bo mam tak narazie że jak wezne większy to zrobie z 3 powt. ale na następnym treningu zaczne od ostatnich cieżarów i zobacze jak to pójdzie.. cieżko mi robić teraz progres bo jak jeszcze na sztangielka do 10kg idzie co jeden tak juz jak kułka daje to o 5kg musze wiecej wziac.. i to wiosłowanie sztangielkami zaczełam z niskiego półapu dzisiaj i mi [...]
[...] że delikatnie urosły barki. Warto też pamiętać, że "jest zima, musi być masa" ;-) Miski z ostatnich dni mogą być niedojedzone, za to wpadło wino, mars, reszta już czysta jak łza. Jak widać z liczenia miski wyszło w łikend niewiele, ale podniebienie usatysfakcjonowane, więc to już kolejny powód do radości ;-) Wczoraj miał być trening, ale nie [...]
[...] serii. Bezsens Stoisz na jednym planie i jednym zakresie powtórzeń niemal rok i na 90% nie dokładasz nic ciężaru w tych swoich ćwiczeniach. Tak masy nie nabierzesz Zrobisz jak uważasz, ale jak na jednym planie już nie idzie to chyba warto zmienić koncepcję? Za 5x5 się nie bierz, daj spokój, rób standardowe 3-4 serie po 6-12 powt i wystarczy dla [...]
[...] orbiterek 5min aero, 6 interwałów 20/20, 5min orbi i jeszcze 5min stepper*** *Te wyciskanie chciałam więcej, ale byłam sama na siłowni, więc trochę się bałam, że jak mnie przy miażdży nie będę wiedziała co robić **te przenoszenie sztangielki nie jest takie łatwe jak myślałam ***Następnym razem zwiększę obciążenie na orbiterku, żeby [...]
Dzień 49 jedzenie: +zestaw jak zwykle DNT Wliczając warzywa do bilansu i mając te 50g ww nie mogę dać nic oprócz warzyw :( Trochę to smutne. no, ale trudno. Nie dość, że zabierają mi węglowodany to i na dodatek białko ;p Oczywiście, że w wakacje, będę jeść rzeczy nieprzetworzone, żadnych słodyczy itp. Chociaż możliwe, że jedna gałka loda wpadnie, [...]
dzień 72 miska: +woda, herbata zielona z maliną, mięta, melisa z pomarańczą, witaminy, omega-3, chrom, magnez, enzymy, sól, pieprz, zioła +dwie łyżeczki siemienia lnianego warzywa: ogórki, ogórki małosolne, sałata lodowa, cukinia, kapusta pekińska, brokuł, kawałek kalafiora, i prawie całą główkę kapusty ugotowanej zjadłam, a w niej były dwie [...]
Witam, zacząłem robić ten trening przedwczoraj (3. dzień) - już wcześniej się do niego przymierzałem, nawet miałem zamiar zacząć, ale chyba po drugim dniu w domu zaczęło się robić coraz mniej miejsca na ćwiczenia (przemeblowanie, przeprowadzka brata do drugiego pokoju ). No ale teraz mam zamiar trenować sumiennie, dzień w dzień - zobaczymy, co z [...]
[...] siebie rożnić, ale zasada jest taka sama. nie za dużo ćwiczeń na górę ciała? Nie, trening jest ułożony tak, żeby wszystkie mięśnie dostały tyle samo Ostatnie ćwiczenie na jakiej maszynie mogę wykonać? Wspiecia na palce siedząc na maszynie? Tak: http://www.youtube.com/watch?v=JbyjNymZOt0 I tu też, maszyny różnie wyglądają, ale ruch jest taki [...]
[...] PRESS 1 seria - 28kg 2 seria - 35kg 3 seria - 48kg x 6 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Oczywiście jak widać w niektórych ćwiczeniach wyszło 6x lecz dziś coś słabszy dzień miałem i wolałem wykonać poprawnie technicznie te 6x niż 7 wymuszonych. Jak by ktoś miał jakieś [...]
[...] nadal nie poszło 8x więc chyba o 2 kg zdejmę czy robić ciągle te 6x ? Tak samo w pressie ? Nogi widać słabo ale to dlatego , że nigdy ich nie ćwiczyłem a ogólnie FBW tak jak Pandarek pisałeś wątpie aby ten trening rozbudował dobrze mięśnie , gdyż jak np. tylko przysiady mają mi nogi rozbudować ? Albo np. press barki ? i w ogóle tyczy się to [...]
ok dzieki.. dzien obrzarstwa ale w malym wydaniu:) ... jak nie mam co robic w domu to ciagnie mnie to jedzenia:) i wlasciewie to chce schudnac tylko 5-7kg wiec chyba az za bardzo nie musze sie wyrzekac??? :) dziekuje,,,, RobsoN
hmmm...... no to pisalem wyzej,pierwsze zdanie pod linkiem jaki podalem, zeby najpierw zredukowac tluszcz zobaczyc co z tego wyjdzie, tz. ile miesni dolozyc... I powoli zwiekszac kcal i budowa mase miesniowa... Co do treningu, ja takiego jak Twoj nie stosuje na CKD. Ale jak Ci pasuje... to wiekszych przeszkod nie ma. Co ile dni masz zamiar robic [...]
[...] ćwiczenia na triceps i do tego plecy.Ale nie wiem czy się nie przemęczysz,zwłaszcza triceps może dostać w kość. Biceps dołożyć do treningu na klatę i wtedy możesz go robić jak dotychczas robiłeś... Musisz spróbować...co Ci podejdzie To ma być też dobra zabawa... drążek rutkow nie musi nic nagrywać bo on sam chyba nie ma problemu z tymi [...]
[...] jego filmy, jeśli chodzi o wiosłowaniu jeszcze muszę potrenować żeby było lepiej ;) Dochodzę do wniosku, że dopiero po 5 tygodniu ćwiczeń robię je dobrze technicznie, jak wszystko ogarnę to się okaże że będę robić coś całkiem nowego }:-( Miski zachowane tak jak zaplanowałam, wrzuty uzupełnię w wolnej chwili. Zważyłam się i ważę 61kg a było [...]
[...] do 80kg potem się już boję :D ale będę próbować. Dopiero od października robię dobrze technicznie, tak że plecy mnie nie bolą, potrzebowałam paru lekcji z trenerem i jakoś to idzie. Mega frajdę mam jak jestem teraz na takich jak dla mnie, dużych ciężarach bo po 4 tygodniach nowego cyklu jestem na maxach po ostatnich 8 tygodniach i czuję, [...]
ja uwazam ze to cisnienie nie jest zle. Na twoim miejscu zrobilabym tak: poszukalabym na forum o wysokim cisnieniu bo bylo wiele razy, czego nie robic jak sie je ma, czego unikac itp. Zastosowac sie do tego wszystkiego przez jakis czas, nie mówie o tygodniu tylko wiecej i zobaczyc co bedzie. Cwiczen silowych w sumie na razie bym nie przerywała, [...]
aero to akurat bieganie najmniej odpowiednie, rowern badz sybki spacer z aero ja ci tylko podpowiadam ,a czy ty zechcesz je robic to juz twoja sprawa, ja przeciez niezmuszam jak na low carb to tluszczami trzeba manipulowac jak podlewa to masz jakies felerne miejsca do zakupow ja od x czasu na kwasny nienatrafilem a mam do tego wyjatkowo wyczulony [...]
[...] w tym przeszkadza... - ćwiczę w domu, w pokoju. A że miejsca tu nie mam zbyt wiele, to ciężko byłoby to nakręcić. - nie mam czym tego nakręcić ^.^ No, chyba, że komórką, ale jakościowo byłoby naprawdę licho... A poza tym, wierzę, że technika jest dobra. Miałem kiedyś problem z techniką martwego ciągu (koci grzbiet, tyłek za szybko w górę), ale [...]
Wybacz, sam zacząłeś że miałeś ochotę to rzucić w cholerę, więc stąd moje posty Niestety, jako, że jestem człowiekiem upiornie leniwym, to nie mogę sobie "odpuszczać rzeczy" ;P Bo jak coś sobie odpuszczę, to odpuszczam kolejne i potem się wszystko sypie. Już na przykładzie odżywiania tak miałem. Stwierdziłem, że mogę po treningu sobie [...]
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
