Plan treningowy redukcyjny do oceny

Dzień dobry,

czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony?

Zaznaczę na początku, że mam dwa warianty tygodniowe i robię tydzień na tydzień:

- przed każdym treningiem na siłowni rozgrzewka 10 min bieżnia + 5 min rozkręcanie stawów, jeżeli dojeżdżam na siłownię rowerem albo na rolkach daruję sobie bieżnie i przechodzę do rozgrzewki stawów.
- po każdym treningu na siłowni 10/15 min rozciągania danych partii mięśniowych
- na rowerkach robię brzuchy więc nie wliczam ich w siłownię

Pon - Rowerki stacjonarne ** (z * * * * możliwych poziomów) 50 min ostrego jak dla mnie wycisku z instruktorem
Wt - Plecy 4 ćwiczenia po 3x15 + biceps 3 ćwiczenia po 3x15
Śr - Klatka 4 ćwiczenia po 3x15 + pośladki 3x15 + uda 3 ćwiczenia po 3x15
Czw - triceps 3 ćwiczenia po 3x15 + łydki 2 ćwiczenia po 3x20
Pt - wolne
Sb - Barki 3 ćwiczenia po 3x15 + sauna
Nd - wolne

Pon - Plecy 4 ćwiczenia po 3x15 + biceps 3 ćwiczenia po 3x15
Wt - Rowerki stacjonarne z instruktorem * 50 min / rower ( jazda po lesie - technika ok 120 min lub jazda po asfalcie - wytrzymałościowa ok 60 min / rolki zazwyczaj nie więcej niż 40 min (na razie ;) )
Śr - Klatka 4 ćwiczenia po 3x15 + pośladki 3x15 + uda 3 ćwiczenia po 3x15
Czw - wolne
Pt - Rowerki stacjonarne z instruktorem * 50 min / rower ( jazda po lesie - technika ok 120 min lub jazda po asfalcie - wytrzymałościowa ok 60 min / rolki zazwyczaj nie więcej niż 40 min (na razie ;) )
Sb - triceps 3 ćwiczenia po 3x15 + łydki 2 ćwiczenia po 3x20 + sauna
Nd - wolne

Będę wdzięczna za poświęcony czas i komentarze cobym dopracowała swój plan.

Pozdrawiam serdecznie

Jaki staż ?

Poza tym sam rozkład tygodnia nic nam nie mówi.Choć wydaje mi się, że przesadzasz z ilością treningów.By zainicjować redukcję tkanki tłuszczowej wystarczy obciąć delikatnie kcal.Później można dodawać kolejne treningi.

Ogólnie intensywnie ćwiczę od 15 roku życia - najpierw przez 11 lat sztuki walki, w tym rower zawsze stał dla mnie wysoko w hierarchii był dla mnie środek dojazdowym albo rozrywkowym. Następnie przeszłam na fitness (nie było to dla mnie zadowalające prócz rowerków stacjonarnych prowadzonych z instruktorem) a od początku kwietnia chodzę na siłownię.

Nie czuję się zmęczona taką ilością treningów.

Zmieniony przez - symfonia997 w dniu 2015-04-24 13:41:56

ktokolwiek? :)

Zmieniony przez - symfonia997 w dniu 2015-04-30 12:57:49