Trening nóg bez wątpienia należy do najcięższych dni treningowych w tygodniu. Wiele osób, by zmaksymalizować efekt przyrostu, dzieli swój plan treningowy na sesje, gdzie trenuje czwórki jednego dnia oraz osobny trening przeznacza dla mięśni dwugłowych. Kluczem do aktywacji wzrostu jest jednak dobór odpowiednich ćwiczeń, które przełożą się na efekt [...]
Doświadczone osoby szukające nowych bodźców treningowych zaczynają modyfikować ćwiczenia wykonywane na siłowni, celując w nowe płaszczyzny ruchu, niekiedy dość nietypowe dla danego stawu. Manipulują czasem trwania fazy negatywnej powtórzenia, łączą różne partie mięśniowe w superserie, by zaangażować pracę mięśnia w coraz to nowszy, „świeży” [...]
Picie alkoholu w pewnych kręgach kulturowych jest jednym z elementów codziennego dnia (lampka wina do obiadu), czy też rytuałów zakończenia tygodnia pracy, gdzie w piątek spotykamy się ze znajomymi, aby nieco odstresować się po tygodniu obowiązków. 1 miesiąc po odstawieniu alkoholu Po tym okresie rosną możliwości filtracyjne wątroby, która [...]
Wielokrotnie powtarzamy, że nasze mięśnie nie rosną podczas wysiłku, a ich wzrost następuje podczas odpoczynku. Jednak rzadko kiedy zauważyć można tendencję do tego, że ktoś z pytających osób chce zwiększyć ilość dni odpoczynku kosztem dni treningowych. Zazwyczaj tendencja dotyczy tego, aby trenować jak najczęściej i jak najciężej, co zaczyna [...]
[...] ruchu z ciężarem 50 kg, szczytowej mocy podczas maksymalnego wyskoku z pozycji półprzysiadu z ciężarem 50 kg, szczytowej mocy podczas skoku w dal z miejsca, wskaźnika siły biernej (RSI, wysokość skoku podzielona przez czas kontaktu podczas skoku głębokościowego tj. z określonej wysokości np. ze skrzyni). Wyniki: szczytowa moc podczas skoku [...]
[...] niczym huragan. O Boże... nie wierzę... wygrałam... taka chora... wygrałam... z łaciatym tyłkiem... wygrałam... a nie chciałam przyjechać ... wygrałam... a nie miałam już siły na cardio... wygrałam ... Dawidek będzie dumny... wygrałam ... Damian miał rację... wygrałam… Miałam wrażenie, że stałam w tej zadumie dłuższą chwilę, że tak mnie [...]
Dobrze rozbudowana klatka piersiowa nadaje sylwetce atletycznego wyglądu i podkreśla jej męskość. Presja, która dotyczy mięśni piersiowych, jest tak duża, że czasem mocno przesadzamy z objętością treningową, a trening obarczony jest wieloma błędami. Poznaj 4 najczęściej powtarzające się błędy w treningu mięśni piersiowych oraz sposoby na to, jak [...]
[...] zmiażdżenia go przedramieniem i bicepsem. Wbrew pozorom nie jest to łatwe do wykonania. Znani siłacze z branży także próbują sprostać zadaniu i jak się okazuje, pomimo ich siły i wielkich bicepsów nie każdemu udaje się za pierwszym podejściem. https://youtu.be/0pCKm7LvUYI Według portalu HITC, jajko nie pęka tak łatwo między mięśniami ramienia i [...]
Co to jest koenzym Q10 ? Koenzym Q10, nazywany wymiennie ubichinonem lub ubichinolem (w zależności od tego, czy mówimy o jego formie utlenionej, czy zredukowanej), jest związkiem aktywnym biologicznie z chemicznej grupy chinonów. Ponieważ chinony występują często w połączeniu z tzw. jednostkami izoprenowymi, a ubichinon przyłącza 10 takich [...]
[...] sztywnej reguły określającej, co tak naprawdę cały świat nazywa sarkopenią, to wszystkie definicje (do których dotarłem) wiążą ją z postępującą utratą masy mięśniowej oraz siły. Niektórzy naukowcy dodają również do tych objawów, utratę sprawności mięśni. Z początku zapewne sarkopenia nie nastręcza zbyt dużo problemów. Jednak z czasem może [...]
[...] roku nie będzie już startował w kategorii Men's Physique. Zamierza zmienić kategorię na Classic Physique. Kartę pro zdobył w 2017 roku podczas Amateur Olympia. Połączył siły ze znanym trenerem kulturystyki Hanym Rambodem, który słynie z intensywnych metod treningowych. Współpracowało z nim wiele ikon tego sportu, w tym siedmiokrotny Mr. [...]
Spektrum zastosowań dla kreatyny w ostatnich latach znacząco wzrosło. Wcześniej myślano, iż „tylko” wspomaga ona rozwój siły, masy, mocy i wytrzymałości mięśni, tymczasem okazało się, że posiada wiele innych przydatnych właściwości np. jest antykatabolikiem, czyli nie tylko wspomaga rozwój objętości włókien (stymuluje hipertrofię), ale też wpływa [...]
Zanurzenie w zimnej wodzie to nadal popularny trend na TikToku. Jego zwolennicy mówią, że takie praktyki pomagają między innymi w walce z depresją, gwarantują lepsze skupienie się i mają wiele innych korzyści zdrowotnych. Niewiele jest jednak wiarygodnych badań na ten temat, a nieprawidłowe przygotowanie się do zimnych kąpieli może być nawet [...]
[...] na całym świecie. Ponieważ O'Hearn potwierdził ekscytujące wieści o walce na Instagramie, słynny kulturysta będzie miał przed sobą ogromnie trudne zadanie. Znanemu ze swojej siły Mike'owi O'Hearnowi z pewnością nie brakuje mocy przed swoją pierwszą walką. Należy zauważyć, że Mike O'Hearn nie może pochwalić się profesjonalnym doświadczeniem w [...]
[...] dwugłowe uda, półbłoniaste, półścięgniste w głębokiej separacji. Brzuchaty łydki dzieli się na głowę boczną i przyśrodkową. Wyczynowa forma startowa, wymagająca ogromnej siły woli i pracowitości, ale to między innymi wyróżnia z tłumu ludzi sukcesu. Co poprawić? – kontynuować zwiększanie objętości obręczy barkowej oraz mięśni [...]
Wykonywanie popularnego ćwiczenia kalistenicznego, jakim są pompki, jest wyznacznikiem tężyzny fizycznej, wytrzymałości i sprawności ciała. Dość często pompki są przedmiotem oceny formy, np. w siłach mundurowych czy sprawności na kierunkach studiów typu wychowanie fizyczne. Jednak dość często też bywają one przedmiotem frustracji z tego względu, [...]
[...] power output, and hormonal profiles in resistance-trained males” – odnotowano wpływ kozieradki na ilość tkanki tłuszczowej (Fenugreek: -2.3 ± 1.4%; placebo: -0.39 ± 1.6 %), siły w wyciskaniu nogami i na ławce. Podawano 500 mg ekstraktu „Physiological aspects of male libido enhanced by standardized Trigonella foenum-graecum extract and mineral [...]
[...] które jest związane bezpośrednio z funkcjami niezbędnymi do przeżycia, jak i możliwościami rozrodczymi. Większość osób chciałaby móc spowolnić ten proces, aby zachowały siły witalne i możliwości reprodukcyjne. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Starzenie się jest procesem naturalnym, który postępuje wraz z wiekiem organizmu. [...]
Przyczynkiem do napisania tego artykułu było pytanie Czytelnika, które zacytuję poniżej: “Obecnie, ze względu na pracę i inne obciążenia rodzinne, mogę spać tylko 4-5 godzin. Jak mam trenować?” Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt [...]
Każdy z nas marzy o wielkich kulach armatnich umiejscowionych na barkach, które dumnie będzie można zaprezentować w tank-topie. Pełne mięśnie obręczy barkowej stanowią wisienkę na torcie, jeśli mowa o budowie całej kończyny górnej. W sylwetce nadają szerokiego wyglądu, wspomagając osiągnięcie klasycznej budowy ciała typu V. Przedni akton mięśnia [...]
