Potrzebna pomoc z odstającym brzuchem

Wiek : 25
Waga : 52
Wzrost :168
Obwód w biuście : 83
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu : 82
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder : 94
Obwód uda: 48
Obwód łydki:29
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,twarz i ręce
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa,ramiona,twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z ziarna pszenicy z mlekiem lub 2 kromki(ciemny chleb) z szynką lub jajecznica z 1 jajka i 1 kromka chleba
Co lubisz jeść na obiad : mieso w każdej postaci,makarony z warzywami,zupy
Co jako przekąskę: 1 kanapka z szynka lub serem i warzywo
Co jako deser : batonik
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : bez tabletek,regularne miesiączki
Preferowane formy aktywności fizycznej: brak preferencji
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak


Witam,jestem nowa na forum i potrzebuje od Was pomocy. Jestem szczupła a jak widac na zdjeciach mam strasznie odstający brzuch i odstającą na nim fałdkę. Od 5 lat nie uprawiam żadnych sportów i od 7 m-cy mam siedzącą pracę. Jestem gotowa przejść na dietę lub zacząć ćwiczyć ale potrzebuję rady od czego zacząć:)


Zmieniony przez - obierak w dniu 2011-07-19 20:24:21

Aeroby i dieta to jest podstawa.

Hej

Rozpisz swoje obecne posiłki: dietetyk.sfd.pl

Możesz dać jakieś konkretne zdjęcia sylwetki? Z tych, które wkleiłam nic się wywnioskować nie da

I dzień
I śniadanie 7.00: miseczka płatków pełnoziarnistych z mlekiem
II sniadanie 10.00: 2 kromki chleba orkiszowego z szynka i ogórkiem i herbata(łyżeczka cukru)
obiad 13.00: makaron spagetti z pomidorami i tuńczykiem + muffinka
ok. 17.00 2 kanapki z chleba orkiszowego z pasztetem drobiowym i majonezem
kolacja 21.00: 3 kromki chleba z plasterkiem szynki,sera żółtego,pomidora,jajka i ogórka kiszonego +herbata z cukrem

II dzień

I śniadanie 7.00: jajecznica z 1 jajka i kromka chleba +herbata z cukrem
II sniadanie 10.00: bułka kajzerka z serkiem almette i herbata(łyżeczka cukru) i banan
obiad 13.00: 10 pierogów z mięsem i zupa jarzynowa + batonik
ok. 17.00 1 tost z serem żółtym,szynka i ketchupem i kilka chipsów
kolacja 21.00: 2 parówki z 1/2 pomidora,ketchup, 2 kromki chleba +herbata z cukrem

Mam nadzieję ze te zdjęcia będą dobre. A jeśli chodzi o jadłospis to mało co się zmienia, generalnie dużo mięsa, wędlin i przekąsek typu banan, batonik w czekoladzie, ciasteczka:)duzo podjadam jak wracam z pracy czyli po godz. 17.00 :/


Zmieniony przez - obierak w dniu 2011-07-20 20:49:30

Zmieniony przez - obierak w dniu 2011-07-20 20:49:46

Zmieniony przez - obierak w dniu 2011-07-20 20:52:51

No i mamy już przyczynę, dla której posiadasz tłuściutki brzuszek. DIETA Ona naprawdę woła o pomstę do nieba. Do tego musisz się przyłożyć w pierwszej kolejności. Żadne parówy ani inne odpady z uboju zwierząt w postaci "wędlin" i kupnych pasztetów, żadne buły, muffiny, czpisy, keczupy, cukier i wszelkie inne g...o. Ma być krystalicznie czysto.

Przyjmij rozkład BWT 150g białka, 100g węglowodanów i 90g tłuszczy.

Zalecenia dietetyczne:


Ogólne założenia diety (na pierwsze 4 tygodnie):

1. Wywal z diety wszelki syf (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty "owocowe", wszelkie zupy i dania instant, wędliny)
2. Nie pij alkoholu
3. Nie jedz nabiału (odpadają jogurty, kefiry, mleko, twaróg, ser)
4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane, ryż brązowy, quinoa i amarantus
5. Mięso: wołowina, wieprzowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj kurczaka z masowej hodowli). Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. Podobnie inne podroby.
6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w nieograniczonej ilości (ale ograniczaj te puszkowane). Postaw na gatunki morskie, przede wszystkim tłuste (makrela, śledź, halibut, łosoś, troć)
7. Jajka, w nieograniczonej ilości. Najlepiej, gdybyś miała takie wiejskie, od kur z wolnego chowu. Wtedy jedz je również na surowo
8. Warzywa strączkowe: fasole, groch, ciecierzyca, soczewica. Soja i wszelkie jej przetwory kategorycznie zabronione.
9. Tłuszcze dodawane do posiłków: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, oleje z orzechów, olej kokosowy, olej lniany
10. Orzechy, przede wszystkim brazylijskie, zmielone siemię lniane. Wyjątek to solone orzeszki ziemne i in., te są zakazane
11. Przyprawy naturalne ziołowe, musztarda, chrzan, ocet winny i jabłkowy. w nieograniczonych ilościach
12. Warzywa: wszystkie w nieograniczonej ilości ze szczególnym naciskiem na te zielone. Do tego naturalne kiszonki (ogórki, kapusta i in.). Zabronione są ziemniaki i kukurydza.
13. Soki warzywne domowe (z kapusty, brokułów z dodatkiem niewielkiej ilości marchwi, buraków), kwaśnica z naturalnej (niepasteryzowanej) kapusty kiszonej
14. Do picia: woda (minimum 2 litry dziennie), napary ziołowe, zielona herbata


Tutaj konieczny jest trening siłowy. Tak niska waga przy wzroście niemal 170cm wskazuje na znikomą masę mięśniową i duży % tłuszczu w organiźmie Który, co gorsza, zlokalizowany jest w rejonie brzucha, co z kolei wskazuje na podwyższone ryzyko zachorowania na cukrzycę i inne choroby metaboliczne


Możesz zapisać się na siłownię?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-20 21:04:14

Dziekuje Ci za szybką odpowiedź. Dieta zapowiada sie ciekawie, zaczynam od jutra!Co do siłowni to jak najbardziej moge się zapisać, tylko potrzebuje pomocy w doborze odpowiednich ćwiczeń :)

Mówisz... I masz!


Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powt.
tydz. 3-4: 2 serie x12 powt
tydz. 5-6 :3 serie x10
tydz. 7-8 3 serie x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie

Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie.


Do roboty

łoł...troche mnie przeraża, ale dam rade:)Dziekuję Ci bardzo,jutro ide po karnecik na siłownie. Za kilka dni napisze jak mi idzie.pozdrawiam

Zmieniony przez - obierak w dniu 2011-07-20 22:27:42

dasz rade
zycze powodzenia