[...] piwny. Trochę się naczytałem w internecie o tym i zdania są podzielone. Jedni mówią że najlepiej biegać z rana inny mówią że wieczorem. Chciałbym się od was dowiedzieć jak to jest na prawdę. Bieganie z rana trochę mi nie odpowiada i czy gdybym biegał w godzinach wieczornych to dało by to jakieś efekty? Ile km powinienem robić? I chciałbym [...]
[...] ale co do tego? Jesli chodzi o treningi i diete to nie ma problemu z tym ale suple mniej ogarniam;/ widze mase opini i produktow pomagajacych w redukcji ale nie wiem jak one dzialaja i naprawde jaki maja udzial w spalaniu. Potrzebowal bym pomocy w decyzji czy kupowac produkty typu zielona kawa, herbata, l-karnityna , fat burnery itd. [...]
trenuje juz drugi miesiac brzuszki i pompki..brzuszki prawie codziennie(około 400 powtorzen)pompki zalezy jak sie miesnie zregeneruja co dwa dni lub 3 dni(ponad 120 powtorzen) od niedawna zaczałem jesc 3 razy dziennie..w posiłkach jest duzoo białka rano:mleko,ser..obiad to ryba czasami,a kolacja to rózne jogurty,kefiry...za kilka dni bede posiadał [...]
Witam, nie wiedziałem gdzie mogę założyć ten temat ponieważ nie znalazłem działu związanego z siatkówka - ale w sumie nie o to chodzi, przechodząć do rzeczy. Chodzi mi o jakieś dobre ćwiczenia na skoczność. ma ktoś może jakieś. obecnie mam zasięg reki ok 215cm, a z wyskokiem ok 260-270. chciałbym to polepszyć gdyż zaczynam na poważnie brać się za [...]
Witam otóż mam dość dziwne 2 rysy (nie wiedziałem jak to inaczej nazwać) na plecach równolegle do siebie przy kręgosłupie. Myślałem że to jakieś zwykle zadrapanie i się zagoi. Ale mam to już od dłuższego czasu i nie chcę się zagoić. Mam ją od miesiąca do trzech miesięcy. Dziś zaczęła mnie trochę w tym miejscu kuć jak jakiś wysiłek fizyczny robię i [...]
[...] 35g B / 5g T / 80g W Posiłek 4(potreningowy) 35g B / 5g T / 100g W Posiłek 5(przed snem) 40g B / 10g T / 60g W I o ile pierwszej zmiany 6-14 jest spoko zostanie to jak jest, to czy w przypadku drugich zmian od 14 do 22 kiedy przyjdzie mi robić trening rano po pierwszym posiłku, jeśli zmienię kolejność z 12345 na 34215 będzie to miało [...]
Mam pewien problem :( moje lydki sa straaasznie grube...nic innego tlyko ta czesc ciala...juz nie wiem jak sobie z tym poradzic..wiele osob mowi ze mam cwiczyc..ale boje sie ze jak tam powstanie miesien to beda one jeszcze grubsze i brzydsze..co mam robic?? Powoli zblizaja sie wakacje a ja sie wstydze je pokazywac inny...;( Doradzcie mi cos....
Witam ,na poczatku zaznacze ze nie mam zazwyczaj problemow ze skora i wypryskami. raz na jakis czas jakis sie pojawi ale znika. w niedziele pomalowalam twarz fluidem jak zwykle (od miesiaca uzywam tych samych kosmetykow) i zauwazylam kilka grudek w okolicach brody, nie sa to zwykle pryszcze tylko takie grudki podskórne. zmylam szybko makijaz i [...]
jak w temacie... mam bjj 2 razy w tygodniu, zamierzam tez 2 razy w tyg. robic trenig wydolnosciowy (skakanka,bieg i takie tam) i jeszcze dorzucic 2 razy w tyg. silownie, z tym ze nie wiem jaki trening zastosowac, czy obwodowy z iloscia powtorzen 12-15 aby poprawic dynamike, czy tez trening na czysta sile (poki co statyczną), tj. 4-6 powt. z duzym [...]
Do tej pory cwiczylem jedynie treningiem act ale trzeba powaznie zaczac masowac wiec chce trenowac splitem ale nie mam pewnosci jak to robic powinienem wiec prosze o wyrozumiale wskazanie drogi. Tu jest przykladowy dzien i powiedzcie mi czy trenowac: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]
Witam, Po ponad roku chcę sie zalogować do konta na potreningu.pl natomiast nie pamiętam kombinacji hasła jakie ustawiłem. Profil tam mam pod takim samym nickiem jak tutaj i emailem, natomiast jak przychodzi mi email z linkiem do odzyskania hasła po wejściu w niego odsyła mnie na strone główną potreningu. Co mam w tej sytuacji robić ? Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławce -rozpiętki na ławce -dzwiganie sztangi do góry przed głową siedząc ( łamana sztanga ) -biceps na modlitweniku -brzuszki wszystko po 3 serie chodzi mi o to czy jak ćwicze pon-śro-piątek to mięśnie odpoczywają czy to jakoś rozdzielić na te 3 dni... proszę o poradę kogoś kto się zna... Pozdro
[...] 1. Co jest efektywniejsze A6W, czy ABS? 2. Czym się różni ABS od ABS2 ? 3. Jakbym wybrał ABS to przez ile czasu mam robić jeden poziom? (jest ich w sumie 9 :) ) 4. Czy jak nie mam drążka to jest problem? W ABS pd 1 poziomu są ćwiczenia z drążkiem, można je czymś zastąpić, czy to nie będzie to samo co z ... ? 5. Czym się różni to: [...]
[...] zapragnela Sobie chodzic ze mna teraz na silke ;) ona chce zgubic troszke kg ja jestem w okresie masowania i chce spytac czy skoro ona chce wykonywac cwiczenia takie jak ja nie tylko cardio to czy powinienem dodac jakies nie wiem "damskie" inne cwiczenia lub cos odjac z moich treningow dla niej ? Zastanawia mnie czy poprostu moze robic [...]
[...] na plecy martwy ciag,wioslowanie sztanga,sztangielka,i po tych cwiczeniach ,a szczegolnie po 2 pierwszych mam lekki bol na treningu tzn.czuje plecy ze cos podnosilem i rano jak wstaje z lozka to mam takie obolale jakby zakwaszone.Ból,uczucie wystepuje w dolnej czesci plecow(odcinek ledzwiowy)w gornych czesciach nic ani nic nie boli.Co zrobic [...]
[...] sie nie zdcydowałem konkretnie na specjalizację. Mam 23 lata i procz dietetyki moim drugim hobby jest aktywnosć ruchowa - crosssfit, siłownia, judo, jogging... Tak jak mowię chciałbym zrobić taki kurs, lecz nie wiem czy po uwolnieniu tych zawodów dalej jest warto coś takiego zrobic? Koszt 1500 zł na AWF Katowice (teroia 500 + praktyka [...]
[...] Na internecie jest wiele planów w stylu szpagat w kilka tygodni ale nie wiem czy jest to skuteczne. Na chwile obecna jestem na takim poziomie że kopnięcia na korpus jeszcze jakoś ujdą na treningu gdy jestem dobrze rozgrzany, ale kopnięcia na strefę głowy to już nie ma szans. Jak u was wyglądają ćwiczenia rozciągające jak często ćwiczycie? po [...]
[...] czasami nawet sobie zaprzeczają. Chodzi mi o kwestię pozycji podczas wykonywania z kolan, czy plecy mają być proste czy robić lekki "koci grzbiet" ? Trochę popróbowałem i jak mam proste plecy to w dolnym odcinku kręgosłupa czuję nie małe obciążenie. W dodatku coś tam mi delikatnie strzela w kręgach przy prostych plecach. Być może to kwestia [...]
[...] plasko) 4 serie progresywnie 12,10,8,6 i rozpietki tak samo 4 serie progresywnie tyle ze przy rozpietkach juz nie dokladam ciezaru bo zwykle nie mam sily kombinowac . Przerwy miedzy seriami staram sie robic nie dluzsze niz minuta. I jak myslicie skuteczny ten trening w budowaniu sily czy moze bardziej masy? bo mi zalezy na sile aktualnie...
