Na tytułowe pytanie jest trudno udzielić odpowiedzi, gdyż zależy ona od wielu czynników. Przyjmuje się, iż zarówno zbyt krótki, jak i trwający ponad 1,5 h trening nie muszą być optymalne. Podstawową kwestią jest odpowiedź na pytanie, w jakim celu trenujesz? Od czego to zależy? Z oczywistych względów trening trójboisty może zająć o wiele więcej [...]
[...] charakterystycznych pozycji. Stał się sławny dzięki swoim wyjątkowym i wymagającym treningom, współpracując z elitarnymi sportowcami strongman, takimi jak Martins Licis. Ponadto brał udział w różnych wyzwaniach dotyczących siły chwytu, w tym siłowaniu się na rękę. Aktualnie ma 1,35 mln obserwujących na YouTube i 1,6 mln fanów na Instagramie.
Trening siłowy pomaga budować mięśnie, dzięki czemu możemy uzyskać atrakcyjną, wysportowaną sylwetkę. Zwiększa także gęstość kości i spowalnia proces starzenia się, wzmacniając przez to nasze ciało globalnie. Nie można też nie wspomnieć o pozytywnym wpływie na zdrowie psychiczne. Trening siłowy ma wiele zalet i warto uwzględnić go w swojej [...]
[...] ma się kwestia ciężarów, jakimi operujesz podczas cyklu masowego. Trzeba wiedzieć, że ilość energii, która będzie dostarczana na redukcji, nie będzie sprzyjała budowaniu siły. Co więcej, można w tym okresie doznać znacznego regresu, co jest naturalną konsekwencją odchudzania. Nie nastawiaj się więc na ciągły progres w tym obszarze, a celem [...]
Stres, a dokładniej rzecz biorąc jego nadmiar, to jeden z najgorszych wrogów zdrowia. Długotrwały stres to również wróg numer jeden szczupłej sylwetki. Permanentny stres jest czynnikiem, który może przyczyniać się do problemów z redukcją tkanki tłuszczowej, co więcej, dzięki niemu możemy zacząć tyć. Po czym poznasz, że jesteś zestresowany? 10. [...]
[...] łamiąc nam nos. Podciąganie na ręcznikach https://www.youtube.com/watch?v=gSOOQc3ahpo Wykorzystanie klasycznego podciągania na drążku jest przydatnym elementem budowania siły przedramion, jednak poprzez prosty trick z wykorzystaniem ręczników można dużo efektywniej wpłynąć na możliwości chwytne przedramion. Jeżeli wykorzystanie ręczników w [...]
[...] do treningu, co okazało się strzałem w dziesiątkę. Robił długie przerwy między seriami i to w połączeniu z wysoko kaloryczną dietą, pozwoliło Bruce'owi na szybki wzrost siły i masy. Na śniadanie zjadał jajecznicę z 28 jajek, dwa bochenki chleba i wypijał 2 litry mleka! Zdarzało się nawet, że pił do 10 litrów mleka dziennie. Odchodząc ze [...]
[...] w taki sam sposób jak wcześniej. Czy kofeina ułatwia regeneracje mięśni? Wyniki eksperymentu Podawanie 6 mg kofeiny na kg masy ciała miało ułatwiać regenerację siły mięśni i zmniejszać opóźnioną bolesność mięśni. Ponadto u mężczyzn stwierdzono silniejszy spadek odczuwania bólu mięśni wywołanego treningiem i bardziej widoczne [...]
Kontuzje tkanek miękkich są częstą przyczyną bólów mięśniowych i stanów zapalnych. Odpowiednia diagnoza i ocena rozległości urazu są kluczowymi elementami doboru procesu leczenia. Jak jednak rozpoznać, czy mamy do czynienia z naderwaniem mięśnia? Jak zaplanować odpoczynek i leczenie? O tym dowiesz się z dalszej części tekstu. Czym jest naderwanie [...]
W obliczu pędu naszego życia zawodowego, przepełnionego terminami i nadmiarem obowiązków, robienie przerw często wydaje się stratą czasu. Jednak okazuje się, że takie krótkie przerwy są bardzo ważne i dla zdrowia, i dla produktywności. Nasze mózgi nie lubią takiej ciągłej, długotrwałej pracy na najwyższych obrotach, co zresztą widać po tym, jak [...]
[...] są prowadzone niezależnie od siebie. Decyzja należy do Ciebie. O czym warto wiedzieć? Z tego powodu należy podjąć decyzję. Jeśli czujesz się bezpiecznie, masz zapas siły, to hantle mogą być dobrym rozwiązaniem. W sytuacji awaryjnej hantle można rzucać, a sztangę rolować po ciele, jednak wiąże się to ze znacznym ryzykiem odniesienia [...]
Jeśli zaczniemy rozważać warianty treningu siłowego i biegowego oraz ich rozmaite kombinacje, to powstanie zbyt duża liczba rozwiązań, która całkowicie zaciemni obraz sytuacji. Dlatego zaproponuję uproszczone rozwiązanie, całkiem świadomie nie omawiam szczegółów, bo taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Czym się kieruję? W treningu kieruję się [...]
[...] nachylenia ławeczki czy rodzaje trzymania sztangi, aby stymulować poszczególne obszary mięśni. Podsumowanie Chcąc maksymalnie wyciągnąć korzyści płynące z obciążenia i siły mięśniowej, starajmy się ustawić kolejność ćwiczeń w treningu siłowy tak, aby zaczynać od najbardziej złożonych, wymagających sporego nakładu energii bojów, kończąc na [...]
Trening oporowy, w tym właśnie podnoszenie ciężarów wywołuje zupełnie inny rodzaj reakcji ze strony naczyń krwionośnych niż trening aerobowy. To zwykle ten drugi zalecany jest dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Tymczasem wielokrotnie udowodniono, że trening oporowy może przynosić potencjalnie ogromne korzyści dzięki zwiększonemu napływowi [...]
Utarte schematy treningowe sprawiają, że czasem poszukujemy nieco świeżości w naszych treningach. Tym razem mamy dla Was porcję ciekawych ćwiczeń, które wykonamy za pomocą hantli. Być może część osób z Was już miała do czynienia z podanymi przez nas ćwiczeniami, jednak zapewniamy, że niektóre z nich widzicie na oczy pierwszy raz, a warte są [...]
Sarkopenia to powolna utrata masy mięśniowej, która u 10% osób zaczyna się nawet tuż po 50. roku życia. Jak wykazują badania, tego typu zjawisko może bezpośrednio przekładać się na długość życia. Dlatego też ważne jest, aby podjąć stosowne działania, które będą zapobiegać jej rozwojowi. 2. Przewlekłe stany zapalne Reakcje zapalne w naszym ciele [...]
[...] z wysokim dawkowaniem: amigdalina jest toksyczna w wysokim stężeniu. Użyte w tym badaniu pestki brzoskwiń zawierają 2-3, podczas gdy gorzkich moreli nawet do 8% amigdaliny. Aby więc wypróbować amigdalinę jako środek wspomagający przyrost masy i siły mięśni – dwie, trzy takie pestki dziennie powinny wystarczyć. Sławomir Ambroziak
5-alfa-reduktaza występuje we wszystkich narządach androgenozależnych – gruczołach łojowych, potowych, potowych apokrynowych i dużej części mieszków włosowych. Przekształca ona testosteron do dwuhydrotestosteronu (zwanego też dihydrotestosteronem), co wg jednej z teorii jest związane z łysieniem. Dlatego przypisuje się potencjał przyspieszania [...]
[...] masy mięśniowej ramion zazwyczaj nie przysparza trudności. Ważne jest, aby skutecznie dobrać ćwiczenia pod kątem stymulowania poszczególnych głów mięśni ramion, jak i ich siły angażowania masy mięśniowej w ich obrębie. Oznacza to, że powinniśmy wykorzystać w treningu wszystkie funkcje bicepsów, które opisane zostaną nieco niżej. Uginanie na [...]
Nikogo nie dziwi, kiedy widzimy na siłowni mężczyzn wyciskających duże obciążenia na ławce leżąc, czy też, kiedy w luźnych rozmowach pada hasło, że dziś jest dzień klatki. Posiadanie dużych i dobrze zdefiniowanych mięśni klatki piersiowej sprawia, że panowie czują się bardziej męscy, a to ile wyciskają w pozycji leżącej buduje ich pozycję na [...]
