24 lata 186cm 93kg Trening Cykle "3 lata temu Test na Mega H" Efekt 3cm w łapie i 9 kg do przodu oraz ogromny przyrost siły i pompy. Aktualnie powrót na siłownie po 6 miesięcznej przerwie , ale widać pamieć mięśniowa istnieje :D Jak będziesz chciał X Pomp podeśle zdjęcia na @ pozdro Zmieniony przez - trancecs w dniu 2012-04-05 11:01:10
Gotowy trening dla osób na Twoim poziomie zaawansowania znajduje się w regularnie działu (naztwamy go "treningiem dla zielonych"). Jeśli "odczuwasz niedosyt", oznacza to po prostu, że zbytnio się nie przemęczałaś. Chodzisz na siłownię, tam się robi trening siłowy, który - jak sama nazwa wskazuje - oznacza siłowanie się; tu: z obciążeniem maszyny [...]
Czytalem wiekszosc tych programow na stronie Agnecji Promocji Zdrowia i szczerze mowiac myslalem o czyms bardziej meczacym i wymagajacym. Chce aby priorytetem byly nogi ale rowniez cale cialo - wiadomo silne, dynamiczne cialo to szybsze zwody, wiekszy skok i tpd. Do skocznosci bede uzywal cwiczen pliometrycznych + cwiczenia silowe na nogi [...]
Co do diety jem 5 -6 posiłkow do tego gainer(po treningu) ,weglowaodany (przed treningiem), ++ białko na wieczór , i wiecej nie dam rady juz zjesc :D. Masa w gore idzie, brzuch troche zalewa widze to no ale coz spali sie na redukcji (teraz robota siedząca ) . Myslalem zeby jeszcze miedzy treningami popiegac troche na biezni albo poskakac na [...]
Na siłownie to raczej nie w wolne dni ale jakaś inna aktywność np. basen czy jakieś sporty zespołowe mogą być. Ja bym się nie pchał w splita przede wszystkim na początek a jeśli już to na pewno nie takiego. Proponuje przeczytać ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
jak nie takiego, to pisalem chyba zebyscie mi poprawili plan.. za godzine ide na silownie, nie mam czasu na czytanie jakichsa tematow, prosilem jasno o pomoc a tu jak zwykle zero pomocy
1.Miałem cwiczyc 5 dni w tygodniu , ale niestety musialem isc na silownie ktora jest otwarta tylko od poniedzialku do piatku i jak rozłożyć partię? 2.W nogach na dwugłowe miałem mieć uginanie podudzi stojąc 3x12 , tutaj na silowni moge zrobic tylko lezac i dałem 12,10,8 dobrze? 3.Na brzuch miałem miec spiecia na maszynie niestety na tej silowni co [...]
zaległe treningi na razie tylko bieg ale od czerwca znowu będzie czas na siłownie 28.05. - bateria mi się skończyła biegłam 5km wg planu treningowego /SFD/Images/2015/6/6/528292af480f4ac1a1eb9382cfc57103.jpg 01.06 - zaległy za 31.05 /SFD/Images/2015/6/6/4f4d69b64e014be2bd520f5074bfa62a.jpg 02.06 - czułam w nogach te 12km z poprzedniego dnia [...]
wreszcie udało się na siłownie iść. Pierwszy trening od miesiąca DZIEŃ GÓRA 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 5kg/15 7,5kg/8 7,5kg/8 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to jako 4 ćw 5kg/15 5kg/15 5kg15 2. maszyna klatka 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 18kg/15 18kg/13 18kg/12 - [...]
Heh, wy mnie nie rozumiecie... I dlatego macie to PRZECZYTAJ ZE ZROZUMIENIEM :D Po 1: Rano mogę jeść co popadnie byle nie płatki owsiane z mlekiem, bo mi nie wchodzą...Wole Omlet (saib'a przepis) Po 2: Po śniadaniu jadę na studia tak więc potrzebuje ze 3 godz. przerwy... Potem mogę wypić coś bądź jakieś kanapki spakować + ten gainer z mlekiem na [...]
Po 1: Rano mogę jeść co popadnie byle nie płatki owsiane z mlekiem, bo mi nie wchodzą...Wole Omlet (saib'a przepis) nie widzę problemu omlet tez oki Po 2: Po śniadaniu jadę na studia tak więc potrzebuje ze 3 godz. przerwy... Potem mogę wypić coś bądź jakieś kanapki spakować + ten gainer z mlekiem na popicie... tak jak ci napisałem kanapki (chleb [...]
Facetom rosną piersi Autor: rx-2 31.05.09, 11:31 Dodaj do ulubionych Skasujcie Odpowiedz Już z 10 lat chodzę na siłownię i widzę tych koksów codziennie. Pochodzi taki parę tygodni i mięśnie ma takie, na które ja parę lat pracowałem. Do tego jeszcze syfy na całym ryju, a zachowuje sie jakby zaraz miał komuś dać w gębę. I tłumaczenia, że to [...]
Gwoli ścisłości, poniższe ma wymiar tylko i wyłącznie osobisty, może coś z tego zrozumiecie, a może faktycznie jest tak, że syty głodnego.... Dojrzewa we mnie myśl o rzuceniu siłowni w p***u...sytuacja z moja koxartrozą jakby przyspieszyła tempa..z jednej strony zdjęcie rtg sugeruje, że już od dawna z balkonikiem powinienem pop*****lać, a ja tylko [...]
Gwoli ścisłości, poniższe ma wymiar tylko i wyłącznie osobisty, może coś z tego zrozumiecie, a może faktycznie jest tak, że syty głodnego.... Dojrzewa we mnie myśl o rzuceniu siłowni w p***u...sytuacja z moja koxartrozą jakby przyspieszyła tempa..z jednej strony zdjęcie rtg sugeruje, że już od dawna z balkonikiem powinienem pop*****lać, a ja tylko [...]
3kg tkanki tłuszczowej i 2kg tkanki mięśniowej? a co to za cele są: -? Niestety klonami nie jesteśmy, każdy z nas rodzi się z genetycznie zaprogramowaną ilością mięśni i tendencja do ich rozbudowy jak również ma pewien poziomem stabilny tkanki tłuszczowej dla danej diety i ilości ruchu. Zawsze uważałam,że ćwiczy sie po to by być zdrowym i [...]
Viren wiem, że masz rację ale nie potrafiłem nie iść, zaraz będą święta no nie mogę nie ćwiczyć :) Piątek: dałem lekko chory ale poszedłem na siłownię na legs, wyniki w tabeli i dieta. jestem zadowolony, że zredukowałem ww na rzecz tłuszczy ;) /SFD/Images/2015/12/18/6b85c51c333b45c19fdc496b66a211d1.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No za miesiąc i tak zmieniam ponieważ wchodzę na redukcje, no ale jeżeli tkwi wszystko w diecie to dlaczego reszta ciała leci w górę a klata stoi w miejscu? Skoro dieta jest do bani to raczej powinno wszystko stać. Siłownie mam w piwnicy, nie mogę robić ćwiczeń na dół klatki ponieważ nie mam jak, dlatego też robię tylko na płasko oraz na skosie . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak ale jeżeli bym robił tylko jeden raz to na siłownie chodziłbym tylko 3x w tygodniu a mi bardzo odpowiada 4x. Trening wygląda tak środa:Klata+barki,Czwartek:Plecy+biceps,Piątek:Nogi+triceps,Niedziela:Klata+barki i co tydzień zamieniam na plecy+biceps. Chodzę w takie dni ponieważ w poniedziałek i wtorek mam praktyki, a w sobotę chce mieć [...]
II test Prohormonow
