[...] celem była redukcja tkanki tłuszczowej, owszem zauważyłam jej spadek (lepsza widoczność mięśni, żył na rękach), jednak nie oczekiwałam przyrostów masy mięśniowej. Z jednej strony jest to cenna tkanka, z drugiej nie podoba mi się fakt, że jeansy robią się już ciasne... Sama masa ciała lekko wzrosła. Wykonałam badania i zdiagnozowano [...]
[...] ze nie byla to calkiem zdrowa dieta jednak nie patrzylem na to a przystankiem miało być 75 kg jednak aktualnie znajduje się na 73kg i nie do końca wiem co zrobić.Z jednej strony chciałbym jeszcze trochę przytyć żeby mieć z czego zejść ale z drugiej jak patrzę na siebie to wolałbym już trochę zejść z tego poziomu tłuszczu i sprawdzić jakbym [...]
[...] 20 Kcal ogółem 1750 około . Trening FBW 3RAZY W TYG NP. Plecy martwy klasyczny 5x9 Wyciskanie 5x6/8 max ciezar Barki wiosłowanie kajakarza do upadku w pochyleniu przód obie strony po 3 razy Biceps uginanie sztangi stojąc 5x6 Francuskie wyciskanie triceps 5x6 Brzuch spięcia scyzoryki unoszenie nog do góry razy 3x20 . Dodać kardio jakieś żeby [...]
[...] monster walk, czyli prosta postawa, guma nad kostki i chodzenie w bok. Dobre to jest dla treningu unilateralnego, ale chciałam też coś do treningu bilateralnego, gdzie obie strony będą pracowały na raz. Jest takie ćwiczenie jak na załączonym obrazku, ale czytałam, że nie powinno się robić ćwiczeń w siadzie z odwodzeniem, bo pracuje nie [...]
[...] i biceps -wyciskanie na płaskiej-to ćwiczenie wykonuję pod siłę-3 serie od 4 do 8 powtórzeń przy czym gdy dojdę do 8 powtórzeń to zwiększam ciężar o 1.25 kg z każdej strony i znowu zaczynam od 4 powtórzeń -rozpietki na ławce płaskiej-4 serie x 10,12 powtórzeń -wyciskanie na takiej maszynie na klatkę siedząc-4 serie x 10 powtórzeń Teraz [...]
Cześć. Ostatnio szukałem jakiegoś dobrego białka. Zauważyłem, że często bardzo wysoko oceniane jest to białko:Olimp Whey Protein Complex. Wszedłem na 3 różne strony z rankingami białek. Na jednej to białko było na 1 miejscu, na drugiej na 2 miejscu, na trzeciej na 3 miejscu. To co je wyróżnia, to wysoka jakość składników - jak można wyczytać. [...]
[...] a że jestem szczupły i staram się robić dużo brzuszków to w sumie brzuch mam gotowy. Problem w tym, czy warto go wyrabiać gdy aktualnie nabijam najjakwięcej masy? Z jednej strony mam teraz do tego dobre warunki, ale pierwsze chce przytyć z 15-20kg. Ankieta jeżeli ktoś potrzebuje : Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 58 Wzrost : ok. 188cm Cel [...]
[...] sztangi na płaskiej 5 x 8-12 Prostowanie przedramion z hantlami siedząc 5 x 8-12 Środa PLECY Wiosłowanie sztangą 5 x 8-12 Wiosłowanie hantlem na ławce 5 x 8-12 na obie strony Przenoszenie sztangielki 5 x 8-12 Podnoszenie ciężaru nad głowę 5 x 8-12 Czwartek BARKI Wyciskanie sztangi żołnierskie 5 x 8-12 Wznosi bokiem 5 x 8-12 Wznosy do przodu [...]
[...] triceps a przy plecach w jakims stopniu biceps, tak wiec cwiczenia mozna by wykonywac w takiej kolejnosci by po klatce nie było tricepsu tylko inna partia itp. Ale z 2 strony czy jesli robimy codziennie treningi to nawed gdy na dzien angażujemy całkowicie inna partie miesni ktora nawet pobocznie nie angażuje miesnia cwiczacego dzien [...]
[...] od przyszłego tygodnia idę na muay thai 2/3 razy w tygodniu, do tego 3 treningi siłowe, więc sporo kalorii będę spalał tak czy siak. Bardzo proszę o pomoc, z jednej strony mięśni jest trochę mało, a z drugiej trochę dałoby się tłuszczu spalić. Myślałem o zerze kalorycznym w okolicach 2700-2800 na początek, tylko nie wiem w którą stronę [...]
[...] czy można bazować na ligawie bądź poledwicy wołowej to najchudsze części wola prawda? Jakie można do nich wartości odżywcze przypisywać mam na myśli rozkład makro. Ps. Różne strony inaczej podawaja i ciężki określić ile tłuszczu zawiera w końcu dana część z poszczególnych stron i jakie przytoczyć w końcu wartości. Dziękuję za fatygę, którzy to [...]
Witam, baaaardzo dawno mnie tutaj nie było 8-) Mam do Was pytanie, a nigdzie nie znalazłem jakiś opinii. Warto kupować monohydrat z firmy Ostrovia? Trochę dziwnie tani jest, ale z drugiej strony jeszcze parę lat temu panowała na tym forum opinia "mono to mono, po co przepłacać" %-) pozdrawiam
[...] jak chodzę stawiam stopę na zewnętrznej i podkulam palce stopy. Dodatkowo jak chce ćwiczyć i postawić cała stopę bez podkulania palcow pojawia się straszy ból pięty od strony kostki przyśrodkowej. Chodzę z opaska na nodze, co łagodzi bolni ułatwia chodzenie. Mam jednak obawy że to może być coś więcej jak skręcenie kostki, jakieś naderwanie [...]
[...] z kalisteniką jak już trochę sił przybędzie. Edit: doczytałem że z diety nie powinny korzystać osoby z Hashimoto a właśnie to jest podejrzewane u dziewczyny. Szukam więc kogoś lub strony która weźmie to pod uwagę przy pisaniu planu Zmieniony przez - kamillasak w dniu 2020-07-14 12:37:46 Zmieniony przez - kamillasak w dniu 2020-07-14 15:22:28
[...] klatki to ten mięsień? Pod palcami jest wyraźnie wyczuwalna struktura mięśnia, która nie przebiega zgodnie z resztą poprzecznych włókien, bo idzie z góry na dół. Z drugiej strony nie jestem w stanie nic takiego wyczuć, nawet minimalnie. Ktoś coś powie, co to może być? Bo już od dawna się nad tym głowię. [...]
[...] . Nie do końca wiem czy jest sens redukować ponieważ wydaje mi się, że masa mięśniowa nie jest wystarczająco duża aby to jakoś wyglądało, a nie żebym znowu był skrajnie chudy. Z drugiej strony trochę boje się takiej poważnej masy ze względu na przeszłość. Co do diety na codzień jem głównie produkty białkowe zacząłem i mocno ograniczać tłuszcze
Witam mam pytanie odnośnie bólu kolan wywołanego przysiadami. Chodzi o to że bolą mnie wewnętrzne strony kolan, jedyną zmienną przez którą ból mógł się objawić była zmiana rozstawu stup na węższy i to że ostatnio zacząłem biegać . Na ogól przysiady są moim najsłabszym ćwiczeniem przez co nie powinny występować żadne kontuzje ( w serii podnoszę [...]
[...] w domu na hantlach. Staram się utrzymywać zero kaloryczne przy aktualnej wadze 75kg. Wydaje mi się że jeszcze trochę tego tłuszczu na brzuchu zostało jednak z drugiej strony jest to trochę za niska waga jak na mój wzrost. Myślałem już nawet żeby dodać te 200kcal do swojej diety i trochę podnieść tą wagę, jednak przy obecnych czasach i [...]
[...] mięśniowych dziennie ale intensywniej teraz usłyszałem żeby robić każda partie dwa razy w tyg np. Bic pon cięższy trening i CZW bic lekko czy to dobre rozwiązanie ? Z jednej strony brzmi kuszaco a z drugiej zastanawiam się czy to dobry pomysl męczyć mięsień 2 razy w tyg. Mam nadzieje ze pomozecie ponieważ chciałbym zasięgnąć waszych opinii a nie [...]
[...] wszystkim, że strasznie chcę schudnąć. Dostałam więc w prezencie tabletki na odchudzanie. Teraz zastanawiam się, czy aby nie porzucić diety na rzecz tabletek. Z jednej strony czuje się dobrze an diecie, a z drugiej takie tabletki to droga na skróty. Tabletki nazywają się GO! Slim. Może stosował je już ktoś z was? Czy po takich tabletkach na [...]
