[...] pierwszym treninglu plan był rozpisany na 5 tygodni a przy tym nic nie jest napisane więc 2.ile mam mielić ten trening? 5 tyg? Zazwyczaj treningi są na 8-12tygodni zależnie jak poczujesz przetrenowanie/konieczność do regeneracji 3. I jeśli tak to przez te 5 tyg robić cały czas 3 serie po 10 powt? Tak, czały czas 3x10 :-) mam problem z przysiadem [...]
białka nawet nie polecają za dużo, bo łatwo wybija z ketozy. boję się jak zacznę chodzić sama na siłownię... nie wiem jak uda mi się dostać do sztangi i czy będę miała na tyle pewności siebie żeby robić te ciężary sama. z tego co widziałam u mnie na siłowni chłopcy raczej spoko, a dziewczyn sporo podnosi ciężary.
[...] wzmacniamy przez przywodzenie nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak najniżej to wracamy do pozycji wyjściowej). Zaczynamy wykonywać to ćwiczenie bez obciążeń aż dojdziemy stopniowo do 100 powtórzeń. Po miesiącu dodajemy [...]
DZIEŃ 28, TYDZIEŃ 4, DT TRENING: bieżnia 10 minut, kompleks sztangowy 1. MC - brak mocy}:-( powyżej 50 kg szło ciężko jak nigdy%-) 2. Żołnierskie - jak zwykle@@-) 3. Plażowe - ok 4. Drążek - poprawa- pierwsza seria mi opuszczanie bardzo ładnie wyszło. Jestem zadowolona. Później podciąganie i opuszczanie z nogami zaczepionymi o drabinkę. Fakt [...]
Przepraszam, za tyle postów co chwila ale wolę rozwiewać swoje wątpliwości :) Przeglądam właśnie jak niektóre ćwiczenia wyglądają i kiedy zacznę robić trening w domu to nie będę miała możliwości robienia ćwiczeń na maszynie tzn. ćwiczenie B2, C1, C2 (tu może coś się uda wykombinować), C2.Co więc mogę wykonywać zamiennie? :) Normalnie wykonuje te [...]
[...] co trening stosowac progresje. W siadzie ciezar roboczy ociagnal tyle co poprzedni rekord, w MC prawie tyle samo, w klatce gorzej- ale tego sie spodziewalem. Tu w ogole jakos mi mocy brakuje, ale jest proporcja miedzy wioslem, a klatka wiec chyba dobrze. Podciaganie jeszcze mi zupelnie nie wychodzi.. Trzeba dalej nad tym pracowac. Prawie [...]
[...] Bylem non-stop spiacy i bez wyrazu... Dzis tez nie mam ochoty w ogole, ale trzeba sie zmusic i wybrac na trening. Wkrotce wrzuce male podsumowanie ostatniego cyklu (jak sie ogarne). Wazne abym dzis sie wybral na silownie i w miare wiedzial co mam robic. W zeszlym tygodniu raz sie troche, przegladowo poruszalem. W sobote bylem pierwszy [...]
[...] cos zrobic, zmienic a nie isc na latwizne i lyknac sobie tabletki, ktore notabene pewnie maja zly wplyw na cos innego np. osteoporoze. Gdybym tylko wiedziala co robic, jak zyc by nie musiec brac kortyzonu i quensylu to bylabym w stanie zmienic calkowicie swoje zycie ale niestety takich wskazowek brak. Staram sie wiec przestrzegac zasad [...]
[...] wystarczy pytanie " dużo jeszcze masz ? " + odpowiednia mina i krecenie się koło sprzętu , albo pytanie czy możecie robić na zmianę%-) u mnie działa \-) no i z tym wyciskaniem to popros kogoś o asekuracje... gdzie cwiczysz w Poz ? wzmosy jak robisz ? przytrzymujesz chwilę tułów na górze ? Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2012-03-25 10:24:31
[...] dziennik ale to z tego względu że po 1. mało czasu zostaje mi tak na prawdę na ogarnięcie z całego dnia po 2. nie ma sensu dzien w dzien robic wpis z tego co zjadlem, jak trenowalem itp po 3. dla samego siebie nie lubie pisać a przeważnie ciężary i wszystko mam w głowie ;) Więc raz na jakiś czas coś tutaj skrobnę. ;) Do końca masy zostało [...]
Rothen jak Twoim zdaniem łaczyc Tabate z treningiem na sile?? w dni bez treningu siłowego wykonywał bym tabate Czyli tabate można stosować żeby spalić tłuszcz? A jeżeli nie mam sztangi to mogo robić przysiady bez sztangi?? Albo jakieś brzuszki. Zależy mi na zrzuceniu oponki na brzuszku. próbowałeś tego ? [...]
I takie przysiady nie obciazaja kolan? A moze najpierw przez tydzien porobic w "slow motion" takie przysiady, zeby je poprawnie robic, zanim zaczne zapie*rzac jak kroliczek duracell? :)
możesz tak przemiennie robić jak napisales na wstepie możesz także stosować zmienne kaloryczne- węgl.- w poszczegolne dni- silowy z plusem, hiit/tabata na zero, wolne na minusie...
Wynoszenie sztangi z ziemi nad głowę głównie, jak ciężarowcy. Podobne tylko z hantlą lub taką kulą z uchwytem. Wykroki z ciężarem, wykroki z przeskokiem i szarpnięciem ciężaru w bok, scyzoryki z ciężarem, krótkie spięcia do wyprostowanych nóg w górze trzymając ciężar w górze przed sobą, pajacyki z wypchnięciem ciężaru przed siebie... Tego typu, od [...]
[...] troche stary ale moze ktos jeszcze go pociagnie bo Tabata to zayebista sprawa dzieki Tabacie i HIIT (ale glownie tabacie) w zeszlym roku schudlem 8 kg w 2 miechy czyli tak jak powinno byc a diety zadnej nie trzymalem wpier**lalem co popadnie, w moim przypadku wystarczylo przyspieszyc metabolizm. A tak wogole na marginesie dla mnie nie ma sensu [...]
[...] mi bóle, z czasem przerodziły się one w promieniowanie na nogi konkretnie na uda aż do okolicy kolan z bólem w kolanach włącznie. Poszedłem do neurologa który zapisał mi jakieś tableteczki + zastrzyki, lecz niestety skutki leczenia były zerowe, następnie wykorzystałem 10 zabiegów laseru po 6 minut oraz interferencję 10 zabiegów po 10 minut, [...]
witam ćwiczyłem na silę około 2 miesiące, teraz około 3 tygodnie nie mam dostępu do siłki, czy mogę robić aeroby(rowerek) czy raczej nie???jeśli tak to jak często w tygodniu mogę je robić i jeszcze jedno czy można ćwiczyć na siłę i jednocześnie po każdym treningu robić około 20 min ostrych aerobów(rowerka) i czy takie cos nie wymaga specjalnej [...]
ćwiczyłem na silę około 2 miesiące, teraz około 3 tygodnie nie mam dostępu do siłki, czy mogę robić aeroby(rowerek) czy raczej nie???jeśli tak to jak często w tygodniu mogę je robić i jeszcze jedno czy można ćwiczyć na siłę i jednocześnie po każdym treningu robić około 20 min ostrych aerobów(rowerka) i czy takie cos nie wymaga specjalnej diety czy [...]
http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html po przeczytaniu tego artykułu namąciłem sobie trochę w głowie. Większość piszę, że najlepiej na masę robić małą liczbę powtórzeń, a autor tematu piszę, żeby robić tak dużo powtórzeń. To jak lepiej robić ?
Witam Jako że jestem na redukcji chciałbym wpleść w moje treningi trening siłowy :) Zakupiłem sztangę 30kg obciążenia wiem że mało ale jak i ile serii robić np na przysiady ze sztangą ? tzn nie zmieniając obciążenia ? Mogę robić np 3 serie po 15 powtórzen ? 3x w tyg zamierzam robić FBW to ma być wplecione w zestaw :) Wzrost 183 cm Waga : 97 kg Z [...]
DT domdom89
