Plany na rozwój

Cześć, wróciłem jakiś czas temu do treningów po dłuższej przerwie. Wcześniej w wieku ok. 17 lat chodziłem przez rok na siłownie głównie w celu schudnięcia ponieważ byłem otyły i zszedłem aż do 63kg w pewnym momencie skrajnie ograniczoną dietą. Po dłuższej od wtedy czasami wracałem na siłownie,mma, basen itd. ale dopiero mięsiąc temu wróciłem na siłownie na stałe z myślą, że chce się rozwinąć. Nie do końca wiem w którym kierunku iść patrząc na moją sylwetke ponieważ przy 175 i 20 latach waże 71kg i wyglądam jak na załączonych zdjęciach https://imgur.com/a/a8CJnb6 . Nie do końca wiem czy jest sens redukować ponieważ wydaje mi się, że masa mięśniowa nie jest wystarczająco duża aby to jakoś wyglądało, a nie żebym znowu był skrajnie chudy. Z drugiej strony trochę boje się takiej poważnej masy ze względu na przeszłość. Co do diety na codzień jem głównie produkty białkowe zacząłem i mocno ograniczać tłuszcze

Zdjęcia masz tak zrobione, że realnie nie da się ocenić jak wygląda Twoja sylwetka. Widać, że jest jakiś zarys mięśni ale tak na prawdę musisz ocenić jak wygląda poziom tkanki tłuszczowej. 63kg to bardzo niska waga, ale tutaj musisz podejść ostrożnie do tematu budowania masy mięśniowej. Nie dlatego, że byłeś otyły i schudłeś bo to ma częściowe znaczenie, ale czy radzisz sobie już z utrzymaniem konkretnego reżimu dietetycznego.

Jeśli z tym nie ma problemu to nie ma co się obawiać tylko wskoczyć na delikatny plus kaloryczny kaloryczny i budować masę mięśniową.
Oczywiście musisz wrócić do treningu siłowego na stałe bo to najlepsza forma aktywności fizycznej,a jak trening siłowy będzie ogarnięty i dieta również to efekty sylwetkowe też będą.

Jednak tutaj trzeba się uzbroić w cierpliwość boi budowanie masy nie jest procesem szybkim, ale jak fajnie zredukowałeś wagę to i z masą mięśniową dasz sobie radę. Klucz to ciągła kontrola poziomu tkanki tłuszczowej żebyś po prostu się nie zalał tylko trzymał ten poziom w jakichś rozsądnych wartościach żeby wyglądać dobrze i redukcja nie trwała zbyt długo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-07 11:41:41

Uważaj z tą redukcją tłuszczy bo nasz układ hormonalny ich potrzebuje do funkcjonowania.
Ja na twoim miejscu bym nie zawracał sobie głowy tym masa/redukcja po prostu systematycznie ćwicz nie wal w h**a dokładaj powolutku ciężar ulepszaj technike i wylicz sobie zapotrzebowanie na lekkim plusie patrz co się będzie działo i ewentualnie po kilku miesiącach podejmij decyzje co robić dalej.
Bardzo dużo ludzi zaczyna od redukcji i zatrzymuje potencjalny progres albo też w drugą skrajność zalewa się na świnio masie lepiej wstrzel się gdzieś po środku i bądź cierpliwy.

Hej, zdjęcie kiepskiej jakości i słabo widać detale które decydują o obraniu celu ale można wnioskować że tu trzeba redukować jednak najlepiej jakbyś dodał wyraźne zdjęcia z różnych pozycji ,Przód Bok Tył , zdjecia calej sylwetki z dalszej perspektywy ale wyraźne , ręce wzdłuż tułowia , luźna postawa , użyj samowyzwalacza , Wypełnij ankietę według tych instrukcji i będzi emożna coś konkretniej doradzić https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html