Witam Na początku chciałbym powiedzieć że zaniedbałem ostatnie treningi (ponad mieśiąc przerwy) ale chciałbym się poprawić. Nie mam teraz zbyt dużo czasu z powodu studiów. Zapisałem się jednak na siłownię w ramach wf-ów (raz w tygodniu). Do tego chciałbym robić trening obwodowy dla początkującego ale nie 3 razy a 2. Wt- siłownia Pt- trening [...]
Witam. Mam pyatnie na temat deki . chodze na siłownie i widac efekty ale tak powoli ze juz mnie cos trafia , nie bylo by tak zle jezeli nie mial bym szczuplej figury . Brałem metke ale nic mi nie dala , mozliwe ze troche sily ale jezeli chodzi o mase to nie. Czy moge zaczac cykl deki ? jak tak to ile strzałow? i czy ma to jakies skutki uboczne ? [...]
Witam. Chciałbym zrobić sobie własną siłownie nie mam zbytnio kasy żeby kupić sprzęt więc postanowiłem ją zrobić. Tylko jest pewien kłopot że nie wiem jak. Przeglądałem strony z planami i znalazłem coś ciekawego tylko nie otwierają mi się zdjęcia. Jakby koś miał jakieś plany siłowni lub otworzył te zdjęcia http://www.sfd.pl/PAKA-t72052.html lub [...]
Witam, ponad 2 miesiące chodzę na siłownie, 4 razy w tygodniu, dietę na masę "trzymam" od około 3 miesięcy. I tak z 64 kg , przytyłem do 75 kg przy wzroście 175 cm. Moje pytania są następujące, czy na tym etapie występuje u mnie jakaś oznaka "zalania"?, i czy dobrą opcją jest jeszcze dojechanie do 80, 81 kg i następnie redukcja do 75, 76 kg? [...]
Jak wyżej. Młodym jestem chłopakiem i przeszkadza mi moja sylwetka, chciałbym osiągnąć "V". Chociaż trochę, do wakacji. Do dyspozycji mam drążek, trochę miejsca w pokoju. Myślałem też czy nie wybrać się.na siłownię kiedy będą pootwierane ale nie jest wstyd? %-) Moja waga to 66kg +/- 1kg przy wzroście 180cm. Moje obecny wymiary (+/- 1cm) Biceps [...]
od nastepnego tyg bede mial w-f od 13:00-14:30 i moge miec ten w-f na silowni, stymze tego samego dnia mam muay thai o 18:15, i tu pytanie: jak trenowac na silowni zeby miec jeszcze sily na MT, czy odpuscic ta silownie i isc na ping ponga zeby sie nie katowac ? w sumie lekki trening silowy na pewno by sie przydal... aha w tyg trenuje pon - [...]
[...] obciążenia Wiek 18 Waga 75 kg Wzrost 174 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja, Poprawienie ogólnej sprawności fizycznej Staż trochę się bawiłem wcześniej w sporty walki i siłownie ale podkreślam iż było to trochę Aktywność fizyczna obecnie trening SW 3 razy w tygodniu Interesuje mnie plan, wskazówki i porady dotyczące wykonywania przeze mnie [...]
Witam wpierdzielamy to samo z kumplem a jednak on ostatnio wiecej przybrał na masie i wyglada coraz lepiej. Czy to możliwe jest dlatego ze przeniosl sie na publiczna silownie? wiadomo full atlasy sprzęt itp. Mi pozostała piwnica gdzie mam sztangi,hantle,drazek,wyciag czyli podstawy. Wiadomo że sztanga i ćwiczenia złożone to podstawa ale czy te [...]
Witam Zaznaczam ze nigdy nie cwiczylem na silowni mam 16 lat i 170 wzrostu oraz waga 75kg Chce isc na silownie narazie bede cwiczyl na sucho interesuje mnie Masa Miesniowa TRening FWB z poradnika ustawilem mniejwiecej taki . jak myslicie na jaki okres czasu ten trening jest dobry? czy wgl sie nadaje ? *Podciaganie na drążku 3s 12x *Wyciskanie [...]
Witam. Piszę z telefonu, więc sory z góry za błędy. Pytanie brzmi. Jak mógłbym bardziej zaangażować w ćwiczenia? Ćwiczę na siłowni (domowej) codziennie, mierze swoje wymiary. Zbieram na ławeczkę by uzupełnić siłownię. Mam ogromną motywację, ale chciałbym jeszcze więcej czasu poświęcać by rozwijać swoją pasję. Co mógłbym jeszcze robić. Bo mam [...]
Czesc, potrzebuję skutecznej diety na przyrost masy mięśniowej, posiadam tabletki Anavar Oxandrolone Wiek: 20 Wzrost:158 Waga:48kg Zależy mi na szybkim uwydatnieniu mięśni, szczególnie dolnych partii, chodzę od tygodnia na siłownię i planuje sie porządnie wziac, tylko brak diety, wolałabym uniknąć dokładnego miareczkowania i ważenia jedzenia [...]
Witam, Po 9 miesięcznej przerwie na siłowni, zamierzam wrócić do treningów. Niestety moje finanse nie dokonca pozwalaja mi wrocić na siłownie z prawdziwego zdarzenia (przynajmniej na razie), dlatego postanowiłem rozpocząć trening w warunkach domowych i na nowo rozpisać dietke na redukcje. Mam nadzieje, że pomożecie mi odpowiednio zbilansować [...]
Moje parametry to 185 cm i 81 kg wagi. Od niedawna chodze na siłownie. Postanowiłem zmienic moja dotychczasowa diete. Mam troche tłuszczu na brzuchu i chciałbym go zrzucić tak aby przed wakacjami wyrobić sobie kaloryferek. Jednak ćwicze również inne mięśnie a wiec prosze doradzcie mi ile powinienem jeść białka, węglowodanów i tłuszczów tak aby nie [...]
Siema. Zapisałem sie ostatnio na silownie. I zastanawiam sie jaka diete obrac, chcialem redukcyjna bo przydalo by sie kilka kilo zrzucic(1,82 cm i 83 kilo)ale moze lepiej najpiwerw na mase jak na silke bede chodzil i planuje ogolnorozwojowke na poczatek plus abs na brzuch. Poradzcie lepiej diete na mase cyz redukcyjna. i czy obiore diete na mase [...]
witam mam 32 lata 190 cm wzrostu i .....140 kilogramów wagi a więc najwyższy czas żeby coś ze sobą zrobić cel. 30 kilogramów mniej do lata oraz jakąś fajna rzezba. I tu prośbą do was Od czego zacząć? Narazie Od tygodnia chodzę na basen 3 razy w tygodniu jem dużo mniej i zdrowszego jedzenia Od poniedziałku chcę włączyć bieganie oraz siłownię. Biorę [...]
Witam, mam 35 lat, ważę 58 kg z tego około 25 % tłuszczu, zaczęłam chodzić na siłownię 2-3 x w tygodniu - głównie kardio przez 40 min, potem ćwiczenia siłowe na różne partie mięśni około 30 min. Ograniczyłam węglowodany staram się jeść trochę więcej białka ale i tak wychodzi max. 20-30 g. Myślałam o jakiejś odżywce białkowej ale jestem w tym [...]
Witam wiem że już kiedyś wstawiłem podobny temat lecz trochę inny. Mam takie pytanie czy ćwicząc silowo w młodym wieku można uszkodzić sobie kości i czy można umrzeć w młodym wieku? Chodzi oto że mój kumpel mówił mi że nie poleca mi silownie ponieważ można uszkodzić sobie kości i wcześnie umrzeć to z śmiercią brzmi jak ściema ale wolę już spytać [...]
[...] inną partie mięśni), czy jednak pozostać przy klasycznym 3x (chodząc do klubu tak właśnie ćwiczyłem). Jakie ćwiczenia byście zaproponowali na poszczególne partie mięśni? Na siłownie chodzę od kilku lat, ale z licznymi przerwami... Warto wspomnieć także, że prawie w ogóle nie ćwiczyłem z wolnymi ciężarami, tylko głównie na maszynach. Mój cel: [...]
[...] chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki mozna stosowac zeby spalic tluszcz ale nie zostac anorektykiem... ze stane sie zaraz cholernie chudy... Chcialbym o konkretne nezwy porady i wogole... i czy musial bym dodatkowo chodzic np. na siłownie? czy w domu jakies cwiczenia? czy moze jesli chodze na treningi karate 4 razy w tygodniu to starczy?
Mam 17 lat chodze na siłownie już od 2 miesięcy. trenuję ręczną, i prawie codziennie gram w kosza.. Mam 193 wzrostu i waże 78 moje śniadanie- w czasie szkoły w domu kanapka do szkoły około 4-5 bułek obiad zupa i 2 danie kolacja kanapki ewentualnie sery białe zalezy jem dosyć dużo owoców i warzyw i pomóżcie co mam zrobić żeby przytyć białko ? czy [...]
