[...] siła. Po treningu aeroby: góra 20-30 minut biegania albo wywijania lekkim kettlem lub podobne rozrywki. Wiem, że ćwiczenie codziennie może mnie wykończyć. Z drugiej strony to czas treningu ograniczam do 45 minut. Taki rytm treningu - moim zdaniem - przypomina ciężką fizyczną pracę np. robotnika. Znam gościa, który dzień w dzień, w [...]
MaGor, czy z endomondo pro lub ze strony można zrzucić dane do csv? jeżeli tak to co ile zbiera dane z gps w kategorii "bieganie"? Bo tak patrzę w sportstrackera gdzie można ustawić ręcznie "dokładność", ale im częściej zbierane są dane to mam większe piki. I się zastanawiam jaką kategorię ustawić przy interwałach żeby wszystko miało ręce i nogi. [...]
[...] ćwiczenia - raptem 40 minut treningu. Black Devil w zakamarkach moich wnętrzności robi swoją robotę. Na razie zachowuje się dyskretnie i grzecznie jak na diabła. Z drugiej strony... Widziałem dzisiaj zdecydowanie więcej kobiet, dla których warto by było oszaleć :-D Myślicie, że to On? ;-) Obiecałem sobie już nigdy nie oszaleć dla kobiety, a tu [...]
[...] Pobudza pracę mięśni najszerszych grzbietu w celu stabilizacji stawu barkowego, co ogromnie podnosi bezpieczeństwo treningu oraz służy zdrowiu. 7. Nie wymaga asekuracji ze strony partnera treningowego ani dodatkowego sprzętu, takiego jak ławka czy klatka. 8. Jest strasznie "malownicze" - moje spostrzeżenie :-) Moim zdaniem będzie to lepsze dla [...]
[...] masywne w stosunku do reszty. Przy czym trzymają swoje 57-58 cm. Trudno mi na zewnętrznej stronie złapać na nich fałdę skóry. Ale nie chcę mieć "kurzych udek" :-) Z drugiej strony na silnych nogach można zbudować siłę :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/wyglad/resized/1.jpg [...]
[...] jeszcze :-) Miska leci taka jak zawsze. Z niczym nie kombinuję, nic nie przestawiam, niczego nie reguluję. Po zakończeniu treningu siłowego uderzę w organizm z nieco innej strony i wtedy może pobawię się w dietetyka-amatora :-) Czy to zasługa Black Devil, czy elfów, czy innych stworów - grunt, że znowu mam poczucie naładowania energią po czubek [...]
[...] w górę. Od przyszłego tygodnia postaram się robić maksy po dwa powtórzenia z odstawieniem. Chciałbym zmieniać ręce a do tego potrzebuję parzystej liczby powtórzeń. Z drugiej strony to nie jest ćwiczenie rąk tylko całej reszty :-) Zdecydowałem się na wyciskanie hantli. Na każdą rękę: 8x22 6x27 4x32 2x37 - użyłem krótkiego gryfu od sztangi. [...]
[...] ciągu (kolejne 5kg), ale nawet najlepszy plan można zmienić :-) I tak w przyszły piątek chciałbym podnieść maksa, ale takiego prawdziwego, a nie zaplanowanego. Z drugiej strony to powiedziałem sobie, że 140-150 kg to górna granica, do której pozwolę sobie hasać bez pasa. Jakoś jednak większego zapotrzebowania na takie wsparcie nie mam i [...]
[...] podobno :-) Już bym eksplodował. Chyba dzisiaj odwiozę 25 kg właścicielowi. W przyszłym miesiącu bardziej przyda mi się 2x16, a potem i tak pewnie kupię 25 kg. Z drugiej strony szkoda, bo takie snatche albo "8" to z 25 kg inna bajka. Próbowałem wczoraj robić "8" z 32 kg i powiem, że jest różnica. Oj jest. A w razie czego mam przecież jeszcze [...]
Witaj. Przeczytałem pobieżnie (bo to 50 stron) Twoje zapiski i zastanawia mnie jak zamierzasz się przygotować do spełnienia swojego postanowienia z pierwszej strony? - pokonania dystansu maratońskiego na własnych nogach, choćby truchtem Dalej masz to w planach? Czy odpuszczasz, bo na razie przygotowań do takiego dystansu nie widać. Pytam, bo wiem [...]
Witaj. Przeczytałem pobieżnie (bo to 50 stron) Twoje zapiski i zastanawia mnie jak zamierzasz się przygotować do spełnienia swojego postanowienia z pierwszej strony? - pokonania dystansu maratońskiego na własnych nogach, choćby truchtem Dalej masz to w planach? Czy odpuszczasz, bo na razie przygotowań do takiego dystansu nie widać. Jakby to rzec? [...]
[...] ze sztangą jest nie do odtworzenia. Zarzut robi się trudniej niż odważnikiem, ponieważ nie można "zabujać" i strzelić z bioder w takim zakresie jak przy kettlu. Z drugiej strony sztanga zachęca do oszukanego gibnięcia ciałem w tył przy zarzucie. Jerki, wyciskania i rwania - wybaczcie zakochani w sztangach - robi się trudniej z odważnikami. [...]
[...] amerykańskiej armii z treningiem obwodowym z użyciem kettli. Nie będę małpował toczka w toczkę, ale kilka ćwiczeń wykorzystam. Już wcześniej widziałem "polską wersję" tej strony (autor rekomendował to jako własny program zbudowany na bazie programów U.S. Army :-)) W tej wersji jest tabelka z grupami mięśni angażowanymi w ćwiczeniach z kulami. [...]
[...] "umiarkowaną aktywność fizyczną" :-) Ale chyba trochę ze skromnością przesadziłem. Obawiam się, że równie dobrze mógłbym wybrać opcję "duża aktywność fizyczna". Z drugiej strony mam jeszcze możliwość zmiany stylu trenowania. Mogę sobie porzucać kulą przez 30 minut i drugie 30 pobiegać przez 5 dni w tygodniu. I też powinno być ok. Na razie [...]
[...] dla reszty chłopaków, którzy czytają Twój temat. Od.1 OK. Cykl oparty o 3 ćwiczenia. Jak (na ile) ten cykl przybliżył cię przez te prawie 4 miesiące do celów z pierwszej strony? Oczywiście chodzi mi głównie o: „Cel 3 Osiągnąć zdolność organizmu do: - pokonania dystansu maratońskiego na własnych nogach, choćby truchtem - wykonania 100 [...]
no i oczywiscie wasze "kulki do dupy globulki" Prędzej czy później... No cóż. Widzę, iż odważniki nie cieszą się poważaniem z Twojej strony. Ciężko będzie, ale trzeba z tym jakoś żyć :-) lepiej wyglądam mimo swoich 50 lat i amatorszczyzny jaka uprawiam Fajnie. Za 11 lat też będę miał tyle. I chyba wolałbym czuć się fajnie niż fajnie wyglądać. [...]
[...] było. Rozłożyłem wszystko, rozgrzałem się i zacząłem trening. Oczywiście bateria w kamerze padła po pierwszym filmie. Następnym razem lepiej się postaram, a z drugiej strony ma już swoje lata i potrafi zejść momentalnie. Pierwszy obwód: 5 x (Snatch + Sumo Squat ) Przyznaję, że oberwałem od swojej pychy. Dużo lepiej się to planuje niż [...]
[...] w środku. Tak jak piszesz, mogą mieć od 12 do edit40 kg. Oczywiście teoretycznie. Pod filmem na YT ludzie piszą o złotych jako o 48kg, ale wierzyć się nie chce. Z drugiej strony wczoraj oglądałem film jak gość robił 10 podrzutów z 90 kg. Przez chwilę widać dno jednej i zastanawiam się czy to niedomalowane czy wybrane. 12-16 kg raczej odpada, [...]
[...] coraz dalej. Część II - brzuch ramiona - unoszenie tułowia z kettlem trzymanym za głową 25 - -"- z kettlem trzymanym na wyprostowanych ramionach 25 - przekładanie kettli ze strony na stronę 25 pełnych cykli LP - skręty ciała siedząc z kettlem trzymanym pod kątem 45 stopni 25 pełnych cykli LP - uginanie ramion siedząc 1 x 16 kg x 10 x 4 - [...]
[...] karku ale nie dałem rady( - unoszenie tułowia z kettlem na klatce 25 - -"- z kettlem trzymanym na wyprostowanych ramionach 25 - ale mnie to zjechało - przekładanie kettli ze strony na stronę 25 pełnych cykli LP - skręty ciała siedząc z kettlem trzymanym pod kątem 45 stopni 25 pełnych cykli LP - uginanie ramion siedząc 1 x 16 kg x 10 x 4 - [...]
