Dieta na mase...Do poprawy...Zmiana na lepsza...

Heh, wy mnie nie rozumiecie...
I dlatego macie to PRZECZYTAJ ZE ZROZUMIENIEM :D

Po 1:
Rano mogę jeść co popadnie byle nie płatki owsiane z mlekiem, bo mi nie wchodzą...Wole Omlet (saib'a przepis)

Po 2:
Po śniadaniu jadę na studia tak więc potrzebuje ze 3 godz. przerwy... Potem mogę wypić coś bądź jakieś kanapki spakować + ten gainer z mlekiem na popicie...

Po 3:
Po tym 2 śniadaniu znowu 3 godz. bo i tak czuje sie pełny po tym powyżej... Wracam jakoś godz. 15-16 tak więc jestem głodny potrzebuje coś lekkiego zjeść by moc spokojnie sobie poćwiczyć...
Ale jak zjem 200g piersi + 100g ryżu i od razu idę na siłownię to za cholerę nie mam chęci ćwiczyć, jestem pełny, znużony + ciężko mi sie robi z pełnym brzuchem ćwiczenia na brzuch...

Po 4:
O godz. 18-19 jakoś wracam z siłowni, i tutaj jak wiemy najlepiej będzie zjeść Pierś + Ryż to tak zrobię + popiję tym Carbo będzie chyba OK (nie chcę zmarnować jak MAM)...

Po 5:
Czas chyba na kolację jakoś tak 22-23...
Tutaj zjem Twaróg bo to chyba najlepsze rozwiązanie...
Ale niewiem w jakiej postaci... Czy na chleb ze szczypiorem...
Wiecie jak najlepiej wchodzi taki twaróg, by sie nie znudzić codzinnym jedzeniem tego na kolację...

I TERAZ CZEKAM NA KONKRETNE ODPOWIEDZI...

Po 1:
Rano mogę jeść co popadnie byle nie płatki owsiane z mlekiem, bo mi nie wchodzą...Wole Omlet (saib'a przepis)

nie widzę problemu omlet tez oki

Po 2:
Po śniadaniu jadę na studia tak więc potrzebuje ze 3 godz. przerwy... Potem mogę wypić coś bądź jakieś kanapki spakować + ten gainer z mlekiem na popicie...

tak jak ci napisałem kanapki (chleb razowy) jak masz gai nera to też możesz go zabrać do szkoły(chodź bez tego można się obejść)

Po 3:
Po tym 2 śniadaniu znowu 3 godz. bo i tak czuje sie pełny po tym powyżej... Wracam jakoś godz. 15-16 tak więc jestem głodny potrzebuje coś lekkiego zjeść by moc spokojnie sobie poćwiczyć...
Ale jak zjem 200g piersi + 100g ryżu i od razu idę na siłownię to za cholerę nie mam chęci ćwiczyć, jestem pełny, znużony + ciężko mi sie robi z pełnym brzuchem ćwiczenia na brzuch...

to na siłkę idź trochę później oczywiście możesz zjeść ten posiłek w mniejszej ilości ale straty energetyczne takiego nie pełnego posiłku musisz nadrobić w innych posiłkach

Po 4:
O godz. 18-19 jakoś wracam z siłowni, i tutaj jak wiemy najlepiej będzie zjeść Pierś + Ryż to tak zrobię + popiję tym Carbo będzie chyba OK (nie chcę zmarnować jak MAM)...

carbo bezpośrednio po treningu w ilości 1g na kg masy ciała
puzniej ryż + piers

Po 5:
Czas chyba na kolację jakoś tak 22-23...
Tutaj zjem Twaróg bo to chyba najlepsze rozwiązanie...
Ale niewiem w jakiej postaci... Czy na chleb ze szczypiorem...
Wiecie jak najlepiej wchodzi taki twaróg, by sie nie znudzić codzinnym jedzeniem tego na kolację...

twaróg z pomidorkiem i ogórkiem kisoznym(ja do tego dodaje cebule) popieprzyć i posolić(soli nie za dużo oczywiście)

kapitan10

Nie da rady, nie będe potem wracał po nocach :D

Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-12-15 03:55:25

to zjedz mniejszy posiłek zamiast 200g piersi to 100 , zamiast 150g ryżu to 75 ale pamiętaj straty energetyczne tego posiłku musisz wyrównać w innych posiłkach

Słuchaj gdzie ty mieszkasz że się boisz wracać po nocach?
bo na jakiej dzielnicy mieszkasz ja wolę nie mówić jedno z najgorszych osiedli w mieście teraz jest bezpieczniej niż kiedyś bo zrobili monitoring ale i tak dalej są jazdy