Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

no na Twoje parametry i spalone na treningach kcal, to chyba rzeczywiście mało w misce

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Jak kończyłem program odchudzania, to miałem w zaleceniach 3300-3500 kcal. Oczywiście pierwszy kilogram do góry i w akcie paniki poprzestawiałem się na dawne tory. Potem była próba jedzenia w okolicy 3K, ale dołożyłem ćwiczeń. Efekt marny. I dopiero teraz się trochę ustawiam w okolicach punktu zero. Ale jest "teraz" i teraz. Moje obecne "teraz" z codziennym treningiem (a wliczając aeroby nawet dwoma) nie równa się "teraz" z 3-4 treningami w tygodniu. Przez te pięciominutowe przerwy mam wrażenie jakbym tylko trwonił czas na tej siłowni. Jako się rzekło: od lipca zacznę cykl "syberyjski bezśniegowy" i wtedy, powoli podkręcę miskę do 2900-3000.
Pomimo tego, że wczoraj około 22:00 po dyskotece u młodej podarowałem Grubemu garść ciastek waga stoi w miejscu, ale za to pokazała zmniejszenie %BF. I to oba analizatory. Co jest grane? Zobaczymy. Naprawdę poważnie myślę nad oddaniem sprawy w ręce fachowców.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wczoraj na szybko policzylem i 3200 wyszło dla Ciebie jako 0 przy Twoich parametrach i intensywności. Więc te 2900 aż sie prosi

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Z ciekawosci Rafal, jaki przyjales dla niego wspolczynnik aktywnosci ? Mnie wychodzi dla niego conajmniej 3600, i jestem ciekaw skad u nas taka roznica ?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak pamietam 3-5 treningi /tydz. Następny był chyba z ciężka praca fizyczna. Pewnie powinno być po środku.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja - na własny użytek - przyjąłem "umiarkowaną aktywność fizyczną"

Ale chyba trochę ze skromnością przesadziłem. Obawiam się, że równie dobrze mógłbym wybrać opcję "duża aktywność fizyczna". Z drugiej strony mam jeszcze możliwość zmiany stylu trenowania. Mogę sobie porzucać kulą przez 30 minut i drugie 30 pobiegać przez 5 dni w tygodniu. I też powinno być ok. Na razie trzeba skończyć ten cykl.
Wczoraj przy żonglowaniu (rozgrzewka przed bieganiem) 16 kg odważnik musnął moje kolano. To muśnięcie czuję dzisiaj jako miejsce mocno bolące. A przecież wczoraj biegałem jeszcze.
Jak się nie rozchodzi do południa to dzisiaj zrobię dzień przerwy. Jak nie to pójdę na siłownię i zrobię planowy trening.
Martwy ciąg - drugie podejście do 145. Jakby się udało to 5 kg więcej też spróbuję.
Wyciskanie na barki - nie będę szalał. Tylko hantle w siłownianych rozmiarach ale za to dołożę powtórzeń. No, a potem pewnie nie wytrzymam i machnę sztangą parę razy na pożegnanie z siłownią.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja tez (po konsultacji z dietetykiem) mam ustaloną mniejszą aktywność niż w realu

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Panowie i Panie.
Gruby rządzi. Polski apetyt miał dzisiaj starcie ze szwedzkim stołem. I po raz kolejny Szwedzi dostali łupnia

Spustoszenia dokonałem zwłaszcza w mięsiwie i rybach (o Matko, ale pojadłem!) ale i ciasta nie żałowałem. W sumie bez kremów raczej, jakieś serniki, placki z malinami itp. + dwa kawałki sękacza.
Jeszcze pół godziny i ruszam na trening. Czuję się zdecydowanie lepiej niż rano. Po treningu spróbuję to wybiegać, bo "glikogenu" to ja mam dzisiaj tyle, że jutro waga pokaże ze 2 kg więcej

Mam uczucie, że mógłbym zawiązać sztangę na węzełek. Ale już na tyle znam swój organizm, że nie ulegam takim iluzjom. Wiem, że w starciu z ciężarami mogę nagle osłabnąć. Już tak miewałem. Cukier nie równa się siła.

Przerzucam sporo sił na wysiłek aerobowy. Temperatura za oknem około 16 stopni - akurat na minimum godzinne bieganie/jeżdżenie rowerem.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Jestem zmęczony. Bardzo. Dawno tego nie pisałem ale ledwo wlazłem na schody. Obiad zjadłem z raczej z rozsądku niż głodu. Cały trening odbijało mi się jakimś paskudnym tłuszczem z czita przedpołudniowego.

Gdyby nie fakt, że muszę zawieźć młodego na piłkę spałbym w tej chwili jak zabity. Wieczorem muszę iść w gości i tam zjem kolację. Wynegocjowałem, że będą ryby i jajka.

Zakończyłem cykl. Rzutem na taśmę, ale weszło.
Martwy ciąg 3x130;2x140;1x145;1x150
Wyciskanie hantli stojąc: 10x22;10x27;10x32
Bezpośrednio po treningu:
15 minut żonglerki (prób żonglerki)

16 minut biegu interwałowego po bieżni
30 minut wolnego biegu (dystans 4,5 km)
I do domu

W nocy coś napiszę. Jak będę miał siłę.