszenie w bok 2 6) Pompki na poręczach 2s 7) Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: 1) Przysiady przednie 3s 2) Wiosłowanie pół-sztangą 4s 3) Wyciskanie sztangi płasko 3s 4) [...]

Może ja znawcą nie jestem ale nie rzucałabym się od początku przygody z siłownią na splita... Brak Ci troche podstaw, żeby się rozdrabniać i raczej wątpię, że partie potrafisz tak dobrze zmęczyć żeby ją robić 1x ew. 2x w tygodniu. Spróbuj FBW albo jakiś push/pull jeśli źle mówie prosze nie banować %-)

Ja dalej jestem zdania, że powinieneś zacząć od czegoś lekkiego jak np FBW. Dołoż więcej jaj w śniadaniu, kasze manne wywal - mało wartościowa, nie ładuj ww na noc szczególnie prostych. Coś mi się wydaje, że tłuszczu masz mało. Najlepiej jakbyś zrobił zrzut z potreningu.pl ;-)

typowy fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w góre 2s -wyciskanie hantli w dół 2s Plecy: - wiosło sztangą 2s - podciaganie do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciądanie gryfu do brody Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s - odwrotne pompki 1s Bicepsy: - [...]

Jest wiele odmian FBW więc można stosować tego typu trening długofalowo modyfikując go dowolnie do swych potrzeb. Co do gotowca to wystarczy wpisać w wyszukiwarkę hasło "FBW" i ogrom wiedzy. Trzeba uczyć się samemu układać plany treningowe co niewątpliwie zaowocuje na przyszłości. Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2012-02-20 22:47:52

[...] miche trzymam ale łydki nie wiem jak ukształtować - chciałbym je takie żylaste jak uda/bicepsy, takie wyrzeźbione ale no nie mam pojęcia jak tak to mniej więcej teraz wygląda. Co do treningu to dalej jadę FBW bo chodzę z kolegą amatorem na siłownie i go uczę poszczególnych ćwiczeń a i FBW zawsze lubialem na 1-2 miesiące przed jakimś splitem.