no przecież pisałam że poniedziałek/wtorek pójdę na siłownię;p dziś od rana miałam praktyki, z praktyk od razu do pracy i tak do 22 więc nie dało rady ale jutro startuję... tylko niech mi ktoś na pytanie odpowie
poszłam wczoraj na siłownię z kartką i powiedziałam trenerowi że jestem pierwszy raz i nie do końca wiem jak te ćwiczenia wykonywać, on wziął kartkę i powiedział "dobrze, najpierw 15min rozgrzewki" i kazał mi iść na rowerek, poźniej bieżnia więc zapytałam dlaczego nie mogę jeszcze wykonywać mojego treningu a on na to że nie ćwiczyłam [...]
No to super, że dajesz radę. Pociesz się, że ja tez mam ciężko i czasem o 21 wpadam na siłownię zrobić trening, bo do wieczora w pracy siedzę. Wszystko się da zrobić. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-13 09:07:44
no nie we wszystkie, mam zmienny grafik, wczoraj np miałam 2,5h przerwy między zajęciami a pracą więc skoczyłam na siłownię bo jest w tym centrum handlowym gdzie pracuję ale np w zeszłym tygodniu mogłam pójść tylko 2razy, mam nadzieję że w tym mi się więcej uda
To nie tak że nigdy nie trenowałem. W wieku 16 lat zacząłem grać w piłkę nożną w profesjonalnej drużynie. Chodziłem wtedy na treningi na siłownie z racji że byłem dość mikrej postawy. Trener chciał abym nabrał tężyzny fizycznej. Wtedy jakiejś specjalnej diety nie trzymałem. Jedynie zwracałem uwagę na to żeby to były zdrowe rzeczy no i w miarę rano [...]
Coś za coś, wybrałem bieganie i pogodziłem się z tym. Szczególnie że przygotowuję się do maratonu jesienią i wprowadzę 6 dni biegania w tygodniu. Siłownie i tak mam wkalkulowaną w plan treningowy ale nie w celu rozrostu masy czy siły tylko dla stabilizacji korpusu i ogólnej poprawy pod względem biegania. Wole być w 1 dziedzinie dobry niż średni w [...]
[...] intensywność -warto trenować z kimś a nie solo-jak to teraz jest w modzie -dieta to klucz do sukcesu-trzeb naprawdę tego dokładnie przestrzegać -warto zmieniac sprzęt i siłownie -wrto zapłacić i potrenować z instruktoerm,trenerem z jakimś mistrzem-daje to bardzo dużo-nawet jeden trening warto brać udział w konkursach,dowolnych zawodach-od [...]
Mądra wypowiedź. Co do tego spinania się ( "ech, ile tym razem podniosę" ) macie trochę racji. Na siłownie chodze z dobrymi znajomymi, zawsze mam dobry humor i chęc do treningu. Musze poszukac tego "hardcorowego treningu zwierzaka". dzięki chłopy
[...] nd - push pon - off wt - pull śr - off czw - push pt - off sob - off W 1-2 dni wolne planuję na dniach rozkminić tabatę. Ciężko będzie wygospodarować dodatkowy dzień na siłownie, musiałbym sporo poprzestawiać, póki co 3 dni się sprawdzały :) CZy przy takim rozkładnie dorzuciłbyś jeszcze coś do treningów? No i co sądzisz o barkach i [...]
No i mamy już przyczynę, dla której posiadasz tłuściutki brzuszek. DIETA Ona naprawdę woła o pomstę do nieba. Do tego musisz się przyłożyć w pierwszej kolejności. Żadne parówy ani inne odpady z uboju zwierząt w postaci "wędlin" i kupnych pasztetów, żadne buły, muffiny, czpisy, keczupy, cukier i wszelkie inne g...o. Ma być krystalicznie [...]
łoł...troche mnie przeraża, ale dam rade:)Dziekuję Ci bardzo,jutro ide po karnecik na siłownie. Za kilka dni napisze jak mi idzie.pozdrawiam Zmieniony przez - obierak w dniu 2011-07-20 22:27:42
Oooo ktos tyupopada w depresje. 1300kacl ok, teraz pomnoz je razy: x1,2 jak lezysz i turlasz sie samochodem do pracy x1,4 jak troszke masz ruchu takie aerobowe od 3-5 w tygodniu x1,6 jak masz silowe i aerobowe cwiczysz 5-6 x w tygodniu x1,8 jak idziesz 6x w tygdoniu na silownie i tam robisz silowe i anaerobowe x2 jak zapieprzasz w pracy jak maly [...]
[...] jezeli bardzo głupie pytanie ;p i sorki ale malo Cie rozumiem np z ta superserią , ale to tylko dlatego ze niewiem co to jest ;p <b>Zugaj</b> co to jest to przenoszenia hantelkami ? zuoełnie bez płaskiej? czyli tak maja wygladac ciwczenia na klatke kiedy przychodze na siłownie? Skos w góre Skos w dół rozpietki i to przenoszenie?
no nie to ze nigdy nie ruszalem nog ale bardzo rzadko robilem np raz na 2 tyg . ale jezeli mowisz ze jest to bardzo przydatne cwiczenie to ok , zaczne robic . Plan tr. hm moze głupie ale nie mialem nigdy , zawsze robilem tak jak mi doradzali na silowni , ale to tylko dlatego ze jak zaczolem chodzic na silownie mozna powiedziec bylem jeszcze [...]
[...] dupie. Pompki i przysiady sobie możesz porobić, o ile w ogóle coś. Podajesz skrajny przypadek, który paradoksalnie niczego nie wyklucza. W niektórych więzieniach również są siłownie, można również ćwiczyć w celach. Oczywiście ma to niewiele wspólnego z typowym ćwiczeniem na wolności z powodu również ograniczenia do anabolików czy chociażby [...]
Postępujesz właściwie wliczając w plan treningowy zarówno siłownię jak i trening aerobowy. Sprawi to, że już od początku zaczniesz rozwijać się wszechstronnie i nie staniesz się, albo wybieganym słabeuszem, albo napakowanym, nieruchliwym klockiem, bo z tych stanów bardzo ciężko wyjść. W przeszłości byłem jednym i drugim, a teraz ćwiczę przekrojowo [...]
Ale nie chodziło mi w sumie nawet o ułożenie diety tylko o pomoc w tym....i odpowiedź na pare pytań.. " Na siłownie chodzę 3 x tydzień i jak narazie moim założeniem jest siła w treningu z tym że nie zabardzo wiem czy można połączyć na siłowni trening na siłę z dietą na masę? " " Mam problem z obliczeniem ilości tygodniowego spożycia [...]
Bardzo bym was prosil o pomoc w doradzeniu co mam jesc by przybrac mase i ile. Mam 16 lat 173 cm zwrostu i od miesiaca chodze na silownie. Jem zawsze duzo a nawet bradzo lecz waze tylko 67 kg. Moze to przesto ze jeszcze rosne ale chcialbym przytyc. bardzo prosze o pomoc!
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5b73fa6db0115024.html coś tam ułożyłem ale i tak mi białek brakuje. Narazie nie chodzę na siłownię to białkiem chyba aż tak nie powinienem się przejmować ? Do sportów , wysiłku mam : Rowerek - 3 razy dziennie Aerobiczna 6 Szybki spacer z psem - co najmniej 1h tylko ile razy w tygodniu to już zobaczę
Tak na początek to ogromny + dla Ciebie za to, że nie poleciałeś od razu na siłownię. Naprawdę gratulacje za to :). A teraz do rzeczy. Zacznijmy od tego że wytrenowanie siły, wytrzymałości i kondycji w jednym czasie jest średnio wykonalne. O ile łączenie kondycji i wytrzymałości nie powinno być jakoś extra skomplikowane to dorzucenie do tego siły [...]
Pokażę że potrafię... / rozsądna redukcja
