siłownie

Witam, Zaczynam na nowo swoja przygodę z siłownia, która musiałem przerwac z powodu kontuzji łokcia, na siłownie mogę chodzić 4 dni pod rzad w tygodnu, bo niestety mam pracę zmianową i 4 noce pracuję 4 dni mam wolne. Kupiłem suplementy, białko, BCAA , kreatyna , ZMA , znajdzie sie też oxandrolone 10 mg, jestem noobem totalnym jeżeli chodzi o [...]

Siema. Szukam porady u kogoś kto się zna na tym bardziej ode mnie, mianowicie nie mam hajsu na siłownie, ale mam trochę sprzętu w domu tj. 1xhantel 3kg, drążek i miejsce do robienia pompek/brzuszków. Jak na razie zaczynałem sobie pompkami ze strony 100pompek.pl na zmianę z podciąganiem, potem hantle na barki, biceps i triceps a kończyłem [...]

Witam jestem tu nowa to jedyne solidne forum sportowe i chcialam zapytac o ocene na temat mojego brzucha. Cwicze dla siebie w domu. Nie mam czasu na silownie i niestety zostalo mi to co w domu moge robic:) Brzuch dla mnie jest ok tylko denerwuje mnie jego dolna czesc zostalo mi to po urodzeniu malego ) i niestety nie umiem sie tego pozbyc (widac [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem :) Bardzo proszę o pomoc. Dopiero zaczynam prygodę z siłownią na "poważnie" do tej pory chodziłem tam sporadycznie w sumie licząc może z 3 mniesiące. Oto moje dane: wzrost 184, waga 84, wiek 17 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu kosza, masę mam całkiem i dlatego nie chciałbym jej więcej porzybiuerać tzn zbędnej tylko [...]

[...] podaje sie inaczej 1,8 - 3 g bialka na 1 kg ciała itp... Sam nie wiem juz ile. Mam prawie 17 lat, ważę 61 kg przy wzroscie 171cm. Trenuję piłkę nożna 3 razy w tygodniu a na siłownie chodze 4 razy. Oprocz tego wf. Ogolnie jestem bardzo aktywny fizycznie(naprawde) a moim celem jest zdobycie masy. Sprawę pogarsza fakt iz chyba jestem [...]

[...] pierwsza dieta. Stosuję ją od mniej więcej 4 tyg, a ćwiczę od 8 tyg. W tym czasie spaliłem 11 kg z 89 na 78. Moim celem jest rzeźba i spalanie tłuszczu. Zaczynam chodzić na siłownie od przyszłego tygodnia Dieta Śniadanie 7:00 300 ml mleka 0,5% tł. + 100 g owsianki Drugie Śniadanie 10:30 1 bułka grahamka+ plasterek szynki + benacol rozsmarowany [...]

Waga 66 kg Wzrost 173 18% tkanki tłuszczowej. Chciałbym odtłuścić organizm i uwydatnić mięśnie. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię stosując trening ogólnorozwojowy; każdego dnia różne partie mięśni z naciskiem na brzuch . - min 2h Planuję dołączyć bieganie 3 razy w tygodniu po ok 1h Dieta jaką planuję: max. 100 g białka dziennie (używam białka [...]

Z kumplem zrobiliśmy sobie siłownie i w te 2 miechy są duże rezultaty. Ja mam 15 a on 16 lat. On wcześniej brał ''mete'' i to mu dużo pomogło.(Zwiekszyła sie siła fizyczna iwgl.) Ja jak narazie jade na ''sucho'' ale tak czy siak przed swietami kupujemy coś, kreatyne albo ''mete''. Przyrost przez 1 miesiac był ale teraz niema żadnego... Jak już [...]

Witam! Chodze juz na,silownie okolo 3-4 miesiecy Pierwszy miesiac cwiczylem na ,,sucho,, puzniej zaczolem brac kreatyne ale jakas lipna byla za 30zl nastepnie kolega z silowni ddoradzil mi branie ,,sav" pompa zaj**ista i efekty rowniez.Na klate przyszlo mi okolo.23.5 kg biore teraz shock terapy i storm to musze powiedziec ze troche lipa [...]

Ostatnio stwierdziłem, że mam mniej w okolicach barków od okolic brzucha... po prostu brzuszek, a siły mało, choć nie jestem typowym chudzielcem, ale raczej bardziej masywny, ale nie otyły :D Może to śmieszne... ale czy zwykłe ograniczenie słodyczy, i ćwiczenia wystarczą żeby wyglądać choć przyzwoicie? "ćwiczenia" to w domyśle pompki i brzuszki [...]

Witam! Wczoraj wróciłem na siłownie po dość długiej przerwie. Trening który będę prowadził przez ok 8 tyg to ten z tematu, to znaczy: -przysiad -wyciskanie płaskie -martwy ciag Po treningu 45 minut aerobów (bieżnia, orbitrek, rowerek - co akurat wolne). Siłowy+aeroby w pon, śr, pt. We wt i czw 60 min aerobów. I tutaj moje pytanie. Wczoraj zrobiłem [...]

Witam serdecznie, chciałbym poprosić o pomoc w ulożeniu diety. Na wstepie napiszę cos o sobie, mam 23 lata waga 95kg wzrost 188cm. dodam, ze diete stosuje od 34 dni udalo mi sie zrzucic 7 kg dlatego wpisalem 95:) bylo 102:)niestety sytuacja zyciowa zmusila mnie do przestania chodzenia na silownie. epizod z silownia mialem 6 lat temu. jednak wiele [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post postanowiłem się skonsultować. Mam na imię Jacek mam 28 lat i od dziecka mam jakby przerośnięte cyce. Mierze 187cm i posiadam 98kg wagi. Gdy chodziłem do liceum byłem wysportowany, chodziłem 3-4 razy w tygodniu na siłownię przez 2 lata z małymi przerwami po miesiąc dwa. Ważyłem wtedy 70-75kg i cały czas [...]

no to tak mam niestety przepukline pepkowa mialem juz jedna wizyte umowiona ale niestety nie zostalem zoperowany gdyz nie ma anestozjologow teraz mam wyznaczony nastepny termin ale podejrzewam ze bedzie to samo... i co teraz chce wrocic na silownie gdyz moze i to glupie ale za bardzo mnie to meczy byc "bez silnym" pewnie duzo osob mnie nie [...]

[...] zakupiłem puszkę Animal Flexa na stawy , zjadłem jakies 10 saszetek i odstawiłem resztę , ponieważ z przyczyn osbistych musiałem przerwać treningi . Teraz znow wrocilem na siłownie i chce sobie dalej brać tego flexa ktorego większośc mi zostało . Na opakowaniu mam date przydatnosci do 2014 natomiast przez ten czas który on stał zamkniety w tej [...]

[...] 18 lat, waże 95kg (przed odchudzaniem 99) i mam 181 cm wzrostu. Chudne okolo kilograma na dwa dni, wiem że zaraz bedziecie mówili ze za dużo :) Moja dieta ma 2300kcal :) Na siłownie chodze od pól roku (regularnie), wczesniej cwiczylem z póltora roku - brak efektów/brak diety. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu + dwa razy aeroby. Mój trening [...]

Mam pytanie. Nie chodze na silownie bo nie mam na to czasu. A w domu mam malo miejsca na pozadny sprzet kulturystyczny. A wiec pomyslalem o wioslarzu. Czy wioslarz moze mi pomoc zbudowac sylwetke? chodzi glownie o budowe ciala od pasa w gore. Prosze o pomoc. Z gory dziekuje. wigg

Witam. Mam 17 lat 187 cm wzrostu i około 85 kg wagi. Mam oponkę na brzuchu. Mój współczynnik tłuszczu wynosi 21,4%. Od 2 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu planem FWB. Moje pytanie brzmi: Czy budować teraz masę mięśniową czy rzeźbę ? Bardzo dużo do myślenia dał mi filmik: http://www.youtube.com/watch?v=G7VKnfvQnKI Poradźcie co mam [...]

[...] . Jestem zupełnie bladziutki i początkujący w temacie "poprawa "jump'a" " więc zwracam się z proźbą do Was. A więc: Od jutra zaczynam z bratem trenować "się" - idziemy na siłownie w celu poprawieniu wyskoku. Nasz wzrost to - 181cm(ja)-65kg; Brat 185cm 72kg. Obydwoje ćwiczyliśmy SD ale przerwaliśmy w związku z kolanami... Proszę was o pomoc - [...]

Cześć. Mam pytanie. Czy po interwałach można mocno się rozciągać? Tak jak do sztuk walki (metodą Thomasa Kurza - spięcia, rozluźnienia itd.) Czy mięśnie będą zbyt wyczerpane? Biegania jeszcze nie zacząłem, pytam czysto teoretycznie. A jeśli tak to czy rozciąganie dynamiczne przed bieganiem też robić? Siłownie mam 3x w tygodniu i 3x tez chciałem [...]