[...] 2201 kcal / dzień 177g białka / dzień (średnio1.8g/kg masy ciała) Stosunek białka zwierzęcego do roślinnego to około 3/1 Problem to sporo za mała kaloryczność. Z jednej strony to dopiero wychodzę z rekonwalescencji i mój poziom aktywności nie jest za duży. Nie trenuję - więc może nie jest to takie złe, ale jak na poczatkującego kulturystę to [...]
[...] Przyznają sobie takie odznaki za wyczyny w machaniu - odznaki sa w postaci gwiazdek na koszulce Ćwiczenia w większości trudne a wyniki budzą szacunek Tutaj wklejam z ich strony: SSST Snatch Test – 200 powt. / 24kg / 10minut (obowiązkowy) Turkish Get Up – 1 powt./ 1/2 wagi ciała Pistol – 1 powt. / 1/2 wagi ciała Pull Up – 1 powt. / 1/2 wagi [...]
[...] kulturystykę. Wiadomo, że nawet z najlepszą genetyką nie doszedłby na "sucho" na zbyt wysoki poziom, ale nigdy o taki poziom mu nie chodziło... Z drugiej jednak strony, jeżeli uda mu się wymusic leczenie, to i tak będzie musiał wziąc te znienawidzone przez siebie koksy (wszak teśc stosowany w przypadkach zaburzenia rozwoju to jednak [...]
[...] wzrost, ale tylko w krótkim czasie. Po prostu nie wiem jeszcze jak wachlować zmianami. Wydaje mi się, że skoro udało mi się tyle przytyć to może jakiś potencjał jest, jednak potrzebuję czyjegoś oka. W moim mieście nie mogę na to liczyć. Z drugiej strony rozumiem, że to jest Twój cenny czas. Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-02-22 22:43:04
[...] 12p/15kg 12p/15g 12p/15kg 12p/20kg Uginanie ramienia w podporze o kolano: 12p/7kg 10p/8kg 10p/8kg 8p/9kg Podczas unoszenia sztangielek bokiem w górę miałem ogromny ból lewej strony barku, tak jakby ktoś ciął je żyletkami. Czułem że ciężar jest lekki i dałbym radę unieść więcej ale ból jaki mi doskwierał był okropny. To samo dzieje się gdy zbyt [...]
Ćwiczenia z mojej strony,jakie znam : 1)stoisz tyłem do ściany a partner rzuca Ci na głowe i twarz piłeczką tenisową a ty robisz uniki lewo-prawo-dół,2)stoisz w pewnej odległości a grupa kolegów rzuca w ciebie jednocześnie piłeczkami tenisowymi a ty różnie kombinujesz,uniki,odskoki zejścia,3)gruszka piłka refleksówka na 2 gumach-podchodzisz na [...]
[...] forum Nie zakupujcie się za mocno i jak chcecie to u mnie dostaniecie tego dnia też zakupy w cenach moderatorskich :-)) Mam nadzieję, że niektórzy z Was z tego skorzystają i tym samym obie strony będą mocno zadowolone :-D :-)) Ceny oczywiście sprawdzimy na bieżaco na sklepie internetowym :-)) a na pewno też jakiś gratisik wpadnie dodatkowo ;)
[...] Jeżeli ktoś z Was przyjezdnych, chce wspomóc np. jakąś konkretną osobę z tej listy lub podrzucić coś konkretnego z tego poniższego zestawienia - możecie mi dać znać, zaznaczę sobie, co będzie i łatwiej będzie to uzbierać :-) Ja zakupiłem już "magiczne tablice" i na pewno to nie koniec z mojej strony, ale chciałem mieć coś na początek :-)
[...] jak kiedys, wiec ograniczylam troche. Zauwazylam rowniez, ze mam nadwrazliwosc na gluten, stad tez omijam go szerokim lukiem, dzieki czemu jesli chodiz o samopoczucie ze strony ukladu pokarmowego, popraiwlo sie. Wiem, ze jest wiele dziennikow osob z podobnymi problemami hormonalnymi, aczkolwiek nie ukrywam, ze poprzez bol - nie mam ochoty na [...]
Będę mega wdzięczna jak ktoś odpowie na moje pytania ze strony nr 3 dot treningu ;-) Acha i jeszcze się chciałam upewnić co do rozkładu BTW, bo nie wychodzi mi jakoś super równo codziennie... Czy B 130 , W 130 i reszta tłuszcz będzie ok?
[...] najgorzej,bo była sałatka z pomidorów i kurczak. Tylko,ze kurczak był z mango. Wybrałam samego kurczaka,a mango zostawiłam ale mięso i tak było nim oblepione. Jestem zła,ze nie wszystko poszło tak jak zaplanowałem :-( A z drugiej strony nie chce popaść w obsesje i zadreczac się głupim mango... Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-05-04 20:31:38
[...] Dziś np mieliśmy bankiet pożegnalny i było mnóstwo ryb i rożnych mies,których wcześniej nie jadłam. I tak pochlonelam łososia,jakaś dziczyzne i jeszcze jagniecine... Myślicie,ze to może popsuć,zniweczyc moja redukcję??? A z drugiej strony jestem w Finlandii i żal by było nie spróbować tych wszystkich pysznych rybek,których nie mam na co dzień ;-D
[...] polega na tym,że wieczory poświęcam swojemu facetowi :-D On pracuje w nocy,więc w dzień długo śpi (do około 13),a ja wyedy mam taki swój czas,który wykorzystuję też na ćwiczenia. No ale jak jestem taka wyczerpana i ledwo pełzająca po siłowym to i facet nie będzie miał ze mnie pożytku \-) Trza obmyślić plan zadowalający wszystkie strony:-D
Dzień 7/Tydzień 7 DNT Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e08311578e284cb3a80299860813807b.png PS Proszę o sprawdzenie filmików z poprzedniej strony jak ktoś zajrzy Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-27 21:53:15
[...] zaczełam czytać Twój post od początku i po kilku stronach przeszłam do podsumowania... szczęka mi opadła!!! I nie mogę pozbierać! Jak dla mnie wyglądasz z jednej strony jak zupełnie inna osoba (z 10cm wyższa;) ) a z drugiej jak 200% lepsza siebie... niesamowita praca, nie wiem co powiedzieć... wracam do czytania Twojej drogi do tej [...]
Juz nie moge sie doczekac zdjec po mikrocyklu z takim treningiem, choc z drugiej strony moja bujna wyobraznia i tak nie potrafi przedstawic sobie obrazu miazgi wiekszej, niz ta ktora juz reprezentujesz.. Do tej pory myslalem ze Pawel katuje mnie planem treningowym, ale Marta widzi mi sie wiekszym tyranem.. ;) Zdrowia, reszte wypracujesz sobie sama [...]
[...] komfortowo ;-) Trening wytrzymałościowy: w drugim obwodzie jest przysiad z obciążeniem. Nam z Anią nie pasował ten zestaw, to robiłyśmy inne i też bez większych opyerdoli ze strony Marty ;-)%-) Ja w DNT jadłam tłuszcze na śniadanie ;-) Wycisk sztangi wąsko - tak łokcie blisko i stuttery na tej samej zasadzie. No nie idzie zapomnieć tych ćwiartek [...]
[...] mniejszy ciężar; w drugiej serii też mi dziwnie ciężko szło, lewa ręka nie dawała rady. Spasowałam po 6 powtórzeniu. Co się okazało - zmniejszyłam obciążenie tylko z jednej strony, prawej. Nie powtarzałam jednak serii, przeszłam do kolejnej. Pompki - no comment. Rozgrzewka to rozciąganie i serie rozgrzewkowe: MC: 29(10), 35(10) ściąganie: [...]
Blog treningowy - motywacja do pracy
