[...] problem. Obawiam sie, ze w tym miesiacu jeszcze ich nie bede cwiczyl. Choc zastanwiam sie thursterami (przysiad+wycisniecie hantli), ale dwuglowych ud i lydek nie mam jak za bardzo cwiczyc - na silowni w szkole nie zdaze, a w domu nie mam dosc ciezaru, by to robic. Diety nie chce wrzucac, bo wiem, ze nie jest idealna, pewnie bylbym za nia [...]
Jak wyżej - mało jesz (co z tego ze dobrze jak - MAŁO) plus jeszcze ten kosz - Nigdy ty masy nie złapiesz. Niby cost tam wiesz o co chodzi w kulturystyce a nie zachowujesz podstaw. No i trzeba sie zdecydowac co chcesz w życiu robic - jak to ktos powiedział w pewnym filmie.
[...] 5x17kg; 5x22,5kg; 5x 25,5kg (ost. 5x22,5kg) REKORD! KOMENTARZ: Byl to ostatni trening 5A, wiec dodalem troche wiecej ciezaru niz zawsze. Wyciskanie na plaskiej poszlo, jak widac w wypisie. Nie udalo sie zaliczyc, ale i tak w tym cyklu treningowym znacznie poprawilem wynik w tym cwiczeniu z czego sie ciesze. Unoszenie bokiem nawet [...]
Coś słabo z odzewem. W takim razie proszę doradźcie mi w kwestii pompek. Niedługo chyba wyjade za granice i będę pozbawiony siłowni, drążek pewnie nie wejdzie w gre . Zostają tylko pompki i mój expander. Chciałbym robić pompki co dwa dni. Cy taki okres jest optymalny ? Jak sprawa ma się z regeneracją ? Nie wiem ile ćwiczeń robić oraz ile serii. [...]
Na masie. Do wyczerpania środków będę masował, przynajmniej do końca roku 8-) Postępy jak widać, wyglądam jak świnia. Strasznie mnie podlało wodą- brzuch, boczki i najgorsze- zalany prostownik, ta okolica strasznie poleciała przez ten tłuszcz. Zacząłem robić klatę głównie na hantlach, po prostu bajka. Nigdy tak dobrze nie czułem rozciągnięcia [...]
[...] rewelacyjnie działa na poprawę szerokości pleców. Jeśli chodzi o Twój plan,dobrze to wygląda, jedynie sugerowałbym dodanie podciągania na drążku lub ściągania na plecy w miejsce jednego z wiosłowań. Runner21 nogi są "fundamentem" na placu budowy całej sylwetki więc inżynier jest jak najbardziej potrzebny. Inżynier Dawid "GISZMAN" Geler ha ha
Masakra Dawid, jak Ty dajesz rade robić takie treningi w okresie przedstartowym ? - przepraszam - startowym już Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-09-24 16:53:17
[...] się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: To nie tak jak myślicie! Podczas dipsów bolały mnie/miały skurcz następujące partie ciała: prawy kciuk (strasznie boli po sobotniej wspinaczce), prawy nadgarstek, prawy łokieć lewy [...]
[...] Przed treningiem mimo że w domu ciepło to było mi zimno. Ogólnie rzecz biorąc zauważyłem, że jednego dnia się budzę i jest git, ciepło, a innego mam całą dobę ręce zimne jak trup jakichś... Ktoś kiedyś mi powiedział, że może to wynikać z problemów z krążeniem, ale za bardzo się nie znam :/ Z pompkami dzisiaj miałem większe problemy niż w [...]
[...] pomóc nosić takie bloczki na remont... Zakwasy mam niemiłosierne, ale za godzinę jestem umówiony na basen, więc spoczko. A w poniedziałek mój kolega się trochę zważył i jak leżał na trawie to uznałem, że muszę go podnieść, bo że tak powiem czas naglił i tak mi coś pier*olnęło w kręgosłupie, że myślałem, że mi dysk wypadł XDDDDD No ale we [...]
Ekhem... dziś na siłowni znów ludzi jak mrówek, więc lipa z nagrań. W każdym razie spróbowałam zrobić MC z 22.5kg... chwyt mi puszczał od 2 powtórzenia, przy szóstym to już mi z łapy wypadało i w przedramieniu ciągło strasznie, więc nic oprócz przedramienia dziś w MC nie czułam. Ale znalazłam z super dużą średnicą talerze 5kg, więc jeżeli bedę wgl [...]
Mi nawet jak bardzo boli kolano to przysiad bułgarski dam radę robić. Często też przysiad wykroczny na maszynie smitha da radę robić. Tego bym próbował.
to zalezy jaki to wyciag jak juz z lawka to normlanie siedzisz jezli musisz sobie cos dostawic to obojetnie, byle bylo wygodnie, rob sciaganie drazka c2. rob na pilce b2 tak somo j.w. dopasuj sobie c2 zrob wznosy bioder z nogami na laweczce a potrafisz pompki robic? , oczywiscie ze mozesz sobei w inne dni robic treningi interwalowe :-))
DNT Pogoda typowo barowa, czyli dzisiaj nici z biegania. Szkoda, że nie mogę robić żadnych ćwiczeń wytrzymałościowych, bo z nudów można umrzeć. Obli może mogę chociarz na skakance poskakać, albo inne ćwiczenia robić w domu, jak nie mogę wyjść na rower albo pobiegać? Miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f32a560fbbd4eaa9422cf1a2ace9d0e.png
reziolki wznosy z opadu staraj sie dokladnei i wolno robic przytrzymujac w szczycie tu lec w jakosc a nie w ciezar bo na tym cierpi technika he he laski wlasne rekordy to w MC 2x waga w przysiadzie przynajmniej 1,5 a w wyciskaniu waga ciale, wtedy mozecie sie uznac za elite ;-)) Staram sie wolno robić opadając i w górze przytrzymuję ale postaram [...]
Mam pytanie: 3 renegade row+zarzut +wyciska stojac sztangielkami w obowdzie 3x10 jak to robić, najpierw pompka w oparciu na sztangielkach, potem wstaję robię zarzut na wysokość barkóe i potem wyciskam do góry? 3b. wznosy nog w lezeniu 3x5 - nie mam skośnej ławki, mogę robić na podłodze trzymając sie drabinek, czy na płaskiej ławce? 1a. wejscie na [...]
DZIEŃ POMIARÓW Normalnie usiąść i płakać, ja już nie wiem co robić: dieta czysta, dołożyłam wytrzymki, nie obijam się na treningu, już nie wiem co robić, ten zastój już trwa już 10 tygodni, jak gdzieś spada w jeden tydzień to wraca w następnym. OBLI RATUJ!!!!!!!!!!!!!!!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01a9853dd39b438bbca430885656ab0c.png
PODSUMOWANIE Komentarz Tak jak założyłem w końcu kończę te redukcję, efekty albo ewentualny ich brak zobaczycie niżej, ocena należy do Was, ja jestem zadowolony z ogólnego czasu spędzonego na redukcji (ok. 8 miesięcy), w tym czasie zyskałem bardzo wiele doświadczenia i mam nadzieję, że nigdy nie wrócę do poprzedniej 'formy'. Zaczynałem praktycznie [...]
w NAC nie trzeba wykupowac membership i ponosic dodatkowych oplat jak w UKBFF do tego blizej wiec zmienilem na 10 maja ze wzgledu iz w tym roku to bedzie moj jedyny start , obiecalem sobie ze wyjde i tak zrobie a nie lubie robic z mordy dupy jak kilku moich kolegow ktorzy wielce sie smiali i krytykowali a zaden z nich nie wyszedl:-) Oxyelite pro [...]
Bruce Lee też był wątły
