[...] podstawowe zapotrzebowanie to 2000kcal plus np biegam i idę na siłownie to w ten dzień zjadam około 2500/3000kcal, zależy czy było ciężko czy nie. Jeśli np idę do pracy plus wieczorem pobiegać lub na siłownie to zjadam ponad 3000/3500 tyś kalorii a jak nic nie robię to raczej nie przekraczam 2000. Czy takie podejście ma sens na dłuższą metę czy [...]
[...] teraz na kreatynie olimpa mega caps od ponad 2 tyg. i za ok. 3 tyg. skończy mi się jej zapas. Trening jest (split 3 razy w tyg.+rowerek) dieta, dodatkowo glutamina rano, wieczorem, po treningu, bcaa po treningu hard mass w ciągu dnia / przed treningiem (jak wyjdzie) czasem carbo po treningu i dextojuice przed treningiem do kreatyny i [...]
[...] , zapraszamy na 3 dniowe , weekendowe zjazdy fanów kulturystyki w Świnoujściu . Zajęcia rozpoczną się w piątek o godz. 10 . Przewidujemy możliwość przyjazdu w czwartek wieczorem lub w nocy . Spotkania odbywać się będą w Centrum Sportowo Rekreacyjnym ACTIVE przy ul. Wojska Polskiego 1/19 w Świnoujściu . W programie zjazdu przewidujemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zero batonów i chipsów idt. Cel/problem/opis: Chcę wyglądać może nie tak samo ale podobnie jak na zdjęciu do wakacji 2016.Nie wiem czy robić masę czy redukować, a potem masa. Zdjęcia swojej sylwetki dodam wieczorem :D Pozdrawiam/SFD/Images/2015/9/1/d383de66391a4ca99e2691e0ce8e1b14.jpg Zmieniony przez - dodopunk w dniu 2015-09-01 13:34:46
[...] ćwiczyć z wyłączeniem chwilowo siadów oraz martwego. Ból w odcinku lędźwiowym minął, mrowienie w nodze tez. Natomiast zauważyłem ze w dniu gdy robię OHP lub wiosłowanie to wieczorem oraz dzień później odczuwam dalej lekkie mrowienie w nodze bez bólu w lędźwiach. Fizjoterapeuta mówi ze jeżeli rzeczywiście jest to lekkie umiarkowane mrowienie to [...]
[...] Wzrost/waga: 170/57 Cel: ładny brzuch z widoczną kratą:) Uwagi: mam okragle plecy, ale to chyba nie przeszkadza w wzmacnianiu mięśni brzucha. Bieganie codziennie wieczorem po 3-4 kilometry i do tego ABS czy A6W? Tak, żebym mógł ćwiczyć z przerwą (bo 24 wyjeżdżam i będę musiał przerwać na 10 dni). Z góry dzięki za odpowiedź :) [...]
[...] robili to na leżąco nie mogłem się wysikać. (Kiedyś się dużo masturbowałem, ale jak choroba się zaczęła to przestałem, może to od tego? W zwodzie są jakieś małe białe kropki wieczorem, lekarz wydział i kazał zmywać, to zmywam, ale to ciągle jest :(. Mogę dać wyniki badań moczu, krwii wcześniejsze oraz wypisy ze szpitala. Miał ktoś podobny [...]
hej mam pytanie, czy jak wywiniecie skarpety na lewa strone to sa na nich zolte plamy ?! Chodzi mi o to ze zauwazylem jak wywine skarpety wieczorem (rano zakladalem calkowicie biale i czyste) na lewa strone to sa na nich zolte plamy w okolicach gdzie noga sie najbardziej poci. Po jakims mocniejszym treningu to czasem sa dosc duze i intensywnie [...]
[...] kg, chciałbym przynajmniej zejść do 65kg, może jeszcze mniej. Biegałem jakiś czas temu, ale przestałem. Mam zamiar znów zacząć, dodatkowo robie brzuszki, rano, po południu, wieczorem. Staram się dziennie około zrobić 100 brzuszków+ około 40 pompek. Staram sie jeść mniej słodyczy. Co tydzień gram w piłke nożną, dosyć regularnie, chociaż przez [...]
[...] cm Obwód ramienia : 22 cm Obwód talii : 59 cm Obwód uda : 50 cm Obwód łydki : 34 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi wieczorem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, 7,5 km/ 30-35 minut Odżywianie : jem nieprzetworzone produkty, dużo warzyw Cel : redukcja [...]
[...] ) 30g I90 Isolac CFM why protein isolate starlabs ( przed snem ) nie mam po tym apetytu :( Animal Flex 1x dzienie Animal Test 1x dzienie 6g Aminokwasy proste z rana i wieczorem 4g Glutamina po trenigu lub przed snem 10g BCAA 8:1:1 pod koniec treningu z wodą 4g BCAA 4:1:1 w dni nie treningowe 4g Beta Alanine 2x 2g Testrol Gat gdy skońze [...]
[...] pamięta bo nawet ładnie pracował na nogach i skręał biodra. Więc mile mnie rozczarował bo spodziewałem się że nie poradzi sobie zupełnie. Myślę że jakby potrenował to coś by z niego wyrosło. Jutro napisze jak się dowiem wieczorem jaki był cel jego wizyty. Ps To bardzo miły gość i robi wrażenie swoim kulturalnym obyciem i ogładą no i skromnością.
[...] tluszczu) wyszlo mi, ze musze spozywac 2200 - 500 = 1700kalorii ->redukcja. caly dzien sie obijam, tluszcz zamierzam spalic podczas intensywnej jazdy na rowerze (najczesciej wieczorem) przez godzine 6 razy/tyg. wyszlo mi 140g bialka, 210 weglowodanow i tylko 33,3 tluszczy. mam takie pytanka: -zamierzam to jednak rozlozyc na 5 posilkow i wychodzi [...]
[...] 5+25 przed snem 2,5+25 Nastepnie juz po fazie nasycania w dni treningowe przed treningiem 5 g okolo 20 min przed oraz po 5 g natomiast w dni bez trenigowe 5 g rano i 5 wieczorem wszedzie + okolo 25 g deksrozy Prosze o przeanalizowanie tego bo tak to rozumiem co przeczytalem na opakowaniu oraz prosze o pewne sugestie na ten temat jest to [...]
[...] NT2 tak jak było 15g, około 17 jem 2 kapsuły monohydratu i na noc 4 kapsułki. Gdzieś od środy zauważyłem pryszcze na twarzy (czasami zdazyły mie sie jakieś sporadycznie) i wieczorem jak miałem sie kąpać to zauważyłem rowniez na brakach nowych kumpli i to samo na plechach. Od niedzieli również rozregulowała mi sie praca jelit tzn. cały czas cos [...]
[...] mięśniowej Od około 3 miesięcy jestem na redukcji.Moja początkowa waga wynosiła 127 kg. Redukcja wygląda następująco -Rano 1 porcja 100% pure whey -południe 200g kurczaka -wieczorem 20g chleba razowego. Czasami zdarzało mi się pić napoje słodzone, więc redukcja mogła się trochę opóźnić.Po redukcji zamierzam rozpocząć trening masowy. 1.Do ilu [...]
[...] treningu 3 kapsułki cm3 i białko 30g W dni nie treningowe: -Rano na cZczo 3 kapsułki cm3 i po śniadaniu białko 30 g -Miej więcej w południe 3 kapsułki cm3 i po obiedzie lub wieczorem białko 30g Aktualnie ważne 80 kg i mam 190 cm wzrostu staż 9 miesięcy etap budowy masy mięśniowej. Diety specjalnej nie mam staram sie jeść wysoko białkowe [...]
Wiek - 29 Waga - 99 Wzrost - 181 Cel - Redukcja Staz - 0 Aktywność - 1.4 BMR - 2370 ( po odjeciu 20% na redukcje) Dieta - Carb Cycling Trening - ACT (wieczorem, 18-19, 3 razy w tyg.) Dieta ( podaje 1 dzien, chodzi o sprawdzenie i opinie, jak jest ok, reszte zrobie analogicznie trzymając się tego schematu), rozpiska na dzien umiarkowany 1. platki [...]
[...] lub rower ok. 40 – 60 minut. Czy lepiej na odchudzanie działa basen? 5.Możliwe że zmieni mi się plan treningowy na taki: Poniedziałek: Boks Wtorek: Siłownia Środa: Piłka nożna , wieczorem Boks Czwartek: Siłownia + Piłka nożna Piątek: Boks Sobota: Siłownia Niedziela: Wolne lub Aeroby 6. Czy takie plany będą dobre?
