plan redukcyjny do oceny

Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, jutro będzie drugi tydzień. Wcześniej trenowałem streetworkout. Moim celem jest zrzucenie zbędnego fatu który zebrał się w ciągu 2 miesięcy ponieważ nie ćwiczyłem. Od tygodnia jadę na takim planie:

pon.
Klatka+Biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,12,10.10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10
3.ROZPIETKI W SIADZIE NA MASZYNIE; 15.12.10.10
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15.12.10.10
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (MOŻE BYĆ ŁAMANA) NA „MODLITEWNIKU”:12.10.10.10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 12.10.10.10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12.10.10.10
wt.
Nogi+Łydki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:15.12.12.10
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):15.12.12.10
3.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE:15.12.12.10
4.PRZYSIADY WYKROCZNE:15.12.12.10
Łydki
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:35.30.25.20
2.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”:25.20.15.10
śr
Wolne
czw.
Barki+Triceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy;15.12.10.10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę;15.12.10.10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia;15.12.10.10
4.Unoszenie ramion w przód tyłem od wyciągu (wyciąg dolny);12.12.10
Triceps
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:15.12.12
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:15.12.12
3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:15.12.12
pi.
Plecy+Kaptury
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):15.12.10.10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):15.12.10.10
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:15.12.10.10
4.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (UCHWYT "TRÓJKĄT"):15.12.10.10
Kaptur.
1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:12.12.10.10

Oczywiście przed treningiem rozgrzewka w postaci biegu / spaceru na bierzni i również po treningu ok 20 minut bierzni. Proszę o ewentualną poprawę rozpiski. Dietę trzymam.

w wolne dni (sroda, sobota, niedziela) chcialbym tez cos robic na silowni jezeli to mozliwe poniewaz nie chce tracic ani jednego dnia od treningu... wiem, ze miesnie sie musza regenerowac ale moze istnieje cos zebym sie nie nudzil w domu i mogl w te dni isc na silownie?


jutro rano wybieram sie na silownie wiec prosze o szybko odpowiedz i ew. poprawe planu, to bardzo wazne dla mnie

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

pomoze ktos? czasu coraz mniej

Na siłownie to raczej nie w wolne dni ale jakaś inna aktywność np. basen czy jakieś sporty zespołowe mogą być. Ja bym się nie pchał w splita przede wszystkim na początek a jeśli już to na pewno nie takiego. Proponuje przeczytać ten temat: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

jak nie takiego, to pisalem chyba zebyscie mi poprawili plan.. za godzine ide na silownie, nie mam czasu na czytanie jakichsa tematow, prosilem jasno o pomoc a tu jak zwykle zero pomocy

trudno, poradze sobie sam, nie bede sie prosic ;]

buahahaahahah, zapytaj konia on jest mistrzem głębokiego gardła

Wolalbym Twojej matki spytac, bo podobno tez jest specjalistka od glebokiego gardla :)

lacha rasputin buraku buahaahahaha

I Ty masz 33 lata? Zachowujesz się jak dzieciak, pozerze. ;)

s*** lache