[...] 12/ 12/ 12/ 12 hantle po 12/ 10/ 12/ 12 5. Single Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec - kettle po 16/ 16/ 16/ 14 1. Ok. Mam wrazenie ze dopiero niedawno zaczelam czuc poslady jak nalezy 2. Nagralam wszystkie serie. Wszystkie z butt winkiem. Wiem ze szybko robie ale wcale tego nie czuje w trakcie. 3. ok 4. Nie chcialo mi sie juz wszystkich serii [...]
hmmm trochę zrobiłeś chaos w tym treningu, gdzie tu split ? mniejsza z tym... jak chcesz robić split to podziel go minimum 3 osobne dni rób, a nie podział splitu na 2 dni.. porażka totalna. ale jeśli wpadłeś na taki pomysł, to lepiej rób fbw, bo wyjdzie na to samo... albo porządny PPL, tez jest na 3 dni i z głową... do tego odżywianie, zajmij się [...]
trening to tylko zastrzyk dla mięśni, podstawą jest odżywianie... nawet najlepszy trening nic nie da jak nie będziesz pilnował miski !!! tutaj szukałbym problemu w braku efektów... dryga sprawa jest taka, że może nie warto skupiać się na splicie, a robić inny trening, objętościowy 3 razy w tygodniu to zawsze jest troszkę niedoskonały...
[...] osobnych ćwiczeń na niego ~~ same dipy ćwiczą klatkę oraz triceps :). Zamiast hanlti bokiem zastanawiałbym się ew. na Powel/Power Rise* na tylni akton (sorki nie wiem jak się pisze) bo w Pike Push Ups zaatakujesz barki ,w pompkach też troszeczke wyciskanie hantli siedząc znów akton przedni/boczny. Ogólnie ten akton tylni jest mało [...]
Obli, ja będę robić co rozkażesz;-) Dzisiaj wróciłam ze wsi, nie wiem na jak długo, bo te wakacje mam mocno spontaniczne, ale stwierdzam, że gumy spełniają swoje funkcje (bez podtekstów%-)). Zrobiłam, tak jak planowałam, dwa treningi: kolejno dół i górę i jestem zadowolona. Myślę, czy by przy tym nie zostać, dopóki nie dostanę nowego planu. :-> [...]
[...] bo mam 183cm wzrostu i 66,5 kg wagi wiec i tu pojawia sie pytanie czy moglbym robic HIIT-a bez stray wagi?? Wage traci się wtedy gdy jemy mniej niż potrzebuje organizm, jak będziesz dużo jadł, to kompletnie nie ma się czym martwić. 2.Gram w kosza, robie plan z pompkami podciagnieciami od 4 i pol miesiaca , jak dozuce do tego HIIT to nie [...]
Czeć mam pytanie dotyczące dietki. Miałem półtora miesiąca bez diety , nie dawała mi efektów i przestałem ją robić.... Wiem wiem za mało b ww i t ;p. Od jutra zaczynam spowrotem dietke robić + dodatkowo cykl na kreatynie. O to mój nowy zwiększony rozkład: 2,5g b 1g t 6,5g ww 1 sniadanie - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub [...]
[...] dokładać choćby powtórzeń, ale z drugiej strony jeśli masz możliwość dokładania w ćwiczeniach podstawowych ciężaru to szkoda nie dokładać i ograniczać sobie progres,. Więc jak czujesz, że w danym ćwiczeniu jesteś w stanie z treningu na trening progresować to ładuj śmiało ciężar. Oczywiście pilnując jednocześnie techniki. Bo to jest element [...]
a co w tym zabawnego?? jak nikt nie pilnuje to macie pretensje, jak ktoś zaczyna coś robic to też jest źle, zdecydujcie sie na coś. konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka
brutus .. Nie chce tu robic za "Szwadron Smierci" .. Kablowaniem sie brzydze.. Ale ciosow ponizej pasa nie znosze .. Sa na Forum akcje gdzie "mieso" leci jak sieczka .. Ale sa to wymiany miedzy znajomymi, dodaja "uroku" i sam musze przyznac ze nie raz mam lzy w oczach ze smiechu ... Zycie to nie pensja dla [...]
Proponuje środek Polski - jest ktoś z okolic Łodzi A Ja "girl" jak najbardzoiej jestem, czy "hot" to się okaże I za wsparcie duchowe dla Południa nie będę robić, będę czynnym zawodnikiem Dorcius - wiesz co robisz, pół Polski się zwali ?? Zmieniony przez - Andromedaa w dniu 2005-09-19 16:57:42
[...] czy gdzie tam chcesz hehe - DOBRE Dzięki, że pozwolisz pokazać mi całą siebie Oczywiście mówiąc: będziemy nie miałam na myśli bezpośrednio Ciebie. Nie chce Ci robić jakiś problemów na forum lub blokować wolnego etatu na Twoją dziewczyne Jeżeli chodzi o bieg, to owszem dostaliśmy zaproszenie, jak cała Policja w Polsce, ale ode mnie z [...]
[...] ostatniego egzaminu na każdych studiach Mam nadzieje, że ten dyplom, te słynne 3 literki pozwolą Ci robić w życiu to o czym marzysz. Licze na to, że niedługo będziemy mieli możliwość obcować z Panem dr Ode mnie gorące buziaki i uścisk ręki Pani mgr Miała być fotka, ale niestety nie wiem jak ją przyciąć Może na żywo dostaniesz ten prezencik
W-Makuch - moderator Cie wita ps. naprawde masz 14 lat ? Andromedaa - nie martw sie takie życie, sama zresztą wiesz. Wiesz też co robić jak źle będzie pozdrawiam
A ja wstałam po 11 Syndrom bezrobotnego od dwóch dni - musi odespać wcześniejsze poranki Vlad jest jak najbardziej Mężczyznom Kazaja - mam pytanie czy jest sens jeździć na stacjonarnym 10 km rano i 10 km po południu, czy lepiej robić to na raz ?? Ale dodam, że 20 km na jedną przejażdżke to dla mnie nudyyyyy. Jeżdże po to żeby troche kalorii za [...]
heh, musialbym to kumplowi pokazac Maniak motoryzacyjny. Ogladamy sobie w trzech film, jakis amerykancki chlam, i wystarczylo powiedziec, ty co to za samochod tam w tle na ulicy po prawo stoi, a ten przewijanie przyblizanie, kombinacje, cuda wianki, bo auto nie do rozpoznania, w koncu mowi, ze to taki i taki z tego roku, albo taki z tego, ale nie [...]
Wypas na maxa - ale straszny bol glowy - zmieszalem wszystko co sie dalo , szkolny amatorski blad Impreza udana, szafa gra Ja mam tylko 1 postanowienie noworoczne - ze zaczne robic brzuch na silce Poza tym moje zycie mi sie podoba, a jak A u Was ?
[...] się z Wami przywitać po 3 tygodniach nieobecności na Forum. To nie moja wina, że kiedy wróciłam do domu to temat założony przez Fazika ktoś zamknął (zresztą wiedziałam z jakich powodów, bo rozmawiałam z jednym modem i to On doradził mi ewentualne założenie nowego tematu). Moim celem nie było robić konkurencji Fazikowi czy też rzucać w [...]
nAWET NIE ZAUWAZYŁEM KIEDY ,Z TRENINGU FBW ,POTEM PUSH PULLA ZACZĄLEM ROBIC SPLITA I TO BEZ ZADNYCH SZCZEGOLNYCH PLANOW TEGO TYPU ,U MNIE TO NASTĘPUJE AUTOMATYCZNIE ZAWSZE ROBIE TAK JAK CHCE ORGANIZM I MOJA ZRYTA STARA PSYCHA GRUPA WYCHODZI TERAZ RZADZIEJ JAK RAZ W TYGODNIU ,ALE SKORO TAK MI PODPOWIADA PSYCHA TO BEDE TAK ROBIL ,DOPÓKI MI NIE [...]
BAD ASS SQUAD maria1209
